La paloma real supone que se conoce como Eka Pada Rajkapotasana. Es un avanzado plantean que no debe ser totalmente intentada por los principiantes que no pueden ser lo suficientemente flexible. La postura comienza en cuatro patas. La posición debe ser tal que las piernas hacen un ángulo recto en la rodilla. Esto significa que los muslos será absolutamente vertical y las piernas totalmente horizontal y paralela al suelo.
Esta posición, al igual que muchas otras posiciones de yoga es una posición de doble cara. Se puede realizar con la pierna derecha hacia delante o con la pierna izquierda hacia adelante. Por lo general, en una secuencia correcta de las posiciones, la posición de cara a la izquierda sigue inmediatamente después de la posición de lado derecho.
Para la explicación paso a paso de esta posición, nos centraremos en el movimiento de lado derecho. Desde la posición inicial, mueve la rodilla derecha hacia delante de modo que está detrás de la muñeca de la mano derecha que se coloca en el suelo. La pierna derecha se puede pescar con caña fuera del cuerpo para que el pie pueda estar en frente de la rodilla izquierda y la rodilla derecha está apuntando lejos del cuerpo. En este momento, el partido de ida será en reposo en la parte externa de la tibia.
La pierna izquierda ahora debe ser enderezada por detrás del cuerpo y debe ser ampliada exactamente recta. No debe haber ninguna curva en la pierna izquierda del cuerpo. Una vez que se extiende la pierna hacia atrás, mover el pie derecho cerca del cuerpo por lo que está en frente del lado izquierdo de la cintura. En este punto, el cuerpo estará en un estado de movimiento y no se descansa.
Con el fin de descansar el cuerpo en esta postura, realizar una exhalaciones pocos y yacía el cuerpo hacia abajo hasta que se apoya su peso en la zona comprendida entre el muslo izquierdo y derecho. Después de esta fase, la posición va en una secuencia de estiramiento.
El tramo se realiza moviendo las manos para que estén delante de la pelvis, pero detrás de la tibia extendida de la parte delantera (en este caso, a la derecha) la pierna. Con los dedos apoyada en el piso, levante el torso hacia arriba y enderezar la espalda. Esta posición se conoce como la paloma real pose, a fin de recordar a enderezar el cuerpo como si se está de pie con orgullo. Recuerde que no debe levantar el cuerpo del suelo, los brazos se utilizan simplemente para enderezar la espalda.
Una vez que haya alcanzado la posición final, respire profundamente y mantenga la postura durante unos 30 segundos, suerte!
