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Ejercicios de yoga para las piernas con bolas

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Las bolas del ejercicio no son una parte inherente de los ejercicios de yoga. Sin embargo, estas bolas de gran tamaño puede ser utilizado para aumentar el grado de desafío en posturas de yoga. En esencia, las pelotas de ejercicio agregar el desafío de equilibrar el cuerpo, mientras que la práctica de una actitud particular. Estas bolas, también conocidas como bolas o pelotas de estabilidad física, también se utilizan ampliamente en el método Pilates. Con la ayuda de estas bolas, un usuario puede realizar diferentes músculos del cuerpo, mientras que la realización de ejercicios sencillos.

Mediante el uso de una pelota de yoga en los ejercicios para las piernas, los tramos se pueden realizar con mayor eficacia. Las piernas pueden ser fortalecidas y tonificadas con mayor eficacia cuando una pelota de yoga se añade a una posición o plantear una sesión. Los tendones de la corva de las piernas también pueden ser ejercidos de forma efectiva con el uso de una pelota de yoga. Estos ejercicios también pueden ayudar a fortalecer y tonificar las pantorrillas, los glúteos y cuádriceps.

He aquí algunos ejercicios que puede realizar con una pelota de yoga.

• Póngase de pie una distancia de un brazo de distancia de una pared en blanco, con los pies separados. Mantenga la espalda recta y los hombros relajados. Lugar el derecho de bola de yoga entre la parte inferior de la espalda y la pared. Involucrar a los músculos del estómago y tratar de presionar los músculos abdominales en la columna vertebral. Ahora doble ambas rodillas para que sean menos noventa grados y los ángulos que están en cuclillas. Mantenga su peso centrado sobre sus pies. Ahora, utilizando el peso de su cuerpo, hacer rodar la pelota a un punto entre los omóplatos. Practique este ejercicio unas 10 veces al día. Este es un excelente balón yoga ab ejercicio.

• Extienda los brazos y sostener la pelota de yoga sobre tu cabeza. Durante este período, mantener los hombros completamente relajados. La postura debe mantenerse recta. Contraiga los músculos de tu estómago y con la pierna derecha, paso adelante. Doble ambas rodillas en un ángulo de noventa grados. Bajar la pelota al suelo de tal manera que las rodillas toquen el suelo. Ahora, de nuevo levantar a la posición inicial con la pierna izquierda. Con cada pierna, completar diez series del ejercicio.

• Siéntate en una pelota de yoga manteniendo la espalda recta y las manos en las caderas. Levante la pierna derecha y apretar los músculos del estómago. La pierna derecha debe estar paralela al suelo. Ahora flexiona los pies y mantenga esta posición durante unos segundos. Poco a poco, volver a la planta. Repita diez veces con cada pierna.

¿Cómo hacer la pose de liberación del hombro?

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Hay muchas actitudes en beneficio de los hombros en el yoga. Sin embargo, ninguna de las posturas es tan eficaz como la pose de liberación del hombro. El hombro es pose de yoga para principiantes y la pose es muy eficaz para aquellos que han estado sufriendo de dolor crónico en la espalda, los hombros y el cuello. Estos problemas son comunes para las personas que se encuentran en trabajos sedentarios y pasan la mayor parte de sus días sentado en un escritorio. La mala postura y la falta de actividad física son algunas de las otras causas de dolor en los hombros.

Los músculos del cuello, los hombros y la espalda están interconectados. De trabajo en cualquiera de estos músculos puede ayudar a aliviar los músculos conectados también. Los músculos que se acortan a menudo causan mucho dolor e incomodidad. Sin embargo, con el lanzamiento de hombro pose, se puede estirar y estirar los músculos de los hombros y el cuello, para aliviar la tensión reprimida en los músculos y liberar los lactatos que la rigidez causa.

La liberación del hombro también ayuda a aliviar el estrés en las articulaciones del hombro. Esta es una muy simple pose para llevar a cabo y por lo tanto es adecuado para principiantes. Aquí está la forma de realizar esta postura:

1. De pie y erguido en la postura de la montaña con sus dos pies alineados con los hombros. Deje que sus brazos se relajen por los lados.

2. Levante el brazo derecho sobre su cabeza, inclinándose ligeramente para que la mano izquierda cuelga justo en medio de donde el omóplato es. Con la mano izquierda, agarra el codo de la mano derecha y respira profundamente.

