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La pose de los cuatro miembros o Dandasana Chaturanga

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Cómo llevar a cabo: Para llegar a los cuatro funcionarios extremidades Pose, primero debe realizar el Yoga perro mirando hacia abajo Pose (Adho Mukha Svanasana), seguido por el Plank Pose. Ahora, abra los omóplatos, y pulse el cóccix hacia el pubis. Mantener la columna lo más recta posible, mientras que los brazos deben extenderse por completo. Exhala y baja las piernas y el torso hacia el suelo. Parar cuando están a pocos centímetros de la colchoneta y en paralelo al suelo. Los codos deben estar alineados horizontalmente ahora con la columna vertebral.

Usted puede sentir que su espalda tiene una tendencia a balancearse, mientras que la rabadilla parece aflojar y disparar hacia el techo. Para prevenir esto, el dibujo de su pubis con paso firme hacia su ombligo, el endurecimiento de los músculos abdominales centrales y las piernas apuntando ligeramente hacia el interior. Mantenga los codos firmemente por los lados de su cuerpo mediante el uso de sus bíceps, y los empuja ligeramente hacia atrás. La columna vertebral y las piernas deben estar en una línea recta

Al mismo tiempo levantar la cabeza y el esternón, y mirar hacia adelante. Mantén la postura por 10 a 20 segundos o más. Exhale cuando la liberación de la postura. Ahora puede acostarse en su estera, o volver a la postura del perro mirando hacia abajo, levantando el coxis y la parte superior de los muslos.

Beneficios: la pose de los cuatro miembros ayuda a aumentar su flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad mediante el fortalecimiento de los músculos de muchas partes del cuerpo. Fortalece los músculos de las muñecas, así como los bíceps y tríceps. Fortalece los músculos de la musculatura abdominal y también tonifica los órganos del abdomen, lo que ayuda a una mejor digestión y eliminación de residuos. También es beneficioso para el fortalecimiento y estiramiento de los músculos de la columna vertebral, por lo que el alivio de muchos problemas de espalda crónico.

Contraindicaciones: No intente esta postura si está embarazada, o si usted está sufriendo de síndrome del túnel carpiano. También consultar a un médico antes de intentar esta posición, en caso de que usted sufre de alguna lesión muscular o enfermedades. Siempre es recomendable aprender la postura bajo la guía de un experto profesor de yoga.

La postura de la Rana o Bhekasana

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Cómo llevar a cabo: En primer lugar, debe iniciar el Yoga Postura de la Rana, entrando en la tabla de Pose. En este sentido, se inclina hacia adelante en el suelo sobre sus manos y rodillas, mientras la espalda está plana (como una mesa). Sus piernas deben estar paralelas entre sí, mientras que las caderas deben estar directamente encima de las rodillas.

Ahora, lleve sus antebrazos bajo, y poco a poco las rodillas separadas la medida de lo posible. Cuando se ve desde el lado, la articulación de la cadera estará en línea con la articulación de la rodilla. Los tobillos deben estar directamente detrás de las rodillas, mientras que los dedos del pie deben quedar hacia fuera. Las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera debe estar en todos los ángulos de 90 grados uno del otro. Sus hombros se justo detrás y un poco en la parte externa de las orejas. Es posible que la roca un poco de tiempo traer las articulaciones en la posición. Desde lo alto, su cuerpo ahora se parece al de una rana.

Esta postura debe proporcionar un estiramiento cómodo en las articulaciones de los brazos y las piernas. Respire profunda y lentamente. Es posible que tenga algunas almohadas o bloques debajo de su pecho para que sea más cómodo. Usted puede comenzar la celebración de la postura durante un minuto, y poco a poco se alargan a 30 minutos, lo que pondrá a prueba su fortaleza mental y física.

Beneficios: La Postura de la Rana se abre y se extiende a las caderas y los muslos, mientras que el fortalecimiento de las rodillas y la espalda baja. Masajea y tonifica los músculos del abdomen, ayuda a una mejor digestión y asimilación de nutrientes. Es especialmente útil para relajar los músculos y aliviar la fatiga.

Contraindicaciones: Abstenerse de hacer el Yoga Postura de la Rana si usted sufre de hernia inguinal. Si usted sufre de alguna lesión o crónico de cadera o rodilla, consulte a su médico antes de realizar esta postura.

