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Asanas de yoga

¿Qué es la dieta shankhaprakshalana?

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La dieta Shankhaprakshalana se refiere a la dieta se debe seguir después de haber practicado Shankhaprakshalana. Shankhaprakshalana es la práctica del yoga de la limpieza a fondo su cuerpo. La comida que uno participa de después de practicar Shankhaprakshalana debe formar parte de «khichri», o una mezcla de arroz y lentejas verdes gramo que se hace con mantequilla clarificada. Este «khichri» debe ser primero comido unas dos horas después de practicar Shankhaprakshalana. Es esencial que esta comida ser consumida en el momento correcto. Los diversos ingredientes en esta comida ayudar a restaurar el correcto funcionamiento del sistema digestivo. La ingesta de carbohidratos es en forma de arroz que es un alimento digerible simple. Este arroz también crea moco que protege el revestimiento interior del canal alimentario. Las lentejas en este «kichri» son una fuente de proteína que también es fácil de digerir por el cuerpo. La mantequilla clarificada que se usa para cocinar la comida en esta sirve para el propósito de recubrimiento de las paredes del intestino hasta que el propio organismo produce un nuevo recubrimiento.

Es de vital importancia para consumir esta comida después de practicar Shankhaprakshalana por las razones mencionadas anteriormente. Algunos expertos en yoga también sienten que el trigo quebrado, arroz, vegetales cocidos, lentejas y pan indio puede tomarse después de la práctica de Shankhaprakshalana. Los alimentos que se deben evitar en la dieta Shankhaprakshalana incluir todos los productos lácteos, (leche, queso, yogurt, etc), té, café, frutas, dulces, huevos, la cebolla y el ajo. Los alimentos amargos, picantes, amargos o picantes, los alimentos refinados o procesados, así como berenjenas, tomates, patatas y otros vegetales subterráneos se debe evitar también. La carne, el tabaco y el alcohol están prohibidos durante dos semanas después de haber practicado Shankhaprakshalana.

Es importante seguir esta dieta correctamente como el intestino están en un estado sensible después de la práctica de esta técnica de limpieza. Esta dieta ayuda al intestino a volver a su estado normal. Si esta dieta no se cumple, podría dar lugar a problemas que sólo pueden aparecer más tarde.

Como realizar el Shankhprakshalan y sus beneficios

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El Shankhprakshalan palabra se deriva de dos palabras-Shankha que significa «concha» y prakshalan que significa «lavar completamente». Shankha se toma para representar el canal alimentario entero, desde la boca hasta el ano. La práctica de Shankhprakshalan está considerado entre los más importantes prácticas de yoga Hatha y que comúnmente se conoce como Varisara dhauti. Shankhprakshalan se concibe como una técnica de limpieza a fondo. Esta técnica completamente limpia el tracto intestinal como también ayuda en la desintoxicación del cuerpo. Shankhprakshalan no es muy difícil en la práctica y se puede realizar en casa. Sin embargo, si usted es un principiante en yoga y nunca he hecho esto antes de técnica de limpieza que usted debe practicar con la debida orientación de un maestro de yoga con experiencia. Shankhprakshalan también forma parte de seis prácticas de limpieza de yoga. Esta práctica debe ser seguido sólo una vez o dos veces al año para una persona sana normal. Si usted sufre de diabetes o estreñimiento leve o asma, puede realizar esta práctica de yoga con más frecuencia.

Shankhprakshalan es una revisión completa fisiológico que comienza la noche antes de que realmente lo practican. Es aconsejable comer una comida ligera la noche anterior. La práctica de Shankhprakshalan implica practicar el yoga plantea lo siguiente:

  • Tadasana (Postura de la montaña)
  • Triyak Tadasana (Swinging Palm Tree Pose)
  • Katichakrasana (cintura Rotating Pose)
  • Triyak Bhujangasana (Twisted Cobra Pose)
  • Udarakarshana (Estiramiento abdominal Pose)

Se puede practicar 8 o más rondas de las anteriores posturas. Asegúrese de que beber dos vasos de agua sal tibia entre cada dos rondas. Incluso se puede sentir la necesidad de ir al baño después de una ronda completa.

Hay muchos beneficios de la práctica de Shankhprakshalan. Ayuda a restaurar el funcionamiento normal de los intestinos, alivia el estreñimiento, los calambres menstruales, flatulencia, indigestión, acidez, así como el acné y forúnculos.

También puede ayudar a prevenir la formación de piedras en el riñón, así como mantener a raya las infecciones urinarias.

 

 


Asanas de Yoga para el cuello rígido – Parte II

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Vaman Dhauti (Cleansing Regurgitative): Cleansing Regurgitative es una técnica yóguica que limpia el estómago y es muy eficaz en el alivio de la ERGE. Dhauti es una palabra sánscrita que significa la limpieza del estómago. Limpieza Regurgitative significa la limpieza de vómitos. El asana limpia el estómago y le da alivio en la ERGE. Las personas que tienen ERGE debe repetir por lo menos una vez a la semana. Limpieza Regurgitative elimina la bilis, así como los alimentos no digeridos en el estómago. Además, limpia el tracto gastrointestinal. Limpieza Regurgitative debe hacerse temprano en la mañana. Todo lo que necesita es un recipiente con 1-2 litros de agua tibia mezclada con una pequeña cantidad de sal.

