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Tratamientos

Yoga para la espalda – Parte I

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Muchos quienes nos leen en estos post seguramente se han encontrado con tener dolores de espalda o peor aún sufrir de estos permanentemente o muy seguidos. Para ellos en especial es que el día de hoy trataremos de dejarles una concisa información y trataremos de ampliarla para que estén en línea con la idea que queremos plasmarles. Pues bien para entender todo esto de manera integral repasaremos primero a entender y comprender los conceptos de las enfermedades en el dolor de espalda y luego les hablaremos de la aplicación del Yoga, para ello tenga en cuenta los siguientes puntos:

Tratamiento del dolor de espalda en la zona media:

El tratamiento del dolor de espalda en la zona media se compone principalmente de los métodos conservadores. Las causas más comunes de este dolor son las torceduras o distensiones musculares, por lo tanto se recomienda reposo. Otros métodos incluyen poner hielo en la zona lesionada, la medicación anti-inflamatoria, respaldos, terapia física, la cirugía (en muy pocos casos), y el tratamiento quiropráctico.

Tratamiento del dolor de espalda en la zona alta:

El tratamiento del dolor de espalda en la zona alta consiste en la terapia de masaje, acupuntura, estiramientos y ejercicios de fortalecimiento, el hielo, terapia de calor, terapia física, y la manipulación en su conjunto (por los quiroprácticos).

Tratamiento del dolor de espalda en la zona baja:

El tratamiento de dolor de espalda en la zona baja consiste en lo siguiente: ejercicios, aplicaciones de calor, la medicación anti-inflamatoria. A veces, la cirugía de columna vertebral o las inyecciones epidurales de esteroides también puede ser determinada.

Espondilitis Anquilosante:

La espondilitis anquilosante es una enfermedad que causa dolor de espalda como inflamación de las articulaciones entre la columna y la pelvis y las articulaciones entre los huesos de la columna. Los síntomas son dolor de espalda, dolor en el talón, dolor en la cadera y la rigidez, dolor en las articulaciones con inflamación de las articulaciones en los hombros, las rodillas y los tobillos, fiebre, pérdida de peso y cansancio.

Estenosis Espinal:

La estenosis espinal en una enfermedad que causa el dolor de espalda, esta se produce cuando el espacio que rodea la médula espinal o los nervios espinales se estrecha. Los síntomas incluyen entumecimiento, dolor o debilidad. El tratamiento va desde la cirugía de columna a la acupuntura e incluso los recursos naturales.

Síganos en la segunda parte para entrar en los ejercicios de Yoga para el tratamiento del dolor de espalda…

Prácticas del Yoga para el estrés y la fatiga

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Los ejercicios de respiración son una parte importante de cualquier rutina de yoga y son especialmente útiles para aquellos que sufren de ansiedad y el estrés, el núcleo de la respiración yóguica es sencillo y para comprobar que usted está respirando correctamente, coloque las manos sobre el abdomen y bloquee con los dedos suavemente.

Comience a trabajar en la postura del cadáver:

Trate de visualizar que su cuerpo se hunde en el suelo todo el tiempo para respirar profunda y lentamente desde el abdomen. Cuanto más profundo sea, más se relajara y sentirá su mente más clara y verá que este bienestar se extiende por todo su cuerpo.

Deja que tus pies adopten una posición libre a los lados, y que tu cuerpo quede recto desde los talones hasta las caderas. Por otro lado los hombros deben estar ligeramente más elevados, y con el cuello extendido (deja que tu mentón se acerque a tu pecho).
También deja que tus brazos queden libremente caídos de manera natural a un lado del cuerpo, tenlos algo separados del cuerpo además de tener relajado los dedos de las manos y que las palmas de la mano queden orientadas hacia el techo. Esta es en realidad una de las posturas más fáciles y cómodas en el yoga.
La relajación final:

Al final de su período de su sesión de yoga, usted debe pasar por lo menos diez minutos en la relajación final, dado que esto representa  durante esta postura que cada parte del cuerpo se relaja. Enfoca tu mente en cada órgano y músculos a su vez, deje que el músculo se relaje al máximo, si se hace bien su cuerpo debe sentirse pesado.  Recuerda que siempre debes tener una respiración pausada y profunda.