Si usted es un principiante, lo mejor sería aprender la postura de un experto en yoga entrenado. No intente completar la pose o no mantener durante un largo período en el principio, si se siente ningún dolor. Utilizando una estera de yoga grueso o un par de mantas en el suelo, puede ser más cómodo para las rodillas.

¿Cómo realizar la pose del Águila?

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El Yoga Águila Pose es una traducción de Garudasana. «Garud ‘es el’ rey de los pájaros» del mítico en la mitología hindú, y se traduce a ‘aguila’, mientras que ‘asana’ se traduce a ‘Yoga Pose. Se trata de un compacto de pose y en que no debe confundirse el sentido de ‘propagación pose del águila’.

Esta es una posición un poco difícil postura, que no debe ser intentado por un principiante. Es posible que lo intente sólo después de haber ganado alguna competencia en el pie y el equilibrio de posturas de yoga. También debe realizar bajo la supervisión de un practicante de yoga entrenados, o puede lastimarse.

Paso a paso: Esta es la secuencia de la pose del aguila.

Se pone de pie derecho en Tadasana (Yoga Postura de la montaña). Doblar las rodillas un poco, levanta tu pie derecho, y como usted es el equilibrio en el otro pie (izquierda), cruzar el muslo derecho por encima de su ojo izquierdo. Manteniendo los dedos de su pie derecho apuntando hacia abajo hacia el piso, pulse este pie de atrás, y el gancho de la parte superior sobre el otro pie (el pie izquierdo en el que está de pie), detrás de la pantorrilla izquierda.

Ahora, manteniendo los brazos paralelos al suelo, los estira hacia adelante. Cruza los brazos por delante de tal manera que el brazo izquierdo por encima del derecho. Ahora, lentamente doble los codos hasta el codo izquierdo se ajusta en la parte interior del codo derecho. Mantenga los antebrazos perpendiculares al suelo, mientras que el dorso de las manos frente a frente. Presione lentamente las manos juntas, de modo que las palmas se enfrentan ahora de tal manera que el pulgar de la mano izquierda pasa por delante del dedo meñique de la derecha. Manteniendo las palmas juntas, levante los codos y estirar los dedos hacia el techo.

Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos. Volver a Tadasana y repetir con los brazos atrás y las piernas.

Es posible que necesite mucha práctica antes de adquirir esta flexibilidad. Si el equilibrio es difícil para usted, usted puede utilizar una pared para dar apoyo.

Beneficios: El águila Pose ayuda a estirar y fortalecer las pantorrillas y los tobillos, así como el superior de la espalda, hombros, caderas y muslos. Mejora la concentración y el sentido del equilibrio, y ha sido utilizada eficazmente por personas con problemas de asma, ciática o dolor de espalda.

Contraindicaciones: Evitar esta postura, si usted tiene algún problema de rodilla, o si está embarazada o la obesidad (problemas de equilibrio). Las personas con presión arterial baja, dolor de cabeza o cualquier otro problema médico primero debe consultar a su médico antes de comenzar esta postura.

¿Cómo realizar la pose del cocodrilo?

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La pose cocodrilo debe su nombre a la Makarasana sánscrito, donde ‘Makar «significa un» cocodrilo «y» asanas «se refiere a una pose yoga. Este es un yoga muy fácil y pose muy relajante, que se lleva a cabo por el estiramiento de cara hacia adelante en el suelo. El cocodrilo pose de yoga proporciona el estiramiento y la relajación después, y representa entre el yoga más agotador y desafiante.

Paso a paso: Si desea realizar el cocodrilo (relajación) plantean, siga estas indicaciones:

Acuéstese boca abajo en el suelo. El uso de un tapete de yoga puede ser útil. Mantenga sus manos a los lados, mientras que la barbilla y el pecho deben tocar el suelo. Extender y estirar las piernas completamente detrás de usted, de manera que los dedos apuntan ligeramente hacia el exterior, mientras que los talones se vuelven hacia adentro. La parte superior de los pies debe presionar en el suelo.

Manteniendo el torso inferior y se relajó, doblar ambas manos desde el codo, y llevarlos hacia su cabeza. Doble los codos más, coloque las palmas por debajo de las mejillas, la barbilla y el resto en la base de sus manos.

