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¿Cómo realizar la pose personal?

18/12/2011 por admin 1 comentario

La posición personal es una de las posiciones de yoga básico, desde donde muchos otros cargos se derivan. Es conocido como el «Dandasana ‘que se traduce literalmente a la posición personal o Memory Stick. A primera vista, la posición personal es una posición sencilla y directa. Sin embargo, conseguir la posición correcta es más difícil de lo que cabría esperar.

Los pasos para comenzar esta posición al sentarse en las nalgas sobre un piso plano. Las piernas deben ser extendidos hacia adelante con los pies apoyados sobre la base de cada pata de tal manera que las puntas de los dedos de los pies apuntando hacia el techo. El torso debe colocarse en un ángulo de 90 grados a las piernas de modo que la espalda esté completamente recta. Los brazos deben descansar paralela al cuerpo con la palma de la mano colocada en el suelo y los dedos apuntando en la dirección de los pies o en la pared delante de usted.

El segundo paso de la pose es el paso difícil que es lograr un equilibrio adecuado y la alineación. Mucha gente va a estar sentado en la parte superior de las nalgas porque la parte inferior ha sido hacia adelante por las piernas. Este desequilibrio debe ser dirigida al tratar de enderezar el ángulo del torso a las piernas cerca de 90 grados. Este ajuste se debe hacer durante una exhalación. Si hay rigidez severa en los muslos, entonces uno podría tener que inclinarse gradualmente hacia adelante para estirar los muslos antes de devolver el torso a la posición de 90 grados vertical.

Esta posición puede requerir una guía y puede ser aconsejable para probarlo contra una pared. Sin embargo, la pared debe ser completamente plana y los zócalos en la pared es probable que afecte la postura. La base absoluta de la espalda debe estar tocando la pared con los hombros tocando la pared también. Permanecer en posición vertical, el resto de la espalda y la parte posterior de la cabeza no debe tocar las paredes. Los nuevos estudiantes de yoga pueden necesitar más ayuda con esta posición en particular debido a una molestia en el muslo. Esta asistencia puede ser proporcionada en forma de un lugar por debajo de la manta doblada para levantar las nalgas de la pelvis un poco. Esto incrementará el ángulo de las piernas al torso a más de 90 grados.

Uno debe asegurarse de que todos los intentos posteriores de esta posición debe contar con la asistencia cada vez menos hasta que se hace sin ningún tipo de ayuda.

¿Cómo realizar la pose de la Paloma?

16/12/2011 por admin Deja un comentario

Hay tres diferentes tipos de posturas que pueden ser referidos como la paloma plantean. Aquí estamos considerando la paloma completa pose conocida como ‘Kapotasana. Esta postura es una posición de flexión de vuelta completa, que no debe ser intentado por las personas que regularmente experimentan dolor de espalda o que tienen la espalda débil. Hay otros ejercicios que pueden realizarse para tener una espalda débil antes de intentar la paloma plantean, Kapotasana. Las otras posiciones son dos variaciones de la paloma rey Legged Pose.

La posición se inicia en la posición de rodillas. Cada rodilla debe estar debajo de cada lado de la cadera de manera que la rodilla, la cadera y el hombro de cada lado están uno encima del otro en línea recta. Las manos deben presionar contra la espalda baja.

El siguiente paso se lleva a cabo durante la inhalación. La cabeza y los hombros deben inclinarse hacia atrás sin empujar las caderas hacia adelante. Esta inclinación debe comenzar por encima de las caderas y que debe ser el eje de flexión. La inhalación debe ser profunda para que se eleve el pecho.

Se puede seguir inclinándose hacia atrás hasta que la cabeza toque el suelo haciendo que el cuerpo parece como si se trata de un arco completo. Las palmas pueden ahora estar en el piso cerca de la cabeza. En la siguiente inhalación, utilice la palma de la mano para levantar la cabeza del suelo e inclinarse la cabeza hacia adelante hacia las nalgas. Poco a poco, se puede utilizar una técnica de rastreo a fin de que los brazos se mueven más cerca de los pies. Cuando los brazos de llegar a los pies de la cabeza puede ser colocado de manera que el peso recae ahora en la frente. Los codos ahora estar tocando el suelo con los brazos extendidos hacia adelante en paralelo y apoyada en el suelo.