3. En el siguiente paso, inhale profundamente y con la mano izquierda tire hacia abajo del codo izquierdo. Sentir que los músculos se extienden a lo largo de su espalda, así como de su cuello. Permita que su ser en un ángulo donde la barbilla toque el pecho. Esto permitirá que los músculos se estiren sin tirar.

4. Mantén la postura durante unas tres respiraciones y sentir la tensión se filtran a través de los hombros. Inmediatamente comenzará a sentirse parte superior del cuerpo relajada.

El cuello y los hombros comenzarán a sentirse a gusto y en el tramo que se experimenta hacia su espalda también aflojar. Exhale lentamente y suelte los brazos para volver a la postura de la montaña.

Los pasos se pueden repetir con el otro brazo. Esto ayuda a aliviar el estrés del otro hombro también. Puede repetir los pasos una vez más a sentirse más cómodo. Dado que se trata de una principiante pose, no es muy difícil de realizar.

Se puede realizar dos o tres veces al principio, pero aumentar la frecuencia a medida que continúe la práctica de la postura.

 

¿Cómo hacer la pose del delfin?

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El delfín es una excelente pose para los principiantes en el yoga. Esta postura tiene muchas ventajas y puede ser practicado todos los días para mantener el cuerpo saludable. Algunos de los beneficios de la yoga de delfines presentan incluyen el alivio del estrés, calmar el cerebro, el tratamiento de la depresión leve, el estiramiento de los hombros, las pantorrillas, los arcos y los isquiotibiales, el fortalecimiento de las piernas y los brazos, el alivio de los síntomas de la menopausia, la prevención de la osteoporosis, la mejora de la digestión, aliviar los dolores de cabeza, dolor de espalda, insomnio y fatiga, y el alivio de los síntomas de la menstruación. Aparte de esto, el delfín plantea es terapéutica y puede ayudar a tratar la presión arterial alta, los pies planos, el asma, y la ciática.

1. Para comenzar la postura, ven en el suelo en sus manos y rodillas. Las rodillas deben estar pulgadas de distancia uno del otro, se apoya directamente debajo de las caderas. Los antebrazos deben ser colocados en el piso y los hombros deben estar en línea con los antebrazos y las muñecas. Presione los antebrazos y las palmas en el suelo con firmeza.

2. Dobla los dedos de ambos pies bajo y luego exhalando lentamente, levante sus rodillas por encima del suelo, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Estire su coxis empujándolo fuera de la pelvis. Mientras se siente la resistencia interna, levante lentamente los huesos de sentarse y el aumento hacia arriba hacia el techo. Mantenga la cabeza firme, atrapándola entre las partes superiores de los brazos para que le impiden colgar o rodar.

3. Lo ideal, es importante mantener las rodillas rectas en esta posición. Sin embargo, si usted cree que mantener las rodillas juntas está haciendo alrededor de su espalda, lo mejor es doblar ligeramente las rodillas.

4. Permanezca en esta posición y la sensación de alargamiento del cóccix desde el área de la pelvis y el esternón levantando fuera de la planta. Manténgase en esta postura durante unos 30 segundos a un minuto y luego liberan lentamente las rodillas para volver a cuatro patas. Haga esto mientras exhala lentamente.

Para los principiantes, es importante para levantar los hombros y los codos de manera que los hombros se pueden abrir completamente. Para el aprovechamiento óptimo de la postura.

Puede utilizar una estera pegajosa que puede ser enrollado y se inserta debajo de la interna de las muñecas para que no haya facilidad en la apertura de los hombros.

¿Cómo realizar la pose del cuervo en el yoga?

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El cuervo pose o el ‘bakasana’ es una pose de yoga que ayuda a fortalecer las muñecas, brazos, espalda, espalda y abdomen. La postura es también a menudo se refiere como la grúa pose. Cuando usted practica esta postura, se puede aumentar tanto el equilibrio físico y mental. He aquí cómo usted puede realizar el yoga plantean cuervo.

1. Para iniciar esta postura, entre en la posición en cuclillas. Ambas rodillas deben estar bien separados, aproximadamente la anchura de los hombros, sin embargo, sus pies deben estar más cerca unos de otros, descansando a sólo unos centímetros de distancia.