Ahora levanta el pecho, hombro y cuello, con los codos como soporte. Poco a poco, mover los codos un poco más, hasta el interior de los antebrazos se reúnen, pero no permita que sus manos para presionar en las mejillas. También tenga cuidado de que las palmas no empujar hacia arriba la cara.

Deshacer los hombros un poco, y estirar la columna vertebral desde el cuello hasta el coxis. Estire las piernas también un poco más, que se extiende a partir de las caderas. Usted puede sentir algo de presión sobre la columna vertebral y el cuello. Siendo consciente de su cuerpo, y no ejerza ninguna presión innecesaria si se siente incómodo. Manténgase en esta postura sólo si se siente a gusto y relajado. Respirar de manera uniforme y rítmica. Usted puede mantener los ojos cerrados o la mirada en un punto que cae de forma natural en su línea de visión.

Beneficios: El cocodrilo Pose ayuda a relajar la mente y el cuerpo, y por lo tanto ayuda a controlar la presión arterial alta. Ayuda a aliviar la fatiga muscular, y también resulta beneficioso para aquellos que sufren de dolores de columna o problemas como la ciática, escoliosis, hernia de disco o dolor de espalda baja. Ayuda a una mejor digestión, ayudando al cuerpo a deshacerse de la flatulencia. Las personas con asma y problemas respiratorios, así como aquellos con trastornos urinarios genitor-, también se benefician mediante la práctica del Yoga Pose cocodrilo.

Advertencia: No practique el cocodrilo Pose en el segundo trimestre del embarazo y de terceras partes. También dejar de hacer esta postura, si tiene alguna lesión en la espalda o los músculos del cuello.

Diferencia entre el tai-chi y el yoga

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El Tai Chi es una forma de arte marcial tradición china. Su aplicación se basa más en la salud de la persona que en cualquier procedimiento de combate. Tai Chi se cree que mejora la salud y promover una larga vida útil. Tai Chi también se puede utilizar como para las manifestaciones. Tai Chi se centra en las técnicas de respiración, así como las técnicas de la luz, el combate mediano y pesado. Algunas técnicas básicas de Tai Chi se centran en los brazos. Este es el donde el «empujar los brazos» técnica viene. Tai Chi sigue una secuencia de actividades que se va a realizar por el estudiante. El estudiante tiene que realizar una variedad de posiciones y movimientos y se puede esperar que repita estos también. Tai Chi se centra en mejorar la fluidez y la postura Durante estas poses para que el equilibrio de los estudiantes mejora. Cuando Tai Chi rutinas se realizan correctamente, se cree que el estudiante se beneficiará de una mejor postura, mejora la circulación y mejora de la concentración.

El yoga es una práctica de la antigua India. Se cree que el yoga se originó muchos miles de años atrás en la antigua India. Yoga moderno es el resultado de la continua evolución del proceso. Hoy en día hay muchas formas de yoga que siguen las ramas de las diversas escuelas de pensamiento existentes en yoga que sí. Algunas ramas son más agresivos y ejercicio basado, mientras que otros están más relajados y la meditación basada. No es necesario que una persona que practica una forma cualquiera de Yoga esté exenta de cualquier otra forma de yoga.

El yoga no tiene ningún combate asociados a ella. Es puramente diseñado para mejorar la flexibilidad, la fuerza y la circulación en el cuerpo, pero la relación entre el yoga y el tai chi es una que ha crecido y se ha formado con el tiempo. Es similar al Tai Chi, porque ambos están diseñados por razones de salud y la longevidad. Mientras que el Tai Chi se centra en los movimientos continuos y después de una rutina, el yoga se basa más en el deseo y la necesidad del estudiante en el momento. Un yogui puede practicar cualquier rutina que él o ella desee, sin restricción alguna. La idea es que cada rutina tiene un flujo lógico y que las posiciones dentro de la rutina se precisa y equilibrada.

Entre las posiciones de calentamiento en el yoga y el tai chi que comparten asombrosas similitudes. Esto es probablemente debido a los lazos comerciales continuas entre la India y Asia han existido que durante miles de años. Yoga, sin embargo, puede ser completamente realizado en solitario y sin instrucción Considerando que el Tai Chi es más interactiva y con frecuencia se realiza con la instrucción.