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Técnica de Yoga

¿Qué es el Yoga Ashtanga?

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En sánscrito significa Ashta ocho y Anga significa miembros por lo que puede denominarse como la ruta de los ocho miembros y se basa en la filosofía del yoga de Patanjali. La historia del yoga es muy rica y ayuda a la gente en toda su forma. Cada uno de los ocho miembros tiene un papel importante que ayudan a desempeñarnos a vivir mejor y más saludable de cara a hacer de nuestra vida menos estresante y más feliz.

Los ocho miembros que significan Ashthanga Yoga son:

1. Yama – Refleja el punto de vista moral y ético de la conducta humana

Ahimsa: no-violencia
Satya: Verdad
Asteya: No robar
Brahmacharya: celibato
Aparigraha: la no codicia, envidia o posesividad

2. Niyama – Refleja las disciplinas que uno tiene que pasar por la vida humana

 Shoucha – Pureza
 Santosh – Satisfacción
 Tapa – Resistencia
 Swadhyaya – Auto estudio
 Eshwar Pranidhan-Dedicación a Dios

3. Asanas: La práctica de asanas está hecha para mejorar el bienestar de tu cuerpo y de tu alma.

4. Pranayama: ejercicios de respiración que de una manera alcanzan el control en tu patrón de respiración

5. Pratyahara: Retiro de los sentidos, lo que significa estar totalmente aislados del mundo exterior y se incrementa el nivel de concentración en la toma de la mente en un refugio para captar toda la energía positiva.

6. Dharana: concentración, algo que le ayudaría a concentrarse sin ningún nivel de distracción.

7. Dhyana: meditación y concentración en las cosas que tiene como objetivo principal, también se puede realizar en una perspectiva más amplia.

8. Samadhi: El logro de un estado de alegría y felicidad que se basa en las habilidades de dhyana,  darse cuenta de la pureza de su vida y la importancia en la vida como un todo. También se puede plantear como la iluminación.

Tu también adéntrate al mundo del yoga!

Yoga para principiantes: pose para los hombres

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Si usted comenzó a practicar yoga recientemente o todavía están pensando en sus primeros pasos en el mundo del yoga, tenga en cuenta que el yoga no es una forma competitiva de ejercicio. Usted tiene todo el tiempo necesario para practicar todas las asanas y posturas que desee. Tómelo con calma y comience primero con las posturas o asanas relativamente fáciles antes de pasar a las posiciones más difíciles.

La mejor cosa sobre el yoga es que se puede modificar una postura para adaptarse a su nivel de comodidad. Por supuesto que no vamos a cambiar por completo, pero se puede acortar o prolongar la duración de la postura de acuerdo a las necesidades de su cuerpo. Las variaciones simples e incluso algunos accesorios también pueden  ayudar a hacer posturas de yoga más fáciles a los principiantes.

La primera y más fácil de posturas de yoga es la posición de Montaña (Tada asanas). Esta posición tiene que ver en estar de pie de una manera apropiada. Párese con los pies en contacto entre sí y los hombros, la cabeza y la pelvis en la misma línea vertical. Mantenga esta posición de acuerdo a su propia conveniencia.

Desde la posición de Montaña, se puede llegar hasta la del perro (posición boca abajo).  La posición (Adho Mukha Svana asanas). Esta posición es muy popular. Para realizar este ejercicio, usted debe de estar en el piso con los brazos debajo de sus hombros y las rodillas debajo de la pelvis. Empuje hacia arriba hasta que forma una Y invertida y «V» con los brazos, la cabeza y la espalda formando un lado de la V y las piernas extendidas, en el otro lado.

Después de estas dos posiciones es posible que desee pasar a la posición en cuclillas profundas (Asana Mala, o la posición Garland). Esta es una sentadilla completa.  Mantenga esta posición por entre tres minutos. Este ejercicio es muy bueno para la pelvis, la espalda y espigones. También se le llama pelvis en apertura.

Si usted cree que la flexibilidad de su cuerpo se ha desarrollado un poco, entonces es posible que desea continuar con una postura nueva.  Después de practicar estas posiciones, pregunte a su instructor de yoga,  él le guiará a tener técnicas y posturas más avanzadas. No te olvides de respirar de la manera adecuada, mientras que estés haciendo tus posiciones. La buena respiración le ayudará a mantener sus posiciones por más tiempo, sino que también se le exime de cualquier agotamiento.

Recuerda el yoga es salud mental y corporal!

Jala Neti: Una técnica de irrigación nasal en el Yoga – Parte I

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La Técnica de Yoga Antiguo del Jala Neti, se presenta para limpiar su seno nasal, siendo esta una parte importante de Shatkarma (Shatkriya), el cual es un sistema de yoga aplicada para las técnicas de limpieza del cuerpo, el Jala Neti es una técnica que se ha convertido en una solución popular para los senos nasales bloqueados y también para su limpieza. Es tan popular, que la reina de la televisión Oprah Winfrey hizo un reportaje en su programa de entrevistas con el Dr. Oz quien afirmó que el tratamiento puede ser más eficaz que la medicación. También se le pudo ver a Jessica Simpson, en su programa de moda para la televisión, emplear esta técnica en su viaje por el continente asiático.

Método para hacer el Jala Neti:

–  Lo que usted necesita para empezar es una olla especial llamada la olla Neti, que tiene un pico de diseño especial que se utiliza para irrigar las fosas nasales.

–  Llene la olla Neti con agua tibia (el agua fría te puede hacerle sentir como si estuvieras ahogando en una piscina) y agregar a ella un cuarto de cucharadita de sal no yodada.

–  De pie sobre un lavabo, un tazón grande o en el exterior de un jardín, coloque el tubo de salida de la olla Neti en la fosa nasal derecha. El surtidor está especialmente diseñado para sellar la fosa nasal suavemente.

–  inclínese hacia adelante, para ello comience inclinado la cabeza hacia la izquierda y con la boca abierta (respirando por la boca) permitiendo que la gravedad haga su trabajo ya que el agua fluye a través del pasaje nasal y el otro orificio nasal.

–  Permita que el agua fluya de forma constante, pero no fuerce  cuando vierta el agua en la fosa nasal.

–  Haga esto durante unos segundos (20-30 segundos es todo lo que necesita). Retire la olla Neti y póngase de pie.

–  Antes de cambiar de lado, sople suavemente el exceso de agua y la mucosidad de la nariz. Finalmente saque los últimos residuos de manera lenta, suaves como si fuera un resfriado, es todo lo que necesita hacer.

–  Repita el método con el otro orificio nasal.

–  Si usted todavía cree que hay una obstrucción mucosa, entonces puede repetir todo el proceso varias veces hasta que se asegure de limpiarlo bien.

Continuara…