Cómo llevar a cabo: Para llegar a los cuatro funcionarios extremidades Pose, primero debe realizar el Yoga perro mirando hacia abajo Pose (Adho Mukha Svanasana), seguido por el Plank Pose. Ahora, abra los omóplatos, y pulse el cóccix hacia el pubis. Mantener la columna lo más recta posible, mientras que los brazos deben extenderse por completo. Exhala y baja las piernas y el torso hacia el suelo. Parar cuando están a pocos centímetros de la colchoneta y en paralelo al suelo. Los codos deben estar alineados horizontalmente ahora con la columna vertebral.
Usted puede sentir que su espalda tiene una tendencia a balancearse, mientras que la rabadilla parece aflojar y disparar hacia el techo. Para prevenir esto, el dibujo de su pubis con paso firme hacia su ombligo, el endurecimiento de los músculos abdominales centrales y las piernas apuntando ligeramente hacia el interior. Mantenga los codos firmemente por los lados de su cuerpo mediante el uso de sus bíceps, y los empuja ligeramente hacia atrás. La columna vertebral y las piernas deben estar en una línea recta
Al mismo tiempo levantar la cabeza y el esternón, y mirar hacia adelante. Mantén la postura por 10 a 20 segundos o más. Exhale cuando la liberación de la postura. Ahora puede acostarse en su estera, o volver a la postura del perro mirando hacia abajo, levantando el coxis y la parte superior de los muslos.
Beneficios: la pose de los cuatro miembros ayuda a aumentar su flexibilidad, el equilibrio y la estabilidad mediante el fortalecimiento de los músculos de muchas partes del cuerpo. Fortalece los músculos de las muñecas, así como los bíceps y tríceps. Fortalece los músculos de la musculatura abdominal y también tonifica los órganos del abdomen, lo que ayuda a una mejor digestión y eliminación de residuos. También es beneficioso para el fortalecimiento y estiramiento de los músculos de la columna vertebral, por lo que el alivio de muchos problemas de espalda crónico.
Contraindicaciones: No intente esta postura si está embarazada, o si usted está sufriendo de síndrome del túnel carpiano. También consultar a un médico antes de intentar esta posición, en caso de que usted sufre de alguna lesión muscular o enfermedades. Siempre es recomendable aprender la postura bajo la guía de un experto profesor de yoga.