2. Coloque ambas manos en frente de usted en el suelo y presionar las palmas en el suelo. Mantenga sus brazos cerca de su cuerpo, en el interior de las rodillas.

Manteniendo sus manos apretadas contra el suelo, extiende los dedos y gire ligeramente las manos hacia el interior. Mantenga sus hombros las manos separadas.

3. Lentamente doble los codos y hacia el exterior muy poco. Las rodillas deben presionar a la parte superior del brazo, descansando justo below los hombros.

4. Ahora, utilizando sólo la punta de los pies hacia adelante. Exhale lentamente y apoyarse aún más hacia el suelo. Pulse las espinillas más dura contra los brazos y cambio todo su peso sobre los antebrazos y las muñecas. Mantenga pulsado el botón hasta que son capaces de levantar los pies del suelo.

5. Levante la cabeza y mirar hacia adelante, tratando de concentrarme mucho en un punto imaginario delante de usted.

6. Con su cuerpo metido por completo en la postura, el equilibrio de su peso total en las manos. Los codos deben ser doblados por el peso que llevas. Sin embargo, con el fin de aumentar el nivel de dificultad de la postura, tratar de mantener los codos completamente enderezados.

7. Esta posición debe mantenerse por lo menos 1 minuto. Durante este minuto, respire profundamente por lo menos cinco veces. En un principio, puede que no sea capaz de lograr el equilibrio adecuado para mantener la postura durante un largo periodo de tiempo. Sin embargo, con la práctica, usted será capaz de aumentar el tiempo durante el cual puede mantener esta posición.

Los principiantes pueden no ser capaces de levantar ambos pies al mismo tiempo. También pueden no ser capaces de mantener la postura durante mucho tiempo. Con cada práctica, usted será capaz de mantener a posar para una duración de poco más de tiempo.

Después de haber celebrado la postura durante el tiempo necesario, tomar una respiración profunda, exhale lentamente, y baja tus pies suavemente en el suelo.

Cómo hacer yoga postura del gato

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Con la ayuda de esta postura, se puede iniciar el movimiento desde el centro de su cuerpo. Toda la pose se basa en los ritmos de la respiración. Cada uno de los movimientos que se practica en esta posición se coordina con los ritmos de respiración. Esta postura puede ayudar a aumentar la flexibilidad de la columna y puede ser muy útil en el tratamiento de trastornos como la espondilitis y otras enfermedades que causan dolor de espalda. El estiramiento también puede ayudar a plantear estirar y fortalecer los músculos abdominales, mejorar la resistencia abdominal.

Para practicar esta postura, vienen en cuatro patas. Aunque en esta posición, lleve tanto sus muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas delante de tus caderas. Los antebrazos y las rodillas deben estar completamente perpendicular al suelo que se están practicando en.

Durante la realización de esta postura, se puede pensar de su columna vertebral como una línea recta que pasa por los hombros a las caderas, que conecta los dos puntos. También será útil para visualizar esta línea imaginaria que se ejecuta a través de la corona de la cabeza y luego ejecutar a través de su hueso de la cola también. Tratan de estirar la columna vertebral tanto como sea posible.

Mantener el cuello en línea recta también, la alineación a lo largo de la dirección de la columna vertebral. Tome una respiración profunda y curl dedos de los pies. Relaje su vientre para que las gotas. Posición de la cara de una manera para que su mirada se apoya hacia el techo. Aguante la respiración y estirar un poco, permitiendo que el movimiento de la columna para comenzar a partir del punto donde comienza el cóccix. Seguir el movimiento de las olas a lo largo de la columna vertebral para que el cuello es la última parte de su extensión que se mueve.

Ahora exhale profundamente y relajar los pies para que la parte superior de los pies se liberan al suelo. Contrato de la columna vertebral por lo que es redondeada y colocar la cabeza, cambiando su mirada desde el techo hasta el ombligo.

Puede repetir estos movimientos varias veces. El enfoque, sin embargo, debe estar en los ritmos de respiración, así como el estiramiento de la columna vertebral. Este es un principiante representan y por lo tanto puede ser realizada por cualquier persona. Con la práctica, tanto en los ritmos de la respiración y la concentración puede ser perfeccionado.

Sin embargo, lo mejor es que la pose se enteró de la presencia de un practicante de yoga cualificado.