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Fundamentos de la pose de la aspiradora

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El Bhanda Uddiyana (bloqueo de diafragma) o vacío la pose es una de las técnicas de yoga muchos que pueden ser usados ??para perder peso grasa del vientre y el exceso de la sección media de una de abdomen. La pose de aspiradora se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, incluso para un mínimo de cinco minutos al día, que pueden ser muy eficaces y permiten a perder casi 2 pulgadas de la zona del vientre en un mes.

La clave para la pose de aspiradora de ser eficaces en la mentira adecuadamente la planificación de los propios hábitos de alimentación y rutina de ejercicios con suficiente antelación. Uno debe beber abundante agua potable, aumentar la ingesta de frutas y verduras frescas, y por otro lado eliminar los alimentos grasos de la dieta diaria. La pose de aspiradora se sabe que es más efectivo y económico en comparación con las píldoras disponibles en el mercado y las técnicas que se promueven a través de anuncios y otras formas de publicidad los medios de comunicación.

Los pasos para hacer la pose de aspiradora:

  1. El primer paso a la realización de la pose de aspiradora correctamente es inhalar primero y tomar una respiración profunda que debe ser desde el vientre y no desde el pecho.
  2. Si bien tomando la respiración profunda, tenga en cuenta que usted tiene que aspirar en la parte baja del abdomen o el área del ombligo y no la parte superior del abdomen.
  3. Tratar de mantener esta postura y la tensión consiguiente isométrica por lo menos durante 15 segundos.
  4. Este ejercicio se puede repetir durante cinco minutos con cada conjunto con una duración de al menos 15 segundos.
  5. Los cinco minutos pueden ser repartidos de acuerdo a su conveniencia y no tienen que estar en una fila.
  6. Para seguir el progreso de uno, antes de comenzar con la pose de aspiradora se debe medir por sí mismas y luego ver las pulgadas desaparecen de la barriga y las manijas del amor.

Precauciones y consejos: Aquellos que sufren del corazón o del pulmón en curso condiciones deben evitar la práctica de la pose de aspiradora ya que podría dañar aún más sus órganos que ya son frágiles. La pose de aspiradora debe ser practicada sólo por aquellos cuyos órganos son relativamente saludables.

El vacío pose de yoga debe ser practicado sólo en un estómago vacío, en la práctica de esta postura con la comida en el estómago puede causar indigestión. La vacía pose de yoga se puede practicar en cualquiera de las posturas disponibles en donde la columna vertebral está erecta y alta.

Uno puede sentarse con las piernas cruzadas en el suelo o sobre los talones en la pose de la roca.

 

 

 

Pose de la aspiradora para el culturismo

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La pose de aspiradora se utiliza en el culturismo para crear una cintura que es más pequeño y de exagerar la plenitud y el tamaño de la caja torácica y el pecho. También es útil en el desarrollo de los músculos abdominales y permite a los músculos ser controlada para evitar la deformación de cuando está relajada.

En estos días, los culturistas les resulta difícil hacer la pose de aspiradora, debido a abs masivas. Sin embargo, la razón principal se debe a la falta de práctica. Para practicar la pose de aspiradora en el culturismo usted debe traer a sus rodillas y las manos, dejar que todo el aliento se apagó, y aspirar en los músculos de su abdomen durante el mayor tiempo posible. Sostenga la posición por 20 a 30 segundos y repita tres veces a su alrededor. El siguiente paso es ponerlo en práctica en la posición de rodillas.

Arrodíllese en posición vertical con las manos colocadas sobre las rodillas y tratar de mantener la postura durante el tiempo que puedas. Realización de una vacía sentada postura es más difícil, pero una vez que usted puede hacer esto, usted será capaz de llevarla a cabo en muchas de las poses de culturismo.

La pose de la aspiradora para bajar de peso en el abdomen

Aparte de la pose de aspiradora para bajar de peso en el abdomen, también hay muchas otras posturas de yoga se puede practicar. Algunos de ellos son Pavanamuktasana (alivio del viento Pose), Bhujangasana (Cobra) y Dhanurasana (Postura del Arco).

Mediante la combinación de las técnicas de yoga, como pose de aspiradora con una dieta pierde el peso y la realización de los ejercicios con regularidad, usted debería ser capaz de obtener el abdomen plano que usted desea.

¿Cómo hacer la pose de aspiradora de ejercicio?