Concéntrese en su respiración mientras se relaja, enfocando su mente en ello y cuando esté listo deje que esto se complemente en un todo. Usted ya ha dado un primer buen paso en la práctica del yoga!

Ejercicios para los muslos

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Cuando los hombres y mujeres envejecen, la grasa por lo general comienza a depositarse y acumularse en las caderas y las regiones del muslo. Sin embargo, muchas personas, especialmente mujeres, no hacen ejercicios para los muslos, creyendo que va a hacer que se vean más grandes y musculosas. Esto no es cierto!

Es muy importante que usted haga ejercicios para las caderas y los muslos junto con ejercicios para otras partes de su cuerpo. Hay una buena cantidad  de diferentes ejercicios que usted puede hacer para sus muslos, pero es mejor atenerse a los movimientos de base. Estos ejercicios se pueden hacer en un gimnasio o en tu casa.

También puede intentar algunos ejercicios de yoga para dar a sus muslos un tramo y fortalecerlos, al mismo tiempo. Recuerde que debe comenzar cada sesión de entrenamiento con un calentamiento. Esto puede implicar estirarse o caminar un poco. Esto es muy importante, y evitar las lesiones que puedan presentarse. Algunos ejercicios de pierna y muslo que usted puede hacer son:

• Ponerse en cuclillas. Estos son los pilares de su entrenamiento para la pierna, y el ejercicio desde el muslo. Sé puede hacer de muchas maneras diferentes: póngase en posición de cuclillas libre, con la espalda en la pared, con mancuernas o una barra. Mantenga los pies un poco más abierto que el ancho de los hombros, y mantenga la espalda recta y perpendicular, doble las rodillas para abajo, luego mantenga la cabeza y el pecho hacia arriba, llegue a completar una repetición.

• Estocadas. Este es un ejercicio frontal del muslo. Este de pie con los pies, la espalda en línea recta y el pecho, de un paso largo hacia adelante. Doble la rodilla delantera y baje, hasta los toques posteriores de la rodilla al suelo.  Regrese a la posición inicial.

• La mariposa. La mariposa es un ejercicio orientado a la parte interna de los muslos. Se puede hacer sentado en una colchoneta, con la espalda recta, una las plantas de los pies. Tire de ellos en lo más cercano a su cuerpo como sea posible. Si es posible, aplique una ligera presión en los muslos, empujándolos hacia abajo. Mantenga la posición durante 30 segundos, y suelte lentamente. Este es un ejercicio para el interior de los muslos.

• Ejercicio de giro de la cadera. (Ejercicios para la cara externa del muslo y el muslo posterior). Sentado en una alfombra con las piernas hacia adelante, teniendo a su espalda recta, doble la rodilla derecha y coloque el pie sobre la pierna izquierda. Mantenga la rodilla derecha con los brazos, y tire de él hacia usted hacia el hombro opuesto. Mantenga esa posición durante treinta segundos y repita con la otra pierna.

Estos ejercicios de tonificación de los muslos harán que sus muslos y piernas estén tonificados.

Tratamiento del dolor de espalda con el yoga

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La elección de los medicamentos para el dolor de espalda depende en gran medida del tipo de problema que tenga. La investigación ha demostrado que no solo el medicamento elimina o reduce el dolor mejor que otro. La otra alternativa esta en el Yoga!

Alivio del dolor de espalda:
 
Casi todo el mundo tiene dolor de espalda en algún momento u otro. La mejor posición para el alivio del dolor de espalda es acostarse en el suelo de espaldas, con almohadas debajo de las rodillas, doble las caderas y las rodillas y mantenga los pies sobre una silla, o simplemente con sus caderas y las rodillas dobladas. Esto tomará la presión y el peso de su espalda.

