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Tipos de yoga

Posiciones de yoga para el abdomen

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No es normal que se ponga una gran cantidad de peso e hinchazón abdominal o aumento de peso, en cuestión de sólo 6 meses, a menos que su dieta ha cambiado radicalmente. Si usted es una mujer joven, le sugerimos que acuda inmediatamente al médico y conseguir que su tiroides.

Esto podría ser un problema de tiroides. También dispondrán de ciertas prácticas de yoga que están obligados a ayudar y cuidar de su problema de tiroides, en caso de que se muestra en el reconocimiento médico, el calentamiento de las posturas de yoga para Abdomen y el aflojamiento de los ejercicios debe ser seguido por 2 a 3 rondas de Surya Namaskar (saludos al sol).

Posiciones de pie

  • Tadasana (Palmera o Postura de la montaña)
  • Trikonasana (Triángulo Pose)
  • Padangusthasana (dedo del pie a la actitud de la mano)
  • Padahastasana (frente a la rodilla pose)

Posiciones que se sientan

  • Janu Sirshasana ((Frente a la rodilla sola pose)
    Paschimottanasana (frente a las dos rodillas pose)
  • Ushtrasana (camello pose)
  • Marichyasana (Pose dedicada a la Marichi salvia)
  • Kati Uttanasana (Sentado flexión hacia delante) y
  • Simhasana (León pose).

La posición supina

  •     Pierna de uno o dos piernas Eleva
  •     Purvottanasana (plano inclinado)
  •     Navasana (Barco pose)
  •     Chakra (rueda de pose)
  •     Sethu bandhasana (formación de puente pose)
  •     Halasana (Postura del arado)
  •     Matsyasana (pescado pose)

Posiciones reverencia

  •     Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo pose)
  •     Bhujangasana (postura de la cobra)
  •     Dhanurasana (postura del arco)
  •     Shalabhasana (Locust pose)

Posiciones invertidas

  •     Sirshasana (postura del cadáver)
  •     Viparita Karani (piernas contra la pared pose)
  •     Sarvangasana (soporte de hombro)

 

 

Prácticas de Yoga para la espondilitis cervical

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La espondilitis cervical es completamente curable. Sin embargo, esto no puede lograrse sólo con la ayuda de asanas, sino a través de todo un conjunto de prácticas de yoga.

En primer lugar, en el yoga se aprende a relajarse, tanto mental como físicamente. Esto es muy, muy importante para usted, especialmente si usted está sufriendo de la espondilitis cervical. El yoga te enseña las asanas (posturas) como el Shavasana (Postura del Muerto) y muchas otras técnicas especialmente diseñadas para la relajación mental, físico y emocional.

Si practicas yoga con regularidad y en todos los aspectos, incluyendo la recomendación de la dieta de una dieta sáttvica (sencilla, ligera y vegetariana en su mayoría) del yoga, y duermen lo suficiente, usted será capaz de superar sus problemas de espondilitis. Estas prácticas fortalecerán los músculos y le ayudará a controlar el dolor mediante el alivio de la tensión, sobre todo a través de prácticas de relajación. Hacer frente a la estrategia para la espondilitis cervical es, conforme a:

  •  La conciencia constante y el control postural.
  •  Los ejercicios para estirar el cuello y los músculos de los hombros y la cintura. Estos ejercicios incluyen estiramientos y los movimientos de su cuello, brazos y hombros.
  •  La aplicación de calor moderado durante unos 15 minutos 2 – 3 veces al día. Por favor, evitar la aplicación de calor excesivo.
  •  Estirar todo el cuerpo 2 o 3 horas para revertir y efectos del estrés.
  •  El yoga de relajación con Nispanda Bhava (Observación Inamovible), Shavasana (postura del cadáver) y Yoga Nidra (sueño yóguico). Estos irán una manera larga en ayudar a relajar los músculos de la espalda y el cuello.

Calentamiento

  •     Los ejercicios de estiramiento (tenga cuidado de evitar ejercicios para el cuello y rotaciones)
  •     Surya Namaskar (Saludo al Sol). ¿Es sólo de unas cuantas rondas, lentamente y sin sacudidas de su cuerpo.

