¿Cómo , cuándo y quién puede hacer posturas de yoga o de la columna vertebral que no debe hacer que , depende completamente de sus problemas de espalda, su nivel personal de la aptitud , y por cuánto tiempo usted ha estado practicando yoga. Si usted es un principiante al yoga, usted tendrá que empezar poco a poco y trabajar más fáciles ejercicios para la espalda y las poses más simples antes de entrar para las más complicadas poses columna vertebral y espalda se dobla. Si usted ha tenido algunas lesiones en la espalda o tener una lesión en la espalda, tendrá que consultar a un médico y un instructor de yoga cualificado con experiencia para saber qué ejercicios y plantea que debe y no debe hacer. Es cierto que existen algunas posturas de yoga que se le informará en contra.
En general, el yoga es muy recomendable para el alivio del dolor de espalda. Aumenta la fuerza y ??la flexibilidad, proporciona alivio del dolor, y le ayuda a relajarse. Los estudios demuestran que se puede incorporar el yoga en su plan de tratamiento , mientras que la curación de lesiones de cuello y espalda. Meditación y ejercicios de respiración le ayudará aún más a relajarse , lo que , a su vez , ayudará a disminuir el dolor.
Algunas posturas pueden tener que ser evitado, tales como:
1. Las personas que sufren de estenosis espinal avanzados se les aconseja evitar poses como curvas traseras que se extienden a la columna vertebral.
2. Las personas con trastornos de la columna cervical no deben hacer Sarvangasana (soporte de hombro) y Sirshasana ( pino ) .
3. Usted debe trabajar bajo la guía de un instructor de yoga cualificado y con experiencia . Se recomienda consultar con un médico antes de comenzar poses espinal , particularmente si usted tiene cualquier problema médico.
4. Algunos de vuelta plantea que le ayudará a : Si usted no tiene un problema de espalda , entonces usted puede intentar poses espinales , tales como las curvas de la espalda. Comience lentamente y añadir más poses a medida que adquiera más confianza con el yoga . Curvas de espalda son excelentes poses espinales, que te hacen más fuerte y más flexible. Estas posturas se alinean la columna vertebral , estirar y fortalecer la espalda y la columna vertebral de liberar la tensión acumulada .
5. Para empezar nunca mantener las curvas de espalda durante mucho tiempo. Debido a que su espalda es una zona sensible, más de realizar esfuerzos , puedan suponer un problema. Poses espinales como Bhujangasana ( Cobra Pose) , Dhanurasana ( Postura del Arco ) . Chakra (rueda Pose) y Shalabhasana ( actitud de la langosta ) ayudan a abrir tu pecho, energizar su cuerpo y mejorar su respiración. También estimulan el aparato digestivo y los órganos reproductivos , así como su sistema uro- genital.
Una lista de algunos de los más comunes espalda se dobla:
1. De pie doblarse hacia atrás
2. Plantean Puente
3. pose de la esfinge
4 . Ascendente del revestimiento Do postura
5. Pose dela cobra
6. Pose del gato
Es imperativo que consulte a un médico y un profesor de yoga con experiencia calificada para hacer poses espinales bajo su / su asesoramiento experto. Si usted hace una médula plantean de manera equivocada podría resultar en heridas graves.
