Chakra

Conoce tus chakras. El blog del chakra.

abre tus chakras

Energía

Yoga para la espalda – Parte I

por Deja un comentario

Muchos quienes nos leen en estos post seguramente se han encontrado con tener dolores de espalda o peor aún sufrir de estos permanentemente o muy seguidos. Para ellos en especial es que el día de hoy trataremos de dejarles una concisa información y trataremos de ampliarla para que estén en línea con la idea que queremos plasmarles. Pues bien para entender todo esto de manera integral repasaremos primero a entender y comprender los conceptos de las enfermedades en el dolor de espalda y luego les hablaremos de la aplicación del Yoga, para ello tenga en cuenta los siguientes puntos:

Tratamiento del dolor de espalda en la zona media:

El tratamiento del dolor de espalda en la zona media se compone principalmente de los métodos conservadores. Las causas más comunes de este dolor son las torceduras o distensiones musculares, por lo tanto se recomienda reposo. Otros métodos incluyen poner hielo en la zona lesionada, la medicación anti-inflamatoria, respaldos, terapia física, la cirugía (en muy pocos casos), y el tratamiento quiropráctico.

Tratamiento del dolor de espalda en la zona alta:

El tratamiento del dolor de espalda en la zona alta consiste en la terapia de masaje, acupuntura, estiramientos y ejercicios de fortalecimiento, el hielo, terapia de calor, terapia física, y la manipulación en su conjunto (por los quiroprácticos).

Tratamiento del dolor de espalda en la zona baja:

El tratamiento de dolor de espalda en la zona baja consiste en lo siguiente: ejercicios, aplicaciones de calor, la medicación anti-inflamatoria. A veces, la cirugía de columna vertebral o las inyecciones epidurales de esteroides también puede ser determinada.

Espondilitis Anquilosante:

La espondilitis anquilosante es una enfermedad que causa dolor de espalda como inflamación de las articulaciones entre la columna y la pelvis y las articulaciones entre los huesos de la columna. Los síntomas son dolor de espalda, dolor en el talón, dolor en la cadera y la rigidez, dolor en las articulaciones con inflamación de las articulaciones en los hombros, las rodillas y los tobillos, fiebre, pérdida de peso y cansancio.

Estenosis Espinal:

La estenosis espinal en una enfermedad que causa el dolor de espalda, esta se produce cuando el espacio que rodea la médula espinal o los nervios espinales se estrecha. Los síntomas incluyen entumecimiento, dolor o debilidad. El tratamiento va desde la cirugía de columna a la acupuntura e incluso los recursos naturales.

Síganos en la segunda parte para entrar en los ejercicios de Yoga para el tratamiento del dolor de espalda…

Sepa más sobre el Bhakti Yoga

por Deja un comentario

Bhakti significa devoción o fe. Puede ser la devoción hacia sus semejantes, así como de la necesidad que estamos viviendo en este mundo. La devoción hacia su Dios no importa, sino la fe de usted.
Es la fe hacia el Ser Supremo, que algunos pueden creer y otros no.

La idea es acerca de cómo está dedicada a la ruta que ha tomado. Es la energía que caracteriza el camino y lo importante que es el camino para usted.  Habla de su dedicación plena a la dirección que ha tomado y los valores para los que están de guardia.  También es un vínculo de amor que crece entre el que reza. Habla sobre el amor y la devoción que trasciende todos los límites. No es la cualidad física que crea el impacto, sino que este es espiritual, lo que crea armonía entre la mente y el alma.

Es uno de los métodos para ganar su camino espiritual y la obtención de inmensa conciencia de sí mismo que sería muy difícil de encontrar.  Habla sobre el amor, la devoción y el conocimiento en todas las formas que puede traer un cambio brillante en su vida. Puede crear inmensa presencia de su ser en el mundo hermoso. Está más allá de la religión, la búsqueda de un terreno más alto con su devoción (Bhakti). Es una forma de amor que crea una fusión entre usted y el mundo exterior. Es un proceso para reunir el conocimiento y proporcionar a quien lo necesita.

