Tratamientos

Yoga para principiantes: pose para los hombres

29/12/2010 por admin Deja un comentario

Si usted comenzó a practicar yoga recientemente o todavía están pensando en sus primeros pasos en el mundo del yoga, tenga en cuenta que el yoga no es una forma competitiva de ejercicio. Usted tiene todo el tiempo necesario para practicar todas las asanas y posturas que desee. Tómelo con calma y comience primero con las posturas o asanas relativamente fáciles antes de pasar a las posiciones más difíciles.

La mejor cosa sobre el yoga es que se puede modificar una postura para adaptarse a su nivel de comodidad. Por supuesto que no vamos a cambiar por completo, pero se puede acortar o prolongar la duración de la postura de acuerdo a las necesidades de su cuerpo. Las variaciones simples e incluso algunos accesorios también pueden ayudar a hacer posturas de yoga más fáciles a los principiantes.

La primera y más fácil de posturas de yoga es la posición de Montaña (Tada asanas). Esta posición tiene que ver en estar de pie de una manera apropiada. Párese con los pies en contacto entre sí y los hombros, la cabeza y la pelvis en la misma línea vertical. Mantenga esta posición de acuerdo a su propia conveniencia.

Desde la posición de Montaña, se puede llegar hasta la del perro (posición boca abajo). La posición (Adho Mukha Svana asanas). Esta posición es muy popular. Para realizar este ejercicio, usted debe de estar en el piso con los brazos debajo de sus hombros y las rodillas debajo de la pelvis. Empuje hacia arriba hasta que forma una Y invertida y «V» con los brazos, la cabeza y la espalda formando un lado de la V y las piernas extendidas, en el otro lado.

Después de estas dos posiciones es posible que desee pasar a la posición en cuclillas profundas (Asana Mala, o la posición Garland). Esta es una sentadilla completa. Mantenga esta posición por entre tres minutos. Este ejercicio es muy bueno para la pelvis, la espalda y espigones. También se le llama pelvis en apertura.

Si usted cree que la flexibilidad de su cuerpo se ha desarrollado un poco, entonces es posible que desea continuar con una postura nueva. Después de practicar estas posiciones, pregunte a su instructor de yoga, él le guiará a tener técnicas y posturas más avanzadas. No te olvides de respirar de la manera adecuada, mientras que estés haciendo tus posiciones. La buena respiración le ayudará a mantener sus posiciones por más tiempo, sino que también se le exime de cualquier agotamiento.

Recuerda el yoga es salud mental y corporal!

El Yoga Iyengar: ¿Es malo después de no haberlo hecho durante varios meses?

27/12/2010 por admin Deja un comentario

Todos los días hay clases de yoga con nueva apertura en alguna parte del mundo. La gente está cada vez más interesada en practicar el yoga, ello debido a que son más conscientes de las diferentes clases y tipos de yoga. Por supuesto, además de las oleadas de personas que han continuado con el Yoga Iyengar, hay un número igual de personas que no continúan sus clases debido a muchas razones, algunas de ellas no ha encontrado lo que buscaban, otros sintieron que el yoga no es conveniente para ellos, y otros simplemente están demasiado ocupados para seguir practicando este yoga.

Después de pasar unos meses sin hacer el Yoga Iyengar, algunas personas descubren que se están perdiendo de algo por no practicar este yoga. Así que, simplemente deciden comenzar donde se quedaron (su rutina) y la mayoría de ellos regresa a volver desde ese punto a practicar este yoga. Pero, ¿es la decisión correcta?

Lo primero que debes entender es que el yoga es una forma de vida. No es un curso de software en el que puede tomar la primera lección a continuación, volver después de un año para continuar con su última rutina en este yoga implica que usted necesitara por lo menos revisar la primera lección de nuevo antes de empezar.

En el caso del yoga, todo va poco a poco. Así que, si usted se detuvo en un determinado momento, entonces usted necesita volver hiendo paso a paso para ver si todavía tiene la flexibilidad y la fuerza para continuar. Si no, puede que tenga que empezar desde el principio. Esto es especialmente cierto con los tipos más intensos de yoga como por ejemplo el Bikram Yoga que se practica en una habitación caliente con una temperatura superior a 100 ° F. Así que la idea aquí es regresar y acostumbrarse a ella antes de empezar a practicar de nuevo.

En el caso de Iyengar Yoga, la situación es un poco diferente ya que este tipo particular de yoga depende del uso de varios tipos de apoyos y ayudas para realizar las posturas. Por lo tanto, es más fácil volver a practicar el Iyengar Yoga más que cualquier otro tipo de yoga, ya que con la ayuda de las bandas, cintas y sacos de arena usted será capaz de realizar varias posiciones de principiantes y tomar sus clases desde allí.

Si usted fue uno de los que comenzaron sus clases de Iyengar Yoga y se detuvo después de un tiempo, entonces esta es tu oportunidad de volver otra vez y empezar a practicarlo.