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La primera cosa a recordar para el correcto funcionamiento de la pose de aspiradora es que la respiración debe ser de su vientre y no el pecho. Mientras que usted respira profundamente usted debe asegurarse de chupar en la zona del ombligo o la parte baja del abdomen y no el área de la parte superior del estómago. Por lo menos 15 segundos usted debe tratar de permanecer en la posición y mantenga la tensión isométrica.

A continuación, puede repetir este ejercicio durante 5 minutos que hacen que cada último set por 15 segundos. Usted puede contagiar a sus cinco minutos de acuerdo a su propia comodidad, y no es necesario para que sea en una fila. Para realizar el seguimiento de su progreso puede medirse a sí mismos antes de comenzar a realizar la pose de aspiradora y tenga en cuenta la cantidad de grasa que se quema.

Es importante para las personas con problemas pulmonares o del corazón para evitar la realización de la pose de aspiradora ya que podría empeorar la condición de los órganos ya delicada. Sólo las personas cuyos órganos están sanos deben practicarla. Al practicar esta postura que debe asegurarse de que su estómago está vacío, porque si la practicas con la presencia de alimento en el estómago que puede dar lugar a indigestión. También se puede practicar esta postura en cualquier postura en la que la columna es alta y erguida. También puede sentarse con las piernas cruzadas en el suelo o sobre los talones en la pose de rock.

En la práctica de la pose de aspiradora para quemar con eficacia, reducir o bajar de peso, los hábitos adecuados de dieta también debe ser practicada para que usted pueda lograr los resultados deseados. Al añadir más fibra a su dieta y las cantidades apropiadas de carbohidratos de alta calidad, junto con la pose de aspiradora, puede más fácilmente perder la grasa en la región del vientre. La fibra, que es la parte de granos integrales, verduras y frutas que no es digerible le ayuda a conseguir un vientre plano.

Cuando existe la combinación de agua y la fibra en el tracto digestivo, todo está hecho para moverse más rápido. Los alimentos como las verduras y frutas que contienen altas cantidades de fibra proporcionan volumen suficiente para sus comidas sin la adición de calorías. Por lo tanto, le hará sentirse lleno durante más tiempo que contribuyen a la pérdida de peso.

También se considera mejor comer cinco a seis comidas pequeñas en lugar de las habituales tres comidas grandes. Junto con la pose de aspiradora para perder grasa, una dieta que contenga alimentos que ayudan a quemar grasa puede ser útil.

 


 

 

 

 

 

 

 

 

Cómo hacer la pose de aspiradora

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La grasa del vientre es la acumulación de grasa en el abdomen que se traduce en la cintura aumentando de tamaño. La grasa visceral también llamada grasa intra-abdominal o grasa órgano está situado en la cavidad peritoneal y se envasa entre el torso y órganos internos. Esto es a diferencia de la grasa intramuscular que se intercalan en el músculo esquelético y la grasa subcutánea que está presente bajo la piel. La composición de la grasa visceral es de los depósitos adiposos muchos, que incluyen la grasa perenne, el tejido adiposo blanco epididimal, y el mesenterio.

La grasa visceral en exceso se llama obesidad central, la barriga o panza de cerveza, en la que no es la protrusión del abdomen. La causa habitual es el desequilibrio del saldo neto en la que la persona consume más calorías que gasta. La obesidad también puede ser debido al entorno de la persona o genes. La obesidad puede ser causada con un estilo de vida sedentario y comer en exceso. Los efectos secundarios de muchos medicamentos también pueden causar la obesidad.

Si usted está buscando maneras para reducir la grasa del vientre, que será útil para que usted sepa lo que es la pose de aspiradora. La pose de aspiradora o Uddiyana Bhanda (Cerradura del diafragma Pose) es una de las muchas técnicas de yoga para perder grasa del vientre y deshacerse del exceso de grasa en el abdomen. En un mes de realizar la pose de aspiradora de ejercicio que usted puede perder 1,75 pulgadas. No es necesario para que usted vaya a un gimnasio para realizar este ejercicio, como se puede realizar en cualquier lugar y en cualquier momento.

Incluso practicando durante unos minutos al día puede ser eficaz. Para obtener el máximo provecho de la pose de aspiradora, una dieta adecuada debe seguirse también a perder con eficacia la grasa del vientre. Usted debe planificar su rutina de ejercicios y una dieta con suficiente antelación. También es esencial que se tome en suficiente agua y aumentar la cantidad de verduras y frutas que usted come. Los alimentos grasos se deben eliminar de su dieta diaria.

La pose de aspiradora se considera que es más económico y efectivo que las píldoras que son los métodos disponibles en el mercado y de otro tipo promovidas por los medios de comunicación.