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Posiciones del yoga

¿Cómo realizar La posición del niño?

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Balasana o Postura del niñoes uns pose de descanso. Se deriva de la palabra sánscrita «Bala», que significa niño y «asanas», que significa pose. Esta es una simple relajación pose. Incluso se puede hacer en medio de una sesión de yoga. El yoga infantil plantea se puede hacer antes y después de cualquier pose. También se puede realizar después de la dobla hacia atrás pose. Esta postura ayuda a alcanzar la paz física, mental y emocional. La mayoría de la gente ganas de hacer esta postura, ya que es diferente de algunas de las más desafiantes posturas de yoga que ofrece.

Aquí están algunos pasos para hacer esta postura:

1. Comience en la posición de sentado siempre que sentarse recto y en las rodillas en lugar de las cosas.
2. Inclinarse hacia delante lentamente desde la cintura.
3. Alcance hacia delante con los brazos mientras se inclinaba.
4. Descanse su estómago en los muslos, y puso su frente en el suelo. Los glúteos deben estar en los talones de sus pies ahora.
5. Después de esto, estirar las manos hacia delante con las palmas hacia arriba. Se extienden por todo lo que pueda. Usted deberá sentir el peso de sus hombros tirando los omóplatos en la espalda mientras hacen esto.
6. Puede mantener esta relajación posar para unos 30 segundos o incluso de 1-3 minutos si se puede sostener. Recuerde que este es un descanso pose.
7. Relaje los hombros, respirar.
8. Al salir de la