Las asanas (posturas)

Posición de pie

  •     Tadasana
  •     Vrikshasana

Estando sentado

  •     Sukhasana (postura fácil)
  •     Padmasana (postura del loto)
  •     Vajrasana (Thunderbolt pose)
  •     Pawanmuktasana (alivio del viento Pose). Nunca levante el cuello o la cabeza en esta posición, sino que podría resultar perjudicial.
  •     Parvatasana (Postura de la montaña). En esta postura, se unen las manos, criarlos y estirar hasta el límite.

Posición decúbito supino

  •     Eleva una pierna (nunca levantar la cabeza o el cuello y la pierna por favor, evitar doble Eleva)
  •     Supta Vajrasana (decúbito supino Thunderbolt pose)

Posición en decúbito prono

  •     Bhujangasana (postura de la cobra)
  •     Dhanurasana (Postura del Arco)
  •     Shalabhasana (Locust pose)

Torsión

  •  Ardha Matsyendrasana (torsión espinal y medio). Nunca gire el cuello o tratar de mirar hacia atrás o mirar detrás de su hombro como si fuera normal, las personas sanas se les aconseja que hacer en esta posición.

 

Relajación

  • Shavasana (postura del cadáver)
  • Pranayamas (ejercicios de respiración)
  • Kapalabhatti leve (depuración del cráneo).
  •  Anuloma-Viloma (respiración fosa nasal alterna)

 

¿Qué es el Pranayama o ejercicios de respiración?

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En el Pranayama (técnicas de respiración), el cuerpo entero se ve afectado e involucrado en la actividad. El cuerpo humano está compuesto de miles de millones de células que forman nuestros órganos, piel, pelo, uñas y sangre. Luego están los órganos, algunas de las cuales juntas forman un sistema. Por ejemplo, el sistema digestivo comprende una serie de órganos de la boca hasta los hígados, riñones o los intestinos. En términos generales, el cuerpo humano comprende los siguientes sistemas:

  •     Sistema Circulatorio
  •     Sistema Digestivo
  •     Sistema endocrino
  •     El sistema inmunológico
  •     Sistema tegumentario
  •     El sistema linfático
  •     Sistema muscular
  •     Sistema nervioso
  •     Del aparato reproductor
  •     Sistema respiratorio
  •     Sistema esquelético
  •     Sistema urinario

Todos estos sistemas dependen unos de otros, sin el cual no hay funcionamiento. Lo que tiene todos estos sistemas es lo que, en el lenguaje del yoga, que nosotros llamamos prana. Esta es la bio-energía, vital-la energía o fuerza vital y está contenida en la respiración. Tenga en cuenta, sin embargo, que la respiración no es Prana, al igual que el plasma no es sangre. Es un elemento complejo y vital de la sangre. Así también el Prana.

Si bien es cierto que usamos el sistema respiratorio para la práctica del Pranayama (técnicas de respiración), si somos conscientes de ello o no, cada poro de la piel humana está respirando constantemente. Y más aún durante la práctica de pranayama, por lo que se siente ciertas sensaciones de hormigueo, sensación de calor que se arrastran o difusión a través de su cuerpo durante e inmediatamente después de las prácticas.

Dicho esto, también entendemos que cada célula del cuerpo se nutre de y sobrevive, en última instancia, sólo a causa de Prana (la bio-energía, vital, la energía o fuerza vital), sin el cual esa célula u órgano acaba de morir, como sucede a veces . A la luz de este se llega a entender por qué tenemos ciertos puntos débiles en nuestro sistema. Algunas personas sufren de estreñimiento crónico o la diarrea, o síndrome de intestino irritable, algunos sufren problemas crónicos de las vías respiratorias, algunos sufren de diabetes (inadecuado funcionamiento del páncreas) o la presión sanguínea o problemas del corazón.

Según el Yoga es la razón por la insuficiencia de Prana (la bio-energía) en ese sistema y por medio de la práctica de yoga pranayama (técnicas de respiración), que intenta restaurar ese órgano o sistema, junto con algunas otras prácticas, de los cursos. Sin embargo, el Prana (la bio-energía) y su falta se encuentra en el centro de todos los problemas.

Esto sólo viene a demostrar que a pesar de que, a efectos prácticos, se utiliza sólo el sistema respiratorio para la práctica del Pranayama, en la materia real de hecho, todo el cuerpo está involucrado en el yoga pranayama.

