Prácticas de Yoga para la espondilitis cervical

La espondilitis cervical es completamente curable. Sin embargo, esto no puede lograrse sólo con la ayuda de asanas, sino a través de todo un conjunto de prácticas de yoga.

En primer lugar, en el yoga se aprende a relajarse, tanto mental como físicamente. Esto es muy, muy importante para usted, especialmente si usted está sufriendo de la espondilitis cervical. El yoga te enseña las asanas (posturas) como el Shavasana (Postura del Muerto) y muchas otras técnicas especialmente diseñadas para la relajación mental, físico y emocional.

Si practicas yoga con regularidad y en todos los aspectos, incluyendo la recomendación de la dieta de una dieta sáttvica (sencilla, ligera y vegetariana en su mayoría) del yoga, y duermen lo suficiente, usted será capaz de superar sus problemas de espondilitis. Estas prácticas fortalecerán los músculos y le ayudará a controlar el dolor mediante el alivio de la tensión, sobre todo a través de prácticas de relajación. Hacer frente a la estrategia para la espondilitis cervical es, conforme a:

•  La conciencia constante y el control postural.
•  Los ejercicios para estirar el cuello y los músculos de los hombros y la cintura. Estos ejercicios incluyen estiramientos y los movimientos de su cuello, brazos y hombros.
•  La aplicación de calor moderado durante unos 15 minutos 2 – 3 veces al día. Por favor, evitar la aplicación de calor excesivo.
•  Estirar todo el cuerpo 2 o 3 horas para revertir y efectos del estrés.
•  El yoga de relajación con Nispanda Bhava (Observación Inamovible), Shavasana (postura del cadáver) y Yoga Nidra (sueño yóguico). Estos irán una manera larga en ayudar a relajar los músculos de la espalda y el cuello.

Calentamiento

•     Los ejercicios de estiramiento (tenga cuidado de evitar ejercicios para el cuello y rotaciones)
•     Surya Namaskar (Saludo al Sol). ¿Es sólo de unas cuantas rondas, lentamente y sin sacudidas de su cuerpo.

Las asanas (posturas)

Posición de pie

•     Tadasana
•     Vrikshasana

Estando sentado

•     Sukhasana (postura fácil)
•     Padmasana (postura del loto)
•     Vajrasana (Thunderbolt pose)
•     Pawanmuktasana (alivio del viento Pose). Nunca levante el cuello o la cabeza en esta posición, sino que podría resultar perjudicial.
•     Parvatasana (Postura de la montaña). En esta postura, se unen las manos, criarlos y estirar hasta el límite.

Posición decúbito supino

•     Eleva una pierna (nunca levantar la cabeza o el cuello y la pierna por favor, evitar doble Eleva)
•     Supta Vajrasana (decúbito supino Thunderbolt pose)

Posición en decúbito prono

•     Bhujangasana (postura de la cobra)
•     Dhanurasana (Postura del Arco)
•     Shalabhasana (Locust pose)

Torsión

•  Ardha Matsyendrasana (torsión espinal y medio). Nunca gire el cuello o tratar de mirar hacia atrás o mirar detrás de su hombro como si fuera normal, las personas sanas se les aconseja que hacer en esta posición.

 

Relajación

• Shavasana (postura del cadáver)
• Pranayamas (ejercicios de respiración)
• Kapalabhatti leve (depuración del cráneo).
•  Anuloma-Viloma (respiración fosa nasal alterna)