Hay ciertas asanas de yoga generales, que son beneficiosas, además de las específicas dirigidas a la raíz del problema. Son los siguientes:
- Baddha Konasana (Cobbler postura, sentado)
- Supta Baddhakonasana (Cobbler postura, acostado)
- La vaca Pose (Gaumukhasan – extremadamente beneficioso para los períodos irregulares)
- Janu Shirasana (Jefe de la rodilla Pose)
- Virasana (The Hero Pose)
- Supta Virasana (Hero Pose, acostado)
- La Postura de la Cobra (Asana Bhujang)
- La Rueda de la mitad Pose (Ardhachakrasana)
- El León Pose (para trastornos de la tiroides)
Estas posturas están dirigidas a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, tonificar los músculos abdominales, lo que reduce los niveles de estrés, y la regulación del sistema endocrino para restaurar el equilibrio hormonal. Algunos re-energizar los centros de energía del cuerpo y ayudan a las funciones equilibrio del cuerpo. Se recomienda hacer estas posturas durante 3 a 5 veces y mantenga su cuerpo en la posición de estiramiento durante al menos 30 segundos cada vez.
Junto con estas asanas, ejercicios de respiración (Pranayama) son muy beneficiosos para la regulación del ciclo menstrual. Anulom Vilom (respiración profunda a través de las fosas nasales alterna) es muy beneficioso para reducir los niveles de estrés y refrescar su cuerpo y Kapalbhati (respiración fuerte se centra en la presurización del estómago) es útil para la regulación de trastornos de la tiroides, obesidad y digestivo. Todos estos factores a veces pueden trabajar juntos para causar períodos irregulares.
La Dieta sabia, regularizar sus tiempos de comida, reducir la ingesta de cafeína y carnes, especialmente carnes rojas y evitar someter su mente y cuerpo a un estrés innecesario.