 

¿Qué es el yoga de la risa?

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Fundamentos del yoga de la risa:

El Hasyayoga (yoga de la risa) es una forma de yoga que se tiende a emplear la risa auto disparado. Esta risa es sobre todo de naturaleza física y no puede implicar la comedia o el humor.

El Yoga de la risa fue desarrollado por un gurú indio Jiten Kohi y se hizo popular por un médico indio llamado Madan Kataria.

La Técnica de yoga de la risa:

En yoga de la risa, la risa es simulada en un grupo de personas a través de la frivolidad, la respiración profunda, los ojos mirando, y así sucesivamente, que a su vez tiende a convertirse en risa real, que también es contagiosa.

El Yoga de la risa está destinado a ser una forma de yoga que combina los métodos de respiración del yoga y la risa que se traduce en mayor cantidad de oxígeno que se pone en el cerebro y el cuerpo.

El director principal o hipótesis en la que trabaja yoga de la risa es que el cuerpo no es capaz de diferenciar entre la risa real y lo falso y por lo tanto los beneficios psicológicos y fisiológicos derivados de la risa son similares.

Esta forma de yoga puede ser aparentemente simple pero en realidad es potencialmente cambiante vida y una poderosa forma de ejercicio.

El Yoga de la risa, básicamente, anima a los participantes a la risa falsa, hasta que se vuelve real, se podría decir que funciona como un estimulante muy bueno para poder llegar a un mejor estado con una mejor meditación.

 



Lo que realmente significa el yoga nidra

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El Yoga es una palabra sánscrita que significa «unión» y Nidra significa «sueño». Por lo tanto en el Yoga Nidra (sueño yóguico) la mente del individuo, el cuerpo y el intelecto están en un completo estado de relajación y que incluso puede parecer que estar durmiendo, pero en realidad su conciencia está activo y funcionando a un nivel más profundo. En el sueño del yoga de una persona se le enseña la manera de salir del estado de vigilia, ir más allá del estado de sueño e incluso entrar en sueño profundo, pero sin embargo, permanecer despierto.

Beneficios del Yoga Nidra: Yoga Nidra o sueño del yoga tiende a dar un sentido positivo en las vidas de quienes lo practican y ayuda en la eliminación de la causa de la mayoría de los aspectos negativos tales como enfermedades médicas como la depresión, hipertensión, asma, trastornos digestivos, insomnio, subrayar, etc problemas relacionados con las cuales tienden a drenar nuestra energía vital.

El sueño del yoga está considerado como la clave para penetrar en los reinos latentes de la mente y el tren y las facultades mentales de uno novio para acceder y usar los increíbles poderes de la mente inconsciente y subconsciente. Yoga Nidra Yoga, o el sueño tiende a hacer también una experiencia individual un sentido de tranquilidad tremenda calma y claridad.

Pasos a seguir en la realización de Yoga Nidra:

1. Acuéstese sobre su espalda en la postura del cadáver de tal manera que la columna esté alineada y los brazos y los pies tumbado cómodamente en uno de los lados.
2. Poco a poco permite que su atención a moverse a través de la cabeza, cara, boca, cuello, muñecas, manos y el resto del cuerpo.
3. Luego exhala e inhala de tal manera que parezca que todo el cuerpo se exhala o inhalación.
4. Concéntrese en su respiración que debe ser lenta, suave y serena que se rige por la mente sin ningún tipo de sacudidas o ruido.
5. Este proceso de experimentar o realizar encuestas de todo el cuerpo debe continuar mientras se concentra en la respiración de los seres.
6. Se debe permitir que su conciencia para estar completamente libre de cualquier distracción en forma de imágenes o pensamientos y luego permanecer en el profundo silencio y la quietud durante al menos 10 minutos.
7. Después de permanecer en esta quietud que uno puede experimentar que los pensamientos o las imágenes pueden comenzar a venir de nuevo en la conciencia de, en este momento permitir que su mente y el cuerpo a regresar lentamente al estado consciente.

Después de practicar yoga del sueño, uno debe regresar lentamente a sus actividades diarias o incluso practicar la meditación por algún tiempo para obtener los máximos beneficios.