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Ejercicios de Yoga

Ejercicios de yoga para las piernas con bolas

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Las bolas del ejercicio no son una parte inherente de los ejercicios de yoga. Sin embargo, estas bolas de gran tamaño puede ser utilizado para aumentar el grado de desafío en posturas de yoga. En esencia, las pelotas de ejercicio agregar el desafío de equilibrar el cuerpo, mientras que la práctica de una actitud particular. Estas bolas, también conocidas como bolas o pelotas de estabilidad física, también se utilizan ampliamente en el método Pilates. Con la ayuda de estas bolas, un usuario puede realizar diferentes músculos del cuerpo, mientras que la realización de ejercicios sencillos.

Mediante el uso de una pelota de yoga en los ejercicios para las piernas, los tramos se pueden realizar con mayor eficacia. Las piernas pueden ser fortalecidas y tonificadas con mayor eficacia cuando una pelota de yoga se añade a una posición o plantear una sesión. Los tendones de la corva de las piernas también pueden ser ejercidos de forma efectiva con el uso de una pelota de yoga. Estos ejercicios también pueden ayudar a fortalecer y tonificar las pantorrillas, los glúteos y cuádriceps.

He aquí algunos ejercicios que puede realizar con una pelota de yoga.

• Póngase de pie una distancia de un brazo de distancia de una pared en blanco, con los pies separados. Mantenga la espalda recta y los hombros relajados. Lugar el derecho de bola de yoga entre la parte inferior de la espalda y la pared. Involucrar a los músculos del estómago y tratar de presionar los músculos abdominales en la columna vertebral. Ahora doble ambas rodillas para que sean menos noventa grados y los ángulos que están en cuclillas. Mantenga su peso centrado sobre sus pies. Ahora, utilizando el peso de su cuerpo, hacer rodar la pelota a un punto entre los omóplatos. Practique este ejercicio unas 10 veces al día. Este es un excelente balón yoga ab ejercicio.

• Extienda los brazos y sostener la pelota de yoga sobre tu cabeza. Durante este período, mantener los hombros completamente relajados. La postura debe mantenerse recta. Contraiga los músculos de tu estómago y con la pierna derecha, paso adelante. Doble ambas rodillas en un ángulo de noventa grados. Bajar la pelota al suelo de tal manera que las rodillas toquen el suelo. Ahora, de nuevo levantar a la posición inicial con la pierna izquierda. Con cada pierna, completar diez series del ejercicio.

• Siéntate en una pelota de yoga manteniendo la espalda recta y las manos en las caderas. Levante la pierna derecha y apretar los músculos del estómago. La pierna derecha debe estar paralela al suelo. Ahora flexiona los pies y mantenga esta posición durante unos segundos. Poco a poco, volver a la planta. Repita diez veces con cada pierna.

Posturas del yoga para aumentar el tamaño de sus senos – Parte II

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Los ejercicios de yoga puede ser especialmente útil para tonificar el pecho, no sólo ayudará a hacer que los senos más pequeños, pero también conseguir firmeza en ellos, ya que el trabajo de los músculos pectorales ayudaran a mejorar su postura y a su vez sus senos se veran más firmes.
El yoga también tiene ejercicios de mama para aumentar el tamaño de los senos.

Posiciones de yoga para fortalecer los pechos:

La posición de la cobra o el Bhujangasan, la posición del arco o dhanurasan, como también las poses del camello o ushtasan, son sólo algunos de las posiciones para ejercitar la zona de los pechos pequeños para hacerlos más grandes. los ejercicios para levantar son la postura del árbol o vrikshasan, el matsynenderasan ardha o la mitad de la pose retorcida y la pose del Surya Namaskar o el saludo al sol.

El Surya Namaskar puede funcionar en ambos sentidos – que puede ser un ejercicio de mama para reducir el tamaño de los senos y también puede ayudar a la empresa ellos. Los beneficios del yoga para la salud son un montón.

No sólo es una gran forma de ejercicio, sino que también ayuda en la armonización de la mente y el cuerpo, por consiguiente, mejora el bienestar general del individuo.

