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Ejercicio de yoga para aliviar la zona lumbar y otros problemas de espalda

23/12/2013 por admin Deja un comentario

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La columna espinal o vertebral es una parte vital de nuestro cuerpo. Establece una protección para la médula espinal y los nervios , mientras que también apoya nuestros troncos . Es importante que todos nuestros movimientos y también para la postura. La mayoría de los adultos experimentan dolor en su vida de nuevo . Cuando el dolor se vuelve crónico podría tener efectos paralizantes , a veces incluso llevando a la parálisis . Por tanto, es esencial para el tratamiento de dolor de espalda tan pronto como sea posible. El yoga ha demostrado ser muy útil en este caso, por el estiramiento de la columna vertebral y lo que es más fuerte y más flexible.

La columna vertebral del adulto tiene 33 vértebras. A partir de la parte superior hay dos vértebras cervicales, 12 vértebras torácicas , 5 o 6 vértebras lumbares , el sacro y el cóccix . Las vértebras están separadas entre sí por los discos intervertebrales, que están hechas de cartílago .
Causas del dolor de espalda

El dolor de espalda es causado generalmente por hábitos sedentarios, la falta de ejercicio y los malos hábitos o la postura. Puede ser causado por el esguince, la ciática, escoliosis , tensión, una hernia de disco , o la osteoporosis. Si bien estos son los problemas mecánicos que también podría ser causada por una infección renal, problemas gastrointestinales. También puede ser causada por el estrés . El estrés y la ansiedad podrían causar que los músculos de la espalda para tenso presión y poner de los nervios , que viajan arriba y abajo de la longitud de la columna vertebral y los discos intervertebrales .

La mayoría de los adultos sufren de algún tipo de dolor lumbar, y este dolor puede ser tan aguda y crónica como para necesitar cirugía. Sin embargo , el ejercicio y un cambio de estilo de vida pueden prevenir tal eventualidad.

El yoga se ha encontrado ser muy eficaz en dos maneras . En primer lugar los ejercicios ( asanas del yoga ) ayudan a fortalecer y estirar los músculos. Las técnicas de respiración ( pranayama ) también ayudan a liberar la tensión en los músculos, aliviando así el dolor. Esto tiene que ir acompañada de la limpieza ( kriyas ) y una dieta yóguica .

Las siguientes posiciones de yoga son particularmente útiles en el tratamiento del dolor lumbar crónico :

Pose del arbol ( Tadasana )
Postura de la montaña ( Parvatasana )
Triángulo Pose ( Trikonasana )
Pose de la luna ( Ardha Chakrasana )
Pose de mano ( Padangausthasana )
Pose del camello( ushtrasana )
Pose de cara de vaca ( Gomukhasana )
La cara del león Pose ( Simhasana )
Postura del niño ( Balasana )
Pose Hero ( Virasana )
Medio Giro espinal ( Ardha Matsyendrasana )
Pose de la calavera( Bakasana )
Postura del gato ( Bidalasana )

Hacer estos ejercicios regularmente proporcionará alivio del dolor lumbar crónico, e incluso curar completamente.

 

Publicado en: Energía, Información Etiquetado como: Chakras, Poses de yoga, Poses para dolor de espalda, Poses para mejorar la salud

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