Es un error muy común que el descanso es lo mejor para un dolor de espalda, el ejercicio es lo que realmente necesita la espalda cuando está lesionada o adolorida. El ejercicio regular estira y fortalece los músculos que sostienen la columna vertebral y también ayuda a prevenir una lesión mayor.

La práctica regular de yoga ayuda mucho para aliviar el dolor de espalda y algunos creen que es la rutina física más eficaz para aliviar la tensión y el estrés del dolor de espalda. Tenga en cuenta que no todas las posturas de yoga son beneficiosas ya que sólo debería guiarse con un instructor de yoga certificado. En los ejercicios para el dolor de espalda se puede tomar las poses como la postura de la Esfinge, la postura de la cobra y postura del gato.

El instructor calificado de yoga, deberá proporcionarles los números de repeticiones, el tiempo de ejercicios, el tipo de poses, la manera de respirar y la preparación de su mente antes y durante el desarrollo de la sesión.

Hipotiroidismo – Síntomas y condiciones

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El hipotiroidismo es una condición que implica a la glándula tiroides, en el que se produce la hormona de la tiroides en una cantidad anormalmente baja. El hipotiroidismo es a menudo un síntoma de una enfermedad además de ser una enfermedad en sí. Básicamente, el hipotiroidismo es causado por una glándula tiroides poco activa.

Las hormonas tiroideas tienen muchas funciones diferentes en el cuerpo, todos los cuales son muy vitales. La hormona tiroidea es importante para la regulación del crecimiento. Es de vital importancia en el desarrollo del cuerpo y también ayuda a muchos procesos bioquímicos en el cuerpo.

Hay muchos otros procesos que implican la tiroides indirectamente. Puesto que la glándula tiroides está implicada en tantas funciones en el cuerpo, las consecuencias del mal funcionamiento de la glándula están muy extendidas.

La glándula tiroides está situada en el cuello, justo debajo de la nuez de Adán. Este es un pequeño órgano con forma de mariposa. Se requiere de yodo para sintetizar las hormonas. A pesar de que produce varias hormonas, los más importantes son la tiroxina y triyodotironina, conocida como T4 y T3, respectivamente. T3 es la hormona que es responsable de la mayor parte de la actividad biológica en el cuerpo. También está afecta a nuestro metabolismo.

La regulación de la glándula tiroides se hace por otra glándula endocrina conocida como la glándula pituitaria. Esta es una red compleja debido a que la glándula pituitaria en sí, es regulada por otra glándula llamada el hipotálamo. La hormona liberadora de tirotropina (TRH) producida por el hipotálamo, regula la producción de la tiroides estimulante de la tiroides (TSH).

Cuando una persona sufre de hipotiroidismo, los niveles de TSH suelen agotarse. Hay varias otras causas de hipotiroidismo. Esta condición por lo general sigue a otras condiciones médicas como la tiroiditis linfocítica, la tiroiditis de Hashimoto, o la destrucción de la tiroides a causa de cualquier tipo de cirugía o una exposición al yodo radiactivo. Una enfermedad de la glándula pituitaria o el hipotálamo también puede conducir a una caída en la producción de TSH que se requiere para regular la síntesis de las hormonas tiroideas. La carencia de yodo es otra causa de hipotiroidismo.

Los síntomas del hipotiroidismo son muchas. El metabolismo se ralentiza bastante a una medida debido a la falta de disponibilidad de las hormonas tiroideas. Debido al hipotiroidismo, la piel seca es también muy común. Algunos de los otros síntomas son fatiga, aumento repentino de peso, intolerancia al frío, la falta de energía y una necesidad constante de dormir, estreñimiento, depresión, calambres de los músculos, cambios en la textura y condición del cabello, aumento de los niveles de colesterol , hinchazón de las extremidades, dolor y dolores en diferentes partes del cuerpo.

El yoga puede también ayudar a esta enfermedad, ya regresaremos…