Prácticas del Yoga para el estrés y la fatiga

por Deja un comentario

Los ejercicios de respiración son una parte importante de cualquier rutina de yoga y son especialmente útiles para aquellos que sufren de ansiedad y el estrés, el núcleo de la respiración yóguica es sencillo y para comprobar que usted está respirando correctamente, coloque las manos sobre el abdomen y bloquee con los dedos suavemente.

Comience a trabajar en la postura del cadáver:

Trate de visualizar que su cuerpo se hunde en el suelo todo el tiempo para respirar profunda y lentamente desde el abdomen. Cuanto más profundo sea, más se relajara y sentirá su mente más clara y verá que este bienestar se extiende por todo su cuerpo.

Deja que tus pies adopten una posición libre a los lados, y que tu cuerpo quede recto desde los talones hasta las caderas. Por otro lado los hombros deben estar ligeramente más elevados, y con el cuello extendido (deja que tu mentón se acerque a tu pecho).
También deja que tus brazos queden libremente caídos de manera natural a un lado del cuerpo, tenlos algo separados del cuerpo además de tener relajado los dedos de las manos y que las palmas de la mano queden orientadas hacia el techo. Esta es en realidad una de las posturas más fáciles y cómodas en el yoga.
La relajación final:

Al final de su período de su sesión de yoga, usted debe pasar por lo menos diez minutos en la relajación final, dado que esto representa  durante esta postura que cada parte del cuerpo se relaja. Enfoca tu mente en cada órgano y músculos a su vez, deje que el músculo se relaje al máximo, si se hace bien su cuerpo debe sentirse pesado.  Recuerda que siempre debes tener una respiración pausada y profunda.

Concéntrese en su respiración mientras se relaja, enfocando su mente en ello y cuando esté listo deje que esto se complemente en un todo. Usted ya ha dado un primer buen paso en la práctica del yoga!

Ejercicios de fitness y plan de dieta para todos

por Deja un comentario

Un estilo de vida saludable ayuda a llevar una vida sana y activa. El consumo de alimentos saludables ayuda a mantener el peso deseado sin necesidad de añadir más peso. Una rutina regular de ejercicios también es necesaria para mantener los niveles de aptitud y deshacerse de esos kilos de más.

Varios rasgos de estilo de vida tales como socializar, comer en restaurantes, ordenar comida rápida incluyen varias otras opciones de alimentos poco saludables y de alta tentaciones de calorías. Sin duda, es aconsejable disfrutar de exquisiteces como de vez en cuando siempre que sea seguida de una dieta saludable en los demás días. La alimentación saludable y el ejercicio son necesarios para mantener una mente sana y que el cuerpo carezca de las enfermedades.

El estrés es también otro factor que puede hacer novillos con su vida personal y profesional. Las opciones de alimentos saludables puede reducir el riesgo de acumulación de estrés, y las actividades de ejercicio como el yoga, la natación o montar en bicicleta también puede ayudar a mantener el estrés a raya.

Las prácticas saludables de dieta incluyen ayunos cortos seguida de una dieta de fruta y jugos. Esto se recomienda para aquellos que quieran perder peso de manera saludable. Los ayunos de jugo pueden incluir todas las formas de las frutas y hortalizas para tomarlas muchas veces al día. Para ello la dieta puede formar parte de diversas frutas, pero restringida a tres comidas al día. La dieta de fruta no debe durar no más de cuatro a cinco días. Este régimen puede ser sustituido por una dieta baja en calorías, alta en fibra como verduras crudas, cereales integrales, frutas y jugos. Ciertos alimentos que deben mantenerse fuera de la lista de la dieta son los chocolates, helados, carnes grasas, alimentos fritos, pan blanco, pasteles, galletas, mantequilla, queso, bebidas gaseosas y el alcohol. El té y el consumo de café también deben ser limitados. Algunos métodos de alimentación básica también ayudan a obtener beneficios para la salud. Es importante comer sólo cuando tenga hambre y en intervalos regulares. Masticar la comida o disfrutar de cada bocado ayuda a digerir los alimentos y reduce al mínimo las posibilidades de enfermedades del estómago o aumento de peso. Comer cuando esté cansado, enojado o preocupado es mejor evitarlo. Disfrute de una sensación de felicidad de disfrutar con los beneficios de comer alimentos saludables.