Ejercicios de Pilates – ¿Cómo elegir los ejercicios correctos de Pilates?

26/12/2010 por admin Deja un comentario

La técnica Pilates fue inventado por un médico alemán, Joseph Pilates. El uso principal de Pilates era entrenar a los soldados heridos en la Primera Guerra Mundial. De esto se puede concluir que la mayoría de los ejercicios de entrenamiento de Pilates son seguros para la práctica por cualquier persona en el mundo, independientemente de su edad, peso o condición física.

Por supuesto que hay algunos puntos que usted debe comprobar para determinar qué ejercicios de Pilates es mejor para usted. Hay dos tipos principales de Pilates esos son Pilates Mat (o de suelo) y Pilates máquina. Los Pilates Mat se practica con equipos muy simples, tales como bandas de goma.

Pilates Mat se centra en el abdomen y el vientre. También se concentra en la espalda. Por lo tanto, si usted es uno de los que se sienta detrás de un escritorio durante mucho tiempo todos los días, entonces esto sería una buena opción para usted. Con la práctica regular de Pilates Mat y Pilates en general, usted será capaz de deshacerse de su dolor de espalda para siempre. La dificultad de la rutina puede ser determinada por usted, ya que es quien controla el conteo, la fuerza de las bandas que se utilizan, o incluso el número de repeticiones por ejercicio.

El segundo tipo de Pilates es el entrenamiento con máquinas. Hay cientos, o pueden ser miles de este tipo de Pilates. En general, este tipo de Pilates se centra en los hombros, los brazos y las regiones superiores del cuerpo. La belleza de Pilates es que no sólo se concentran en una parte del músculo, sino que afecta a todo el músculo. Esto lleva al músculo delgado y al más flexible. Si está buscando una mejor postura corporal, cuerpo delgado y los músculos tonificados, entonces los ejercicios de Pilates con máquina son los mejores para usted.

En general, los Pilates son adecuados para todos. La única diferencia es que se define la dificultad de los ejercicios de acuerdo a su propio estado de salud y por eso los resultados difieren de una persona a otra.

La respiración con este ejercicio le ayudará a su cuerpo a hacer frente con ejercicios intensos y ayudará también en la formación de músculos de la espalda para darle una mejor postura y un mejor soporte a la espalda, además de la mejora en la musculatura de la espalda.

Elija un entrenamiento de Pilates de acuerdo a su propio nivel de condición física. Es posible que desee consultar a un experto en Pilates o su terapeuta físico propio para saber si el entrenamiento de Pilates es adecuado para usted o no.

7 pasos para tener una mejor memoria

29/11/2010 por admin Deja un comentario

Tener una mejor memoria puede sonar increíble para algunos. Pero, créalo o no, ello es realmente posible, y simple. Usted puede proteger y mejorar su memoria de la forma más sencilla, con fáciles cambios en su estilo de vida.

Aquí le presentamos 7 pasos para obtener una mejor memoria:

1. Respirar correctamente: Pranayamas son ejercicios de respiración desarrollado por los antiguos yoguis. La mente y la respiración, se ha demostrado que están interconectados. Nota, cuando una persona está nerviosa empieza a “palpitar” su respiración. Por el contrario, la respiración lenta ayuda a calmar la mente. El Pranayama consiste fundamentalmente en la regulación de la respiración, el control de la fuerza vital y canalizar la fuerza vital en la dirección correcta. Lo más beneficioso para una mejor memoria está en los ejercicios de respiración de Kapalabhatti y Anuloma Viloma.

2. Práctica con yogasanas: La práctica regular de yogasanas ha demostrado ser beneficioso para la salud y de inmenso valor terapéutico. Además de sus distintos beneficios fisiológicos. La investigación ha demostrado en las últimas décadas que esta práctica afecta también positivamente a nuestra mente. Nuestras energías, fuerza de la vida, así como nuestra inteligencia creativa puede ser moldeada y aumentada por su práctica regular. La práctica de Sarvangasana y Sirshasana son conocidos por ser los más beneficiosos para una memoria mejorada.

3. Mantenga una dieta saludable: Muchas enfermedades están directa o indirectamente vinculados con los hábitos alimentarios equivocados. La disminución de la memoria es uno de ellos. Un cambio en la dieta estimula todo el sistema, mejorando así su funcionamiento. Por esta razón el yoga hace hincapié en una dieta vegetariana o alimentos llenos de fuerza vital. Una mención acerca de la dieta en el contexto actual es muy importante porque está íntimamente relacionada con otras prácticas de yoga como la respiración, la relajación y la meditación. La ingesta de una dieta vegetariana baja de grasa hace que la práctica del yoga de la meditación y la práctica de shavasana sea más fácil para los participantes. La dieta y los ejercicios de yoga se complementan muy bien entre sí.