La postura es ahora técnicamente completa pero es un paso importante restante y esta es la alineación y el estiramiento del cuerpo. En la siguiente inhalación, se debe de empuje hacia el exterior la pelvis y el pecho debe ampliar hacia el exterior en la dirección opuesta a la pelvis. Esto le da una forma más redondeada se extendía a la postura y permite que la parte superior del brazo para ser casi perpendiculares al suelo. Sigue respirando lenta pero profunda y completamente.

Cuando uno mira a la postura de la parte que debe aparecer como si el cuerpo está en la forma de un gran arco con la parte inferior de la caja torácica y la parte superior del estómago como el punto más alto del cuerpo.

¿Cómo realizar la pose del mono?

10/12/2011 por admin Deja un comentario

La pose del mono implica una gran extensión de las piernas y es muy bueno para el estiramiento de los músculos alrededor de los muslos y la región pélvica. La posición es una posición de derecha e izquierda, por lo que se puede repetir con cualquiera de las piernas hacia adelante o hacia atrás.

Usted puede comenzar la pose de rodillas con las dos rodillas el uno junto al otro. La pierna derecha se extiende luego hacia adelante para que el pie se coloque en el suelo de 12 a 14 centímetros por delante de su posición original. La presión del cuerpo se debe aplicar a la parte exterior del pie derecho. Inclinarse hacia delante para que las manos toquen el suelo.

Poco a poco se puede extender la pierna izquierda hacia atrás. Durante esta parte de la postura, el pie derecho en el piso y el pie izquierdo están parados sobre sus pies. A medida que la posición se extiende, el pie izquierdo se invierte de modo que el peso está en la parte superior del pie y el peso de las transferencias de pie a la derecha en los talones. La parte trasera ahora se enderezó con los brazos a los lados de las caderas.

Seguir ampliando la posición hasta que haya llegado a su límite. La posición completa es cuando ambas piernas están en el piso con el talón derecho en el suelo y la parte superior del pie izquierdo en el suelo. Esta es una extensión completa. El torso debe estar recto y las manos con las palmas de las manos entrelazadas apuntando hacia el techo. Es importante que ambas piernas estén apuntando en direcciones opuestas. La pierna de atrás suelen puntos a un ángulo con la pierna delantera, pero el debe corregir esto y asegurarse de que la pierna de atrás está apuntando directamente hacia atrás.

Es posible perder el equilibrio en esta posición y la vuelta a cada lado. Utilizando la concentración y una respiración profunda debe tratar de evitar perder el equilibrio. Cuando el estiramiento es completo, mantener durante medio minuto antes de que poco a poco invirtiendo los pasos para volver a la posición de rodillas. Debido a que esta posición estira las piernas a su extremo, es necesario tener cuidado de no estirar demasiado la cual puede causar dolor o calambres.

Finalmente, se puede repetir la pose con la pierna izquierda como la pierna hacia adelante y extiende la pierna derecha hacia atrás.

Si hay un desequilibrio entre la capacidad de estiramiento de la pierna derecha y la izquierda, uno puede concentrarse en la pierna más débil hasta que se extiende con tanta libertad como la otra pierna.

¿Cómo realizar la pose de la langosta?

08/12/2011 por admin 1 comentario

La posición de la langosta es una posición de marcha atrás de flexión. Es una curva menos vigorosa de lo que uno de experiencia en la Postura del Arco, pero se requiere más precisión y concentración de la persona que intentarlo. La posición de la langosta puede ser tratada con una alfombra de goma o material de relleno en el suelo. Esto no es necesario, pero algunas personas prefieren evitar las molestias de la planta con fuerza contra el cuerpo.

La langosta representan comienza con tirada en el suelo boca abajo. El cuerpo debe ser plana, con los brazos a los lados y los dedos apuntando hacia atrás. La cabeza descansa en la frente y el pecho, el pecho, el estómago y la pelvis están tocando el suelo. Los dedos deben ser estirados y hacia los demás para que la parte superior del pie esté tocando el suelo. Mientras yacía en esta posición, uno puede moderar la respiración para que sea continua y calma.