Muchos clubes de salud ofrecen diferentes tipos de clases de ejercicios que son muy útiles para tonificar el cuerpo en general. El levantamiento de pesos puede ayudar a ser más útiles los ejercicios de pecho para las mujeres, Sin embargo no es necesario ir al gimnasio para poder obtener un buen par de pechos. Todas las posturas del yoga se puede hacer en los equipos de ejercicios en casa y son fácilmente disponibles. La barra de ejercicio de la zona pectoral, el balón de estabilidad y pesas son algunos ejemplos de este tipo de equipos.
Los ejercicios de pecho para los hombres también existen. Estos ejercicios son similares a los que aconseja a las mujeres. Sólo puede haber una diferencia en el número de repeticiones y la intensidad y peso de los ejercicios.

El ejercicios de los pechos después de la tumorectomía son importantes. En una tumorectomía parte del pecho se extirpa quirúrgicamente para librarse de un crecimiento canceroso u otros tejidos anormales. Dado que este tipo de cirugía puede afectar los brazos y los hombros, es importante realizar ejercicio con regularidad para consolidar esta zona.
Los Ejercicios de mama después de la reconstrucción y el aumento también se les recomienda a las mujeres con el fin de acomodar a los implantes. Sin embargo los ejercicios después de una cirugía de reducción mamaria no deben ser fornidos. Es necesario obtener el tipo correcto de los consejos de su médico y el cirujano antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio de los pechos

Los ejercicios de mama durante y después del embarazo también es fundamental. Durante el embarazo, el tamaño de los senos aumenta considerablemente a medida que el cuerpo de la mujer se está preparando para la lactancia.
Los ejercicios durante el embarazo le ayudarán a estimular ya que ellos estimulan la lactancia y después del embarazo le ayudará a reafirmar y tonificar los senos de la madre, que es probable que se caigan si no son atendidos.

Los pechos son considerados una parte importante de la belleza femenina. La mayoría de las mujeres aspiran a tener hermosos pechos. Cada cultura atribuye importancia a este aspecto importante de la feminidad.

Por lo tanto, es natural que las mujeres se preocupen por ellos. Más aún, las últimas tendencias en la moda y la publicidad los medios de comunicación también ha contribuido a la presión de ser dueño de un hermoso par de senos. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la salud es más importante que la belleza y por lo tanto demasiado obsesionada con el tamaño del pecho no es una buena cosa. La cirugía debe ser decidida sólo si el tamaño de sus senos le trae dificultades.

Posturas del yoga para reducir el tamaño de sus senos – Parte I

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Muchas mujeres anhelan tener los senos más grandes, pero hay otros que prefieren un pecho más modesto y pequeño. Los senos muy grandes pueden ser una causa de vergüenza, puede hacer que sea difícil obtener el tipo correcto de ropa y lo más importante puede causar un poco de dolor de espalda en la zona lumbar.

Por lo tanto, muchas mujeres prefieren la reducción del tamaño de sus senos. Las diferentes opciones disponibles para las mujeres que desean hacer sus pechos más pequeños. La reducción de senos naturales y reducción de mamas quirúrgica son las dos opciones mas frecuentes. Los pechos son en su mayoría están compuesto por los tejidos grasos y por lo tanto, si una mujer está con sobre peso, es muy probable que ella pueda tener pechos grandes.

Esto no es siempre ocurre. Si de hecho se da el caso, la mejor manera de reducir el tamaño de los senos será la de reducir el peso total.

Cuando las mujeres optan por realizar una rutina de ejercicios, no siempre prestan atención a la parte superior del cuerpo. El ejercicio de los pechos no siempre es considerado en el programa de actitud. Por lo tanto, es importante agregar ejercicios para la zona del pecho, a un programa de entrenamiento.

Estos ejercicios pueden ayudar a disminuir el tamaño de los senos o aumentar el tamaño de los senos también puede tonificarlos de manera saludable, el ejercicio de reducción de senos más popular es el empuje hacia arriba. Las Flexiones hacia arriba se deben hacer de forma correcta con muchas repeticiones, esto  ayuda  en la disminución del tamaño de los senos, sin embargo esto debe ser precedido por algún tipo de ejercicio cardiovascular previo al ejercicio rutinario.

Las Posturas de yoga o asanas que ayudan a bajar de peso también ayudan a disminuir el tamaño de los senos.
Todas las posturas invertidas del yoga y del yoga trenzado plantea ayudar a derribar el tamaño de los senos si se hace de manera regular y consistente.