Pasos para realizar limpieza Regurgitative:

  • Cambio de ropa de yoga de luz por la mañana
  • Esfuérzate para beber la mayor cantidad de la solución de agua como puedas
  • Usted tendrá una inclinación al vómito.
  • Ahora, tenga las piernas más y doblar a 90 grados hacia adelante.
  • Toque su garganta con los dedos índice y medio. Hacer esto le provoque el vómito.
  • Continuar vómitos hasta que todo el agua está fuera.

Tenga en cuenta que esta asana no es para principiantes y debe hacerse bajo la supervisión de un instructor de yoga inicialmente. Si usted tiene una congestión de los ojos, problemas de sangrado, o un problema en el corazón, no realice este Asana.

Asanas de Yoga para el cuello rígido – Parte I

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La rigidez en el cuello: cuello rígido es comúnmente causada por una acción involuntaria que pasa un montón de tensión en el cuello. A veces, se obtiene rigidez en el cuello, incluso durmiendo en la dirección equivocada en la noche.

Algunos ejercicios que pueden ayudar a curar una rigidez en el cuello son Trikoasana (La actitud del triángulo) y Utthita Parsvakonasana (la pose del ángulo lateral ), Gomukhasana (la pose de la vaca) y Marjariasana (La pose del gato). Si bien la práctica de los últimos dos poses, usted tendrá que poner las manos y las rodillas en posición de sobremesa básico y las poses implicará arqueando su espalda.

Nauka Asana (postura del barco): Esta pose de yoga es muy eficaz para el cuello rígido. También le ayuda a cortar las capas adicionales de grasa de su cintura. La digestión se mejora y la asana te alivia el estreñimiento.

Pasos para realizar la pose del barco:

  • Acuéstese sobre la colchoneta de yoga con la cara y el pecho hacia arriba.
  • Extienda los pies y los brazos hacia adelante.
  • Mientras inhala, levante los brazos, la cabeza, el cuello, los hombros, la espalda y las piernas lo más alto posible.
  • Centrarse en el equilibrio de su peso en el ombligo. Trate de mantener esta postura durante mucho tiempo.
  • Al exhalar, bajar las piernas, las manos y la frente en el suelo.
  • Repita el ejercicio, y llevar a cabo todos los pasos muy lentamente.

Limpieza Regurgitaría para la ERGE

ERGE: siglas de enfermedad por reflujo gastroesofágico es una condición en la cual la bilis, ácido y los alimentos semi-digeridos en el estómago regresa hacia el esófago.

 

 

¿Qué es el Hatha Yoga?

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Hatha Yoga es una forma de yoga en el que reunir a las dos principales energías del cuerpo en armonía se practica. Estas dos energías se refieren a las hectáreas el sol y la luna. En cierto modo, es una forma que une un par de opuestos. El Hatha Yoga es también llamado «yoga de la fuerza», a veces, porque por lo general requiere que la mayoría de los ejercicios físicos de todos los diferentes tipos de Yoga. Esta forma es también muy popular en el oeste, donde muchas de sus definiciones existen. Hatha Yoga ha sentado como de pie asanas (posturas).

Practicar el Pranayama (ejercicios de control de la respiración) es fundamental en el Hatha Yoga, con el fin de controlar sus patrones de respiración. Una vez que usted puede controlar su respiración, que es más fácil controlar la mente. A continuación se realiza el primer paso que usted puede seguir, para la práctica de control de la respiración:

  • Acuéstese, directamente sobre la espalda, asegurándose de que usted elija una superficie plana y cómoda. En primer lugar relajarse y empezar a seguir su respiración. Coloque una mano sobre el pecho y la otra en el abdomen.
  • Para practicar la respiración abdominal, inhale profundamente para que la mano se levanta en su vientre, pero la mano en el pecho se queda quieto.
  • Exhale de una manera que la mano sobre el vientre desciende, pero una vez más, la mano en el pecho permanece inmóvil. Repita este ejercicio 5 a 10 veces.
  • • Para la práctica de la respiración en el pecho, respira profundamente para que la mano en el pecho se eleva, pero la mano en el vientre se queda quieto.
  • Exhale de una manera que la mano en el pecho desciende, pero una vez más, la mano sobre el abdomen permanece inmóvil. Repita este ejercicio 5 a 10 veces.

Alternar entre el ejercicio de respiración del vientre y el ejercicio de respiración en el pecho para la pelea de 10 minutos o así. Practicar este paso todos los días durante al menos una semana o hasta que lo domines perfectamente, ya que es el ejercicio más básico y es importante que la conozcamos bien, antes de pasar al siguiente paso. Ejercicios de respiración funcionan mejor si se practica todos los días, incluso dos o tres veces al día.

Beneficios de Hatha Yoga

Se pone de manifiesto el bienestar físico de las personas que lo practican. Todos los estilos de Hatha Yoga están dirigidos a equilibrar el cuerpo, la mente y el espíritu, por el buen ejercicio de poses.

Algunos estilos de Hatha Yoga se concentran en la alineación del cuerpo, mientras que otros se centran en la sincronización de los movimientos del cuerpo y la respiración.