Las piernas rectas deben ser levantadas del suelo con el objetivo de estar en la punta de los dos dedos gordos del pie. El cuerpo debe estar estirado de tal manera que toda la pierna se levanta del suelo, pero sólo ligeramente. El peso se transfiere a la región pélvica. Para la parte delantera del cuerpo, los pechos y los hombros deben levantarse también. Los brazos deben ser levantados para que sean paralelos al suelo con los dedos apuntando hacia atrás. Asegúrese de no contener la respiración durante esta posición. Respiración continua regular debe ser practicada en todas las etapas de esta postura.

La posición de la langosta se ha completado cuando la única parte del cuerpo en contacto con el suelo se encuentra entre la parte inferior del abdomen y la pelvis superior. La cabeza debe estar ligeramente inclinada hacia delante de modo que un punto de vista es posible avanzar. Cuando se ve desde el lado, la posición de la langosta debe aparecer en forma de un arco suave de la derecha del cuerpo desde los pies a la parte posterior de la cabeza. El ángulo de este arco debe ser lo más continuo posible, de manera que el cuerpo está en equilibrio. La posición se puede mantener un máximo de un minuto, siempre y cuando no se siente calambres por la parte trasera. Al volver a la posición de acostado, poco a poco la liberación de los músculos con una exhalación en vez de caer rápidamente el cuerpo en la posición acostada.

La postura se puede repetir dos o tres veces si no le es demasiado difícil de realizar.

¿Cómo realizar La posición del niño?

30/11/2011 por admin Deja un comentario

Balasana o Postura del niñoes uns pose de descanso. Se deriva de la palabra sánscrita «Bala», que significa niño y «asanas», que significa pose. Esta es una simple relajación pose. Incluso se puede hacer en medio de una sesión de yoga. El yoga infantil plantea se puede hacer antes y después de cualquier pose. También se puede realizar después de la dobla hacia atrás pose. Esta postura ayuda a alcanzar la paz física, mental y emocional. La mayoría de la gente ganas de hacer esta postura, ya que es diferente de algunas de las más desafiantes posturas de yoga que ofrece.

Aquí están algunos pasos para hacer esta postura:

1. Comience en la posición de sentado siempre que sentarse recto y en las rodillas en lugar de las cosas.
2. Inclinarse hacia delante lentamente desde la cintura.
3. Alcance hacia delante con los brazos mientras se inclinaba.
4. Descanse su estómago en los muslos, y puso su frente en el suelo. Los glúteos deben estar en los talones de sus pies ahora.
5. Después de esto, estirar las manos hacia delante con las palmas hacia arriba. Se extienden por todo lo que pueda. Usted deberá sentir el peso de sus hombros tirando los omóplatos en la espalda mientras hacen esto.
6. Puede mantener esta relajación posar para unos 30 segundos o incluso de 1-3 minutos si se puede sostener. Recuerde que este es un descanso pose.
7. Relaje los hombros, respirar.
8. Al salir de la pose: estirar la parte delantera de su cuerpo, inhala y luego levantarse de la rabadilla, ya que presiona hacia abajo y en la pelvis.
9. Si tienes cualquier problema en el desempeño de esta postura, usan accesorios para ayudarte. Doble una toalla o una manta y lo puso entre los muslos y las pantorrillas.

Esto le ayudará a llevar su cuerpo hacia adelante y tocar la frente al suelo. Las personas que son gordas o suelta los músculos abdominales pueden enfrentarse a un problema al hacer esta pose.

Esta postura le puede ayudar de las siguientes maneras:

Se extiende a los muslos, caderas, columna vertebral y los tobillos.
Ayuda a reducir la fatiga y el estrés por calmar el cerebro.
Puede ayudarle a deshacerse del dolor de cuello y espalda, si la cabeza y el torso son compatibles en la postura.
Ayuda a incrementar el flujo de aire a la parte de atrás de su torso.

Evitar la realización de esta postura si usted está embarazada, tiene diarrea, o si tiene una lesión en la rodilla o el muslo.

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