El yoga es la mejor manera comprobada de perder peso rápido, natural y eficaz, sin efectos secundarios de ningún tipo. Pero para esto usted tendrá que practicar con diligencia y devoción. Usted tendrá que practicar un programa de Yoga integral que consiste en ejercicios de yoga, asanas del yoga (posturas ), Pranayama (ejercicios de respiración ) , Kriyas (técnicas de limpieza ) y una dieta yóguica . Entonces, y sólo entonces, se puede esperar resultados.
Los mejores ejercicios de yoga para la pérdida de peso natural a través del Yoga son:
- Surya Namaskar ( Saludo al Sol )
- trotar al contado
- Ejercicios de brazos y los dedos
- Ejercicios de pierna, la rodilla y el dedo del pie
- ejercicios para el cuello
- ejercicios de cintura
- Ejercicios para los hombros y los ojos
Los mejores Yogasanas (posturas ) para la pérdida de peso natural son:
De pie
Padangusthasana – Mano a pie Pose
Ardha Chandrasana – Half Moon Pose
Parivrtta Trikonasana – Pose Triángulo Invertido
Trikonasana – actitud del triángulo
Postura de la montaña – Tadasana
Vrikshasana ( 1 ) – Actitud del árbol ( 1 )
Sentados
Gomukhasana – actitud de cara de vaca
Ardha Matsyendrasana – Media Señor de los Peces Pose
Marichyasana – Sage Marichi Giro Pose
Janu Sirshasana – Head to One Knee Pose
Simhasana – León Pose
Paschimottanasana – Jefe de rodillas Pose
Ushtrasana – Camel Pose
supino
Matsyasana – Peces Pose
Chakra – Rueda Pose
Pawanmuktasana – Wind Aliviar Pose
Naukasana – Barco Pose
Purvottanasana – Plano Inclinado
invertido
Sirshasana – Soporte Head
Viparita Karani – Invertido Pierna Postura de Estiramiento
Adho Mukha Vrikshasana – soporte de la mano
Sarvangasana – Soporte de hombro
Sethu Bandhasana – Puente Pose
Halasana – Postura del arado
propenso
Bhujangasana – Postura de la Cobra
Adho Mukha Svanasana – perro boca abajo Pose
Shalabhasana – actitud de la langosta
Dhanurasana – Postura del Arco
Equilibrio
Kakasana – Crow Pose
Garudasana – Águila Pose
Vrikshasana ( 2 ) – Actitud del árbol ( 2 )
Mayurasana – Peacock Pose
El Pranayamas sugerido ( ejercicios de respiración) para la pérdida de peso natural son :
Kapalabhatti (Calavera de limpieza )
Anuloma – Viloma ( Ventana de la nariz Respiración Alterna )
Bhastrika ( fuelle Breath )
Brahmari ( Bee Breath )
Ujjayi ( Ocean Breath ) y
Las Kriyas sugeridas (técnicas de limpieza ) son:
Vaman Dhauti ( douche abdominal con agua salina )
Shanka Prakshalanam ( Natural yóguica enema)
Sutra Neti ( limpieza de las fosas nasales con un catéter de goma )
Jala Neti ( limpieza de los pasajes nasales con agua salina )
dieta Yoga
Esta es probablemente la parte más importante de su programa de Yoga. Una dieta Yoga es esencialmente Sáttvica ( pura , la luz y predominantemente vegetariana ) . Usted tendrá que tener un montón de fruta fresca y ensaladas , tienen un montón de recién cocinados (preferiblemente al vapor o salteados ) verduras, mucho verde , verduras de hojas , brotes y sólo tienen pan de trigo integral y arroz integral . En la medida de lo posible, evitar los alimentos no vegetarianos , así como todo frito , rancio , picante, rápido / comida chatarra , los cigarrillos y el alcohol. Si la práctica este programa en todos sus aspectos , debe ser capaz de lograr los resultados deseados en cuestión de semanas , siempre y cuando no tenga ningún otro problema de salud , como la tiroides.
