El delfín es una excelente pose para los principiantes en el yoga. Esta postura tiene muchas ventajas y puede ser practicado todos los días para mantener el cuerpo saludable. Algunos de los beneficios de la yoga de delfines presentan incluyen el alivio del estrés, calmar el cerebro, el tratamiento de la depresión leve, el estiramiento de los hombros, las pantorrillas, los arcos y los isquiotibiales, el fortalecimiento de las piernas y los brazos, el alivio de los síntomas de la menopausia, la prevención de la osteoporosis, la mejora de la digestión, aliviar los dolores de cabeza, dolor de espalda, insomnio y fatiga, y el alivio de los síntomas de la menstruación. Aparte de esto, el delfín plantea es terapéutica y puede ayudar a tratar la presión arterial alta, los pies planos, el asma, y la ciática.
1. Para comenzar la postura, ven en el suelo en sus manos y rodillas. Las rodillas deben estar pulgadas de distancia uno del otro, se apoya directamente debajo de las caderas. Los antebrazos deben ser colocados en el piso y los hombros deben estar en línea con los antebrazos y las muñecas. Presione los antebrazos y las palmas en el suelo con firmeza.
2. Dobla los dedos de ambos pies bajo y luego exhalando lentamente, levante sus rodillas por encima del suelo, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Estire su coxis empujándolo fuera de la pelvis. Mientras se siente la resistencia interna, levante lentamente los huesos de sentarse y el aumento hacia arriba hacia el techo. Mantenga la cabeza firme, atrapándola entre las partes superiores de los brazos para que le impiden colgar o rodar.
3. Lo ideal, es importante mantener las rodillas rectas en esta posición. Sin embargo, si usted cree que mantener las rodillas juntas está haciendo alrededor de su espalda, lo mejor es doblar ligeramente las rodillas.
4. Permanezca en esta posición y la sensación de alargamiento del cóccix desde el área de la pelvis y el esternón levantando fuera de la planta. Manténgase en esta postura durante unos 30 segundos a un minuto y luego liberan lentamente las rodillas para volver a cuatro patas. Haga esto mientras exhala lentamente.
Para los principiantes, es importante para levantar los hombros y los codos de manera que los hombros se pueden abrir completamente. Para el aprovechamiento óptimo de la postura.
Puede utilizar una estera pegajosa que puede ser enrollado y se inserta debajo de la interna de las muñecas para que no haya facilidad en la apertura de los hombros.