4. Aprenda a relajarse: La misma palabra – relajación – trae a nuestra mente como primera impresión, imágenes de algún tipo de disciplina como el yoga o algo similar para hacer esta práctica en un momento determinado del día. Por el contrario, la relajación significa, la liberación de la tensión que de alguna manera se ha deslizado en la mente y el cuerpo. Para esto el yoga esencialmente prescribe dos técnicas, Dirga Pranayama y Shavasana. O sea mientras más relajado esté, verá también su memoria mejorar en un periodo de tiempo. En realidad, todo esto es acerca de usted mismo en cuanto a librarse de la “basura” que estorba el espacio de la mente, lo que interfiere con la buena memoria.

5. Medite un poco: La meditación es una técnica que se utiliza para estabilizar la mente, aumentar la concentración, la fuerza de voluntad, el equilibrio de energía celular y desarrollarla en un solo punto. La meditación con regularidad se refiere a todos los niveles de los humanos, como la relación que se tienen del mundo y con uno mismo. Se trata de los sentidos, el cuerpo, la respiración y todos los niveles de la mente. La meditación se mueve suavemente hacia el interior a través de cada uno de estos aspectos, llevando a una profunda quietud y silencio, de la cual las experiencias más profundas se pueden encontrar, por supuesto, lo que resulta en una mente más tranquila y mayores poderes de la memoria.

6. Tener menos tabaco, té, alcohol y café: Durante milenios, la gente ha estado usando sustancias para levantar el ánimo. Desde entonces, los humanos también han llegado a descubrir que el alcohol reduce las inhibiciones, afecta el juicio, afecta el desempeño sexual, nos conduce a las resacas y la pérdida de la memoria con el tiempo. Del mismo modo, la cafeína que es un ingrediente clave para el café, el té y el chocolate son entre los estimulantes domésticos más populares del mundo. Es utilizado por miles de millones de personas para impulsar el estado de alerta. Sin embargo, está comprobado que el alcohol, la nicotina y la cafeína aumentan la presión arterial y estimula el corazón, los pulmones y otros órganos. También hace que los ataques de pánico, puedan causar estragos en los ciclos de sueño y durante un período prolongado de tiempo en la memoria también.

7. Disfrute de la televisión menos: Si piensas que tienes mala memoria, entonces usted está probablemente en lo cierto. Y si desea mejorar su memoria, se ha descubierto que algunos de los hábitos se pueden disminuir o dejar de lado, como es el caso de la televisión. Para comenzar, vea menos o al menos no vea demasiada televisión. Las personas que ven menos de una hora de televisión al día mejoran en todas las pruebas de memoria!

Practique estos 7 pasos y, en el transcurso del tiempo, verá que podrá tener una mejor memoria.

Ejercicios para fortalecer brazos

25/11/2010 por admin 1 comentario

La elaboración de los brazos deben formar parte de cualquier programa de entrenamiento físico. Esto porque se puede utilizar los brazos durante todo el día, y con el fortalecimiento de ellos conseguirá pasar mucho mejor él día. Como beneficio adicional, también comenzará a llenar mucho mejor una camiseta!

Hay un buen número de ejercicios que puedes hacer por tus brazos, y se pueden hacer en cualquier lugar como: en un gimnasio, en casa o en el estudio de yoga.

Si usted quiere construir los músculos del brazo, recuerde que los brazos son pequeños músculos, y se utilizan para complementar su pecho y la espalda. Así que para ello debe combinar su entrenamiento del brazo, ya sea con la espalda o haciendo ejercicio en combinación con el pecho.

Trate de hacer el entrenamiento de la fuerza del brazo por lo menos una o dos veces a la semana. Algunos de los ejercicios para los músculos del brazo son:

Rizos de bíceps: Utilice pesas o una barra de enrollamiento del brazo y deje que el peso cuelgue libremente. Doblando el brazo por el codo, llevar el peso hacia su pecho al exhalar, y poco a poco bajo. Dependiendo de lo difícil que está la formación, haga de 8 a 10 repeticiones y al menos 3 series de este ejercicio.

Prensa para tríceps: Para fortalecer los tríceps, pruebe con las extensiones de tríceps. Sostenga una pesa detrás de la cabeza, con el brazo sobre su cabeza. Estire lentamente su brazo para levantar el peso por encima de su cabeza, y baje lentamente hasta su posición. Usted puede comenzar con 8-10 repeticiones y tres series de este ejercicio.

Ejercicios de antebrazo: Para igualar los brazos, también tiene que ejercitarlos. Comience con 2 juegos de rizos de bíceps a lo largo del antebrazo. Use una máquina de brazo, o con las muñecas apoyadas en un banco y con una barra o mancuernas en las manos, cierne la contraída del peso con dirección hacia usted. Tenga en cuenta que si no fortalecer los antebrazos, los brazos serán desiguales y el ejercicio será ineficaz.

También puede hacer ciertos ejercicios de yoga para los brazos. Las asanas de yoga le ayudarán a mejorar en el establecimiento de sus rutinas de ejercicios en el brazo.

Tratamientos

Footer