La Pose de la grulla (Vakasana) es una pose de yoga en la postura final de su cuerpo se asemeja a una grúa. Se toma de la palabra sánscrita «Vaka», que significa grulla. No es una pose muy difícil de llevar a cabo una vez que entienda cómo entrar en él y enfocar su mirada (drishti).
Los pasos a seguir son los siguientes:
1. Comience con Tadasana. (Postura de la montaña).
2. Póngase en cuclillas, manteniendo la planta en el suelo. Si le resulta difícil ponerse en cuclillas, se puede llevar los codos a las rodillas.
3. Si usted es capaz de ponerse en cuclillas por completo, a continuación, pulse los antebrazos en el interior de los muslos.
4. Las rodillas deben extender de modo que sean un poco más ancho que sus caderas.
5. Inclinarse hacia delante en la cadera y coloque las palmas en el piso. Sus manos deben estar en entre las rodillas. Use las espinillas para apoyar los codos. Sus manos deben estar en ángulo en una dirección externa.
6. Levantar los talones y ponte en la parte superior de los dedos del pie. Sigue inclinándose hacia delante y poner la mayor parte de su peso en los brazos.
7. Trae las rodillas lo más cerca al cuerpo. Posición de los codos a los ladrones en el interior de las rodillas.
8. Levanta los pies mientras inhalas, y levante sus glúteos y cintura tanto como puedas.
9. Mira hacia abajo o hacia delante. Balance de lo mejor que puede. Esta es la grúa pose de yoga.
10. Mantenga esta posición durante unos 20-60 segundos.
11. Exhala y baja los pies y volver a la posición en cuclillas de nuevo.
Si usted pierde su equilibrio, asegúrese de caer hacia atrás sobre sus pies. Evite hacer esta postura si usted está embarazada o sufre de espondilitis. Esta postura ayuda a fortalecer y tonificar los bíceps.
Parsva Bakasana (Crane lado Pose) es también conocido como el Cuervo lado Pose. El procedimiento a seguir es el siguiente:
1. Póngase en cuclillas con las rodillas hacia el pecho.
2. Levántate a las copas de los dedos de los pies y poner las palmas en el piso delante de usted.
3. Permanezca en esta posición y girar las rodillas hacia el lado derecho.
4. Mantenga la cabeza y empezar a inclinarse hacia adelante.
5. Ponga sus caderas en la cima de su brazo izquierdo y rodillas en la parte superior de su brazo derecho.
6. Levanta un pie y luego el otro para que pueda equilibrio con ambos pies.
7. Desciende y repite el procedimiento en el otro lado.
Esta pose de la grulla también se hizo popular después de la película de 1984, «The Karate Kid»
