Paryankasana (cama pose) se llama así como el sofá medio plazo Paryanka, un sofá o una cama. En esta postura, el cuerpo se parece a un sofá, de ahí el nombre.
Estos son los pasos para la pose:
1.Inicie con Supta Virasana (Héroe reclinables Pose).
2. Inhale lentamente mientras que eleva la espalda y levante lentamente el pecho y el cuello para formar un arco. En ningún momento cualquier parte del tronco debe estar tocando el suelo.
3. Mantenerse apoyado con el codo y el antebrazo.
4. Luego estirar y doblar los brazos por los codos. Coloque sus brazos (todavía doblado) en el suelo detrás de la cabeza. Mantenga esta postura durante un minuto y seguir respirando lentamente.
5. Puede utilizar una almohada pequeña o una toalla para apoyar su cuello. Esto es beneficioso especialmente para los principiantes y ayuda a prevenir las cepas.
6. Respirar y descansar el cuello y el tronco en el suelo.
7. Recuerde usar las palmas y los codos para ayudar a educarse. Asegúrese de que su cabeza cuelga sin fuerzas, mientras que enderezar la espalda. No endurecer los músculos del cuello como se podría sufre un esguince de cuello.
Hay varias ventajas a hacer esta pose. Los músculos del muslo, la pantorrilla y el abdomen son tonos con esta postura. Los órganos abdominales como el hígado, riñones, páncreas, vesícula calva, vejiga urinaria y el útero se estiran durante todo esta postura. Los músculos del cuello también se estiran y las glándulas tiroides y paratiroides son estimuladas y capaces de funcionar de una manera mejor. Este tipo de ejercicio de yoga también ayuda a expandir el pecho que hace que sea un buen ejercicio para atletas y culturistas. Este ejercicio también se ha conocido para ayudar a las personas que sufren de hemorroides sangrantes. No es aconsejable hacer esta postura si usted sufre de cualquier tipo de problema en la cadera, la espalda o la rodilla. Esto no debe ser realizado por las mujeres durante sus ciclos menstruales. Si está embarazada, usted puede hacer esta postura hasta el cuarto mes de embarazo. Asegúrese de consultar con su médico antes de hacer esto. Si usted no puede hacer el Matsyasana (Fish Pose) por cualquier razón, usted puede hacer la cama pose y uso de los mismos beneficios. No intente esta postura poco después de haber comido.
Esta postura puede sonar muy relajante si se va por el nombre, sin embargo, es una pose desafiante.