Los ejercicios y las actividades de fitness debe complementarse con una dieta saludable. El ejercicio ayuda a quemar calorías, alivia la tensión y también ayuda a tonificar los músculos. Caminar, nadar, hacer ciclismo, remo, deportes al aire libre y el yoga son algunas formas comunes en la inclusión de un régimen de ejercicio regular. El yoga también incluye la meditación que ayuda a eliminar el estrés y mantener la calma y la mente tranquila en todo momento. El ejercicio regular ayuda que el cuerpo alcance el equilibrio, la gracia y la buena postura y también contribuye a una apariencia juvenil.

¿Te animas?

Ejercicios para los muslos

por Deja un comentario

Cuando los hombres y mujeres envejecen, la grasa por lo general comienza a depositarse y acumularse en las caderas y las regiones del muslo. Sin embargo, muchas personas, especialmente mujeres, no hacen ejercicios para los muslos, creyendo que va a hacer que se vean más grandes y musculosas. Esto no es cierto!

Es muy importante que usted haga ejercicios para las caderas y los muslos junto con ejercicios para otras partes de su cuerpo. Hay una buena cantidad  de diferentes ejercicios que usted puede hacer para sus muslos, pero es mejor atenerse a los movimientos de base. Estos ejercicios se pueden hacer en un gimnasio o en tu casa.

También puede intentar algunos ejercicios de yoga para dar a sus muslos un tramo y fortalecerlos, al mismo tiempo. Recuerde que debe comenzar cada sesión de entrenamiento con un calentamiento. Esto puede implicar estirarse o caminar un poco. Esto es muy importante, y evitar las lesiones que puedan presentarse. Algunos ejercicios de pierna y muslo que usted puede hacer son:

• Ponerse en cuclillas. Estos son los pilares de su entrenamiento para la pierna, y el ejercicio desde el muslo. Sé puede hacer de muchas maneras diferentes: póngase en posición de cuclillas libre, con la espalda en la pared, con mancuernas o una barra. Mantenga los pies un poco más abierto que el ancho de los hombros, y mantenga la espalda recta y perpendicular, doble las rodillas para abajo, luego mantenga la cabeza y el pecho hacia arriba, llegue a completar una repetición.

• Estocadas. Este es un ejercicio frontal del muslo. Este de pie con los pies, la espalda en línea recta y el pecho, de un paso largo hacia adelante. Doble la rodilla delantera y baje, hasta los toques posteriores de la rodilla al suelo.  Regrese a la posición inicial.

• La mariposa. La mariposa es un ejercicio orientado a la parte interna de los muslos. Se puede hacer sentado en una colchoneta, con la espalda recta, una las plantas de los pies. Tire de ellos en lo más cercano a su cuerpo como sea posible. Si es posible, aplique una ligera presión en los muslos, empujándolos hacia abajo. Mantenga la posición durante 30 segundos, y suelte lentamente. Este es un ejercicio para el interior de los muslos.

• Ejercicio de giro de la cadera. (Ejercicios para la cara externa del muslo y el muslo posterior). Sentado en una alfombra con las piernas hacia adelante, teniendo a su espalda recta, doble la rodilla derecha y coloque el pie sobre la pierna izquierda. Mantenga la rodilla derecha con los brazos, y tire de él hacia usted hacia el hombro opuesto. Mantenga esa posición durante treinta segundos y repita con la otra pierna.

Estos ejercicios de tonificación de los muslos harán que sus muslos y piernas estén tonificados.