Cómo llevar a cabo: En primer lugar, debe iniciar el Yoga Postura de la Rana, entrando en la tabla de Pose. En este sentido, se inclina hacia adelante en el suelo sobre sus manos y rodillas, mientras la espalda está plana (como una mesa). Sus piernas deben estar paralelas entre sí, mientras que las caderas deben estar directamente encima de las rodillas.
Ahora, lleve sus antebrazos bajo, y poco a poco las rodillas separadas la medida de lo posible. Cuando se ve desde el lado, la articulación de la cadera estará en línea con la articulación de la rodilla. Los tobillos deben estar directamente detrás de las rodillas, mientras que los dedos del pie deben quedar hacia fuera. Las articulaciones del tobillo, la rodilla y la cadera debe estar en todos los ángulos de 90 grados uno del otro. Sus hombros se justo detrás y un poco en la parte externa de las orejas. Es posible que la roca un poco de tiempo traer las articulaciones en la posición. Desde lo alto, su cuerpo ahora se parece al de una rana.
Esta postura debe proporcionar un estiramiento cómodo en las articulaciones de los brazos y las piernas. Respire profunda y lentamente. Es posible que tenga algunas almohadas o bloques debajo de su pecho para que sea más cómodo. Usted puede comenzar la celebración de la postura durante un minuto, y poco a poco se alargan a 30 minutos, lo que pondrá a prueba su fortaleza mental y física.
Beneficios: La Postura de la Rana se abre y se extiende a las caderas y los muslos, mientras que el fortalecimiento de las rodillas y la espalda baja. Masajea y tonifica los músculos del abdomen, ayuda a una mejor digestión y asimilación de nutrientes. Es especialmente útil para relajar los músculos y aliviar la fatiga.
Contraindicaciones: Abstenerse de hacer el Yoga Postura de la Rana si usted sufre de hernia inguinal. Si usted sufre de alguna lesión o crónico de cadera o rodilla, consulte a su médico antes de realizar esta postura.
Si usted es un principiante, lo mejor sería aprender la postura de un experto en yoga entrenado. No intente completar la pose o no mantener durante un largo período en el principio, si se siente ningún dolor. Utilizando una estera de yoga grueso o un par de mantas en el suelo, puede ser más cómodo para las rodillas.