El tramo del brazo es otra postura que ayuda a hacer los pechos más pequeños. El Sirsasan o el soporte para la cabeza y el soporte de hombro se plantean como otras posturas que pueden ser muy útiles.

También se plantea La postura del yoga de la energía que puede resultar ser muy eficaz. El yoga de la energía ofrece un completo ejercicio cardiovascular con el cuerpo y se sabe muy bien que los ejercicios cardiovasculares ayudan a combatir la gordura y el sobrepeso, que se acumulan en el pecho o en cualquier otro lugar del cuerpo.

Los pechos firmes en una mujer deben ser el foco principal. Esto se debe a que cuando las mujeres envejecen, sus senos tienden a caer y por lo tanto es importante cuidar bien de ellos usando el tipo correcto de sujetadores, haciendo ejercicios y masajes regulares.

Yoga para la espalda – Parte II

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Yoga para los dolores de espalda:

A continuación presentamos una serie de posturas que serán de alto beneficio e ideales para mejorar las dolencias en la espalda, cuello, dorsales y hombros. Es por ello que podernos citar las siguientes poses de yoga para los dolores de espalda.

• La pose de montaña:

Esta es una pose  muy especial, para ello estaremos de pie y con las piernas abiertas hasta llegar a la parte de la anchura de las caderas. Póngase de puntas lentamente, deje que sus brazos y hombros estén relajados, además deje que los dedos de las manos estén direccionadas como mirando al piso. Recuerde que debes equilibrar el peso de tu cuerpo entre tus dos pies. Respira despacio y de manera lenta entre  cinco a diez veces conserva esta pose por unos segundos mientras hagas este ejercicio.

• La pose del bastón:

Para realizar esta pose primero tendrás que sentarte en el piso, para ello tus piernas y espalda deben dar forma angular de 90º. En cuanto a las piernas, estas deben estar estiradas y juntas hacia adelante.

Luego pon los brazos tirados hacia atrás, también apoyaremos los dedos de las manos en el suelo, ello en la parte de atrás de los glúteos. A partir de ese momento, toma aire, luego has presión con los dedos en el piso de manera que levantes un poco los glúteos, seguidamente presionaras un poco con las piernas en el piso. Mantén esa posición por unos segundos.

• Ejercicios de Círculos sufíes:

Esta es una pose sencilla, en la que se requiere que una persona se siente con las piernas cruzadas y tan solo pondremos las manos sobre las rodillas. Cuando te encuentres en esta posición corporal, mueve todo tu tronco de manera que estas hagan un “círculo” de manera lenta y suave.

Salud e integridad con el Yoga!

Tratamiento del dolor de espalda con el yoga

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La elección de los medicamentos para el dolor de espalda depende en gran medida del tipo de problema que tenga. La investigación ha demostrado que no solo el medicamento elimina o reduce el dolor mejor que otro. La otra alternativa esta en el Yoga!

Alivio del dolor de espalda:
 
Casi todo el mundo tiene dolor de espalda en algún momento u otro. La mejor posición para el alivio del dolor de espalda es acostarse en el suelo de espaldas, con almohadas debajo de las rodillas, doble las caderas y las rodillas y mantenga los pies sobre una silla, o simplemente con sus caderas y las rodillas dobladas. Esto tomará la presión y el peso de su espalda.

Es un error muy común que el descanso es lo mejor para un dolor de espalda, el ejercicio es lo que realmente necesita la espalda cuando está lesionada o adolorida. El ejercicio regular estira y fortalece los músculos que sostienen la columna vertebral y también ayuda a prevenir una lesión mayor.

La práctica regular de yoga ayuda mucho para aliviar el dolor de espalda y algunos creen que es la rutina física más eficaz para aliviar la tensión y el estrés del dolor de espalda. Tenga en cuenta que no todas las posturas de yoga son beneficiosas ya que sólo debería guiarse con un instructor de yoga certificado. En los ejercicios para el dolor de espalda se puede tomar las poses como la postura de la Esfinge, la postura de la cobra y postura del gato.

El instructor calificado de yoga, deberá proporcionarles los números de repeticiones, el tiempo de ejercicios, el tipo de poses, la manera de respirar y la preparación de su mente antes y durante el desarrollo de la sesión.