La pose del mono implica una gran extensión de las piernas y es muy bueno para el estiramiento de los músculos alrededor de los muslos y la región pélvica. La posición es una posición de derecha e izquierda, por lo que se puede repetir con cualquiera de las piernas hacia adelante o hacia atrás.
Usted puede comenzar la pose de rodillas con las dos rodillas el uno junto al otro. La pierna derecha se extiende luego hacia adelante para que el pie se coloque en el suelo de 12 a 14 centímetros por delante de su posición original. La presión del cuerpo se debe aplicar a la parte exterior del pie derecho. Inclinarse hacia delante para que las manos toquen el suelo.
Poco a poco se puede extender la pierna izquierda hacia atrás. Durante esta parte de la postura, el pie derecho en el piso y el pie izquierdo están parados sobre sus pies. A medida que la posición se extiende, el pie izquierdo se invierte de modo que el peso está en la parte superior del pie y el peso de las transferencias de pie a la derecha en los talones. La parte trasera ahora se enderezó con los brazos a los lados de las caderas.
Seguir ampliando la posición hasta que haya llegado a su límite. La posición completa es cuando ambas piernas están en el piso con el talón derecho en el suelo y la parte superior del pie izquierdo en el suelo. Esta es una extensión completa. El torso debe estar recto y las manos con las palmas de las manos entrelazadas apuntando hacia el techo. Es importante que ambas piernas estén apuntando en direcciones opuestas. La pierna de atrás suelen puntos a un ángulo con la pierna delantera, pero el debe corregir esto y asegurarse de que la pierna de atrás está apuntando directamente hacia atrás.
Es posible perder el equilibrio en esta posición y la vuelta a cada lado. Utilizando la concentración y una respiración profunda debe tratar de evitar perder el equilibrio. Cuando el estiramiento es completo, mantener durante medio minuto antes de que poco a poco invirtiendo los pasos para volver a la posición de rodillas. Debido a que esta posición estira las piernas a su extremo, es necesario tener cuidado de no estirar demasiado la cual puede causar dolor o calambres.
Finalmente, se puede repetir la pose con la pierna izquierda como la pierna hacia adelante y extiende la pierna derecha hacia atrás.
Si hay un desequilibrio entre la capacidad de estiramiento de la pierna derecha y la izquierda, uno puede concentrarse en la pierna más débil hasta que se extiende con tanta libertad como la otra pierna.
