Cuando los hombres y mujeres envejecen, la grasa por lo general comienza a depositarse y acumularse en las caderas y las regiones del muslo. Sin embargo, muchas personas, especialmente mujeres, no hacen ejercicios para los muslos, creyendo que va a hacer que se vean más grandes y musculosas. Esto no es cierto!
Es muy importante que usted haga ejercicios para las caderas y los muslos junto con ejercicios para otras partes de su cuerpo. Hay una buena cantidad de diferentes ejercicios que usted puede hacer para sus muslos, pero es mejor atenerse a los movimientos de base. Estos ejercicios se pueden hacer en un gimnasio o en tu casa.
También puede intentar algunos ejercicios de yoga para dar a sus muslos un tramo y fortalecerlos, al mismo tiempo. Recuerde que debe comenzar cada sesión de entrenamiento con un calentamiento. Esto puede implicar estirarse o caminar un poco. Esto es muy importante, y evitar las lesiones que puedan presentarse. Algunos ejercicios de pierna y muslo que usted puede hacer son:
• Ponerse en cuclillas. Estos son los pilares de su entrenamiento para la pierna, y el ejercicio desde el muslo. Sé puede hacer de muchas maneras diferentes: póngase en posición de cuclillas libre, con la espalda en la pared, con mancuernas o una barra. Mantenga los pies un poco más abierto que el ancho de los hombros, y mantenga la espalda recta y perpendicular, doble las rodillas para abajo, luego mantenga la cabeza y el pecho hacia arriba, llegue a completar una repetición.
• Estocadas. Este es un ejercicio frontal del muslo. Este de pie con los pies, la espalda en línea recta y el pecho, de un paso largo hacia adelante. Doble la rodilla delantera y baje, hasta los toques posteriores de la rodilla al suelo. Regrese a la posición inicial.
• La mariposa. La mariposa es un ejercicio orientado a la parte interna de los muslos. Se puede hacer sentado en una colchoneta, con la espalda recta, una las plantas de los pies. Tire de ellos en lo más cercano a su cuerpo como sea posible. Si es posible, aplique una ligera presión en los muslos, empujándolos hacia abajo. Mantenga la posición durante 30 segundos, y suelte lentamente. Este es un ejercicio para el interior de los muslos.
• Ejercicio de giro de la cadera. (Ejercicios para la cara externa del muslo y el muslo posterior). Sentado en una alfombra con las piernas hacia adelante, teniendo a su espalda recta, doble la rodilla derecha y coloque el pie sobre la pierna izquierda. Mantenga la rodilla derecha con los brazos, y tire de él hacia usted hacia el hombro opuesto. Mantenga esa posición durante treinta segundos y repita con la otra pierna.
Estos ejercicios de tonificación de los muslos harán que sus muslos y piernas estén tonificados.
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