Bhujangasan o postura de la cobra: Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, con las palmas en el suelo, debajo de los hombros, con los codos toquen su cuerpo. Lentamente estira los brazos y estirar la espalda, formando un arco con la espalda. Mantenga los pies, las rodillas y las caderas a presión en el suelo. Mantenga sus hombros rectos, el pecho hacia fuera, y mirar hacia arriba. Mantener durante diez a quince segundos, y lentamente volver a la tierra. Esto estirará los músculos abdominales y fortalecer la columna vertebral.
Asana Bidalasana o Marjari o Postura del gato: Comience con sus manos y rodillas en el suelo, paralelos entre sí, con la espalda paralela al piso. Mantenga las piernas y los brazos relajados y la cabeza neutral, mirando al suelo. Inhale y al exhalar despacio, arquea el lomo de un gato si se estirara. Estirar hasta que se sienta cómodo, y mirar a su ombligo. Mantenga esta posición durante cinco a diez segundos, e inhala cuando se suelta. Esta postura es todo lo contrario de la postura de la cobra, y le da un buen estiramiento de la columna vertebral.
Virbhadrasana o guerrero plantean: El nombre de un antiguo guerrero indio, esta actitud te hace fuerte desde el interior. Externamente, se abre la espalda, las caderas y el pecho, y se extiende a las piernas. Comience con su piernas y los brazos a tu lado. Gire el pie derecho 90 grados, y el pie izquierdo cuarenta y cinco. Mantener la respiración neutra, levante los brazos sobre su cabeza con las palmas unidas. A continuación, exhala, doble la pierna derecha a 90 grados, y estirar la espalda hacia atrás. Mantenga esta posición durante tres a ocho respiraciones y la liberación.
Savasana o posición del cuerpo muerto: si bien esto puede parecer más fácil, que es de las más difíciles representa para hacerlo bien. Acuéstese en el suelo, boca arriba, con sus brazos a los lados, a 45 grados, con las palmas hacia arriba. Comience a respirar profundamente y relajar todo el cuerpo. Comience con todos los músculos, a partir de la parte superior de su cabeza hasta las plantas de los pies. Siente a tu móvil en un estado total de relajación. Manténgase en esta postura durante unos 20 a 30 minutos.
Salir de ella, moviendo los dedos de manos y pies, y rollo a un lado en posición fetal antes de levantarse. Esta postura le ayudará a deshacerse del estrés y deje que sus músculos se relajan.
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