Hay tres diferentes tipos de posturas que pueden ser referidos como la paloma plantean. Aquí estamos considerando la paloma completa pose conocida como ‘Kapotasana. Esta postura es una posición de flexión de vuelta completa, que no debe ser intentado por las personas que regularmente experimentan dolor de espalda o que tienen la espalda débil. Hay otros ejercicios que pueden realizarse para tener una espalda débil antes de intentar la paloma plantean, Kapotasana. Las otras posiciones son dos variaciones de la paloma rey Legged Pose.
La posición se inicia en la posición de rodillas. Cada rodilla debe estar debajo de cada lado de la cadera de manera que la rodilla, la cadera y el hombro de cada lado están uno encima del otro en línea recta. Las manos deben presionar contra la espalda baja.
El siguiente paso se lleva a cabo durante la inhalación. La cabeza y los hombros deben inclinarse hacia atrás sin empujar las caderas hacia adelante. Esta inclinación debe comenzar por encima de las caderas y que debe ser el eje de flexión. La inhalación debe ser profunda para que se eleve el pecho.
Se puede seguir inclinándose hacia atrás hasta que la cabeza toque el suelo haciendo que el cuerpo parece como si se trata de un arco completo. Las palmas pueden ahora estar en el piso cerca de la cabeza. En la siguiente inhalación, utilice la palma de la mano para levantar la cabeza del suelo e inclinarse la cabeza hacia adelante hacia las nalgas. Poco a poco, se puede utilizar una técnica de rastreo a fin de que los brazos se mueven más cerca de los pies. Cuando los brazos de llegar a los pies de la cabeza puede ser colocado de manera que el peso recae ahora en la frente. Los codos ahora estar tocando el suelo con los brazos extendidos hacia adelante en paralelo y apoyada en el suelo.
La postura es ahora técnicamente completa pero es un paso importante restante y esta es la alineación y el estiramiento del cuerpo. En la siguiente inhalación, se debe de empuje hacia el exterior la pelvis y el pecho debe ampliar hacia el exterior en la dirección opuesta a la pelvis. Esto le da una forma más redondeada se extendía a la postura y permite que la parte superior del brazo para ser casi perpendiculares al suelo. Sigue respirando lenta pero profunda y completamente.
Cuando uno mira a la postura de la parte que debe aparecer como si el cuerpo está en la forma de un gran arco con la parte inferior de la caja torácica y la parte superior del estómago como el punto más alto del cuerpo.
