Si usted comenzó a practicar yoga recientemente o todavía están pensando en sus primeros pasos en el mundo del yoga, tenga en cuenta que el yoga no es una forma competitiva de ejercicio. Usted tiene todo el tiempo necesario para practicar todas las asanas y posturas que desee. Tómelo con calma y comience primero con las posturas o asanas relativamente fáciles antes de pasar a las posiciones más difíciles.
La mejor cosa sobre el yoga es que se puede modificar una postura para adaptarse a su nivel de comodidad. Por supuesto que no vamos a cambiar por completo, pero se puede acortar o prolongar la duración de la postura de acuerdo a las necesidades de su cuerpo. Las variaciones simples e incluso algunos accesorios también pueden ayudar a hacer posturas de yoga más fáciles a los principiantes.
La primera y más fácil de posturas de yoga es la posición de Montaña (Tada asanas). Esta posición tiene que ver en estar de pie de una manera apropiada. Párese con los pies en contacto entre sí y los hombros, la cabeza y la pelvis en la misma línea vertical. Mantenga esta posición de acuerdo a su propia conveniencia.
Desde la posición de Montaña, se puede llegar hasta la del perro (posición boca abajo). La posición (Adho Mukha Svana asanas). Esta posición es muy popular. Para realizar este ejercicio, usted debe de estar en el piso con los brazos debajo de sus hombros y las rodillas debajo de la pelvis. Empuje hacia arriba hasta que forma una Y invertida y «V» con los brazos, la cabeza y la espalda formando un lado de la V y las piernas extendidas, en el otro lado.
Después de estas dos posiciones es posible que desee pasar a la posición en cuclillas profundas (Asana Mala, o la posición Garland). Esta es una sentadilla completa. Mantenga esta posición por entre tres minutos. Este ejercicio es muy bueno para la pelvis, la espalda y espigones. También se le llama pelvis en apertura.
Si usted cree que la flexibilidad de su cuerpo se ha desarrollado un poco, entonces es posible que desea continuar con una postura nueva. Después de practicar estas posiciones, pregunte a su instructor de yoga, él le guiará a tener técnicas y posturas más avanzadas. No te olvides de respirar de la manera adecuada, mientras que estés haciendo tus posiciones. La buena respiración le ayudará a mantener sus posiciones por más tiempo, sino que también se le exime de cualquier agotamiento.
Recuerda el yoga es salud mental y corporal!
Esta se practica en miles de formas diferentes y se le conoce como los tipos de Pranayama. Mientras que la respiración es normalmente un proceso automático, la regulación se concientiza en el aire que entra y sale de los pulmones en forma de inhalación y exhalación, tanto en materia de velocidad y de tiempo, esto tiene un efecto beneficioso sobre la mente y el cuerpo. Este es el objetivo del Pranayama.