Hay muchas actitudes en beneficio de los hombros en el yoga. Sin embargo, ninguna de las posturas es tan eficaz como la pose de liberación del hombro. El hombro es pose de yoga para principiantes y la pose es muy eficaz para aquellos que han estado sufriendo de dolor crónico en la espalda, los hombros y el cuello. Estos problemas son comunes para las personas que se encuentran en trabajos sedentarios y pasan la mayor parte de sus días sentado en un escritorio. La mala postura y la falta de actividad física son algunas de las otras causas de dolor en los hombros.
Los músculos del cuello, los hombros y la espalda están interconectados. De trabajo en cualquiera de estos músculos puede ayudar a aliviar los músculos conectados también. Los músculos que se acortan a menudo causan mucho dolor e incomodidad. Sin embargo, con el lanzamiento de hombro pose, se puede estirar y estirar los músculos de los hombros y el cuello, para aliviar la tensión reprimida en los músculos y liberar los lactatos que la rigidez causa.
La liberación del hombro también ayuda a aliviar el estrés en las articulaciones del hombro. Esta es una muy simple pose para llevar a cabo y por lo tanto es adecuado para principiantes. Aquí está la forma de realizar esta postura:
1. De pie y erguido en la postura de la montaña con sus dos pies alineados con los hombros. Deje que sus brazos se relajen por los lados.
2. Levante el brazo derecho sobre su cabeza, inclinándose ligeramente para que la mano izquierda cuelga justo en medio de donde el omóplato es. Con la mano izquierda, agarra el codo de la mano derecha y respira profundamente.
3. En el siguiente paso, inhale profundamente y con la mano izquierda tire hacia abajo del codo izquierdo. Sentir que los músculos se extienden a lo largo de su espalda, así como de su cuello. Permita que su ser en un ángulo donde la barbilla toque el pecho. Esto permitirá que los músculos se estiren sin tirar.
4. Mantén la postura durante unas tres respiraciones y sentir la tensión se filtran a través de los hombros. Inmediatamente comenzará a sentirse parte superior del cuerpo relajada.
El cuello y los hombros comenzarán a sentirse a gusto y en el tramo que se experimenta hacia su espalda también aflojar. Exhale lentamente y suelte los brazos para volver a la postura de la montaña.
Los pasos se pueden repetir con el otro brazo. Esto ayuda a aliviar el estrés del otro hombro también. Puede repetir los pasos una vez más a sentirse más cómodo. Dado que se trata de una principiante pose, no es muy difícil de realizar.
Se puede realizar dos o tres veces al principio, pero aumentar la frecuencia a medida que continúe la práctica de la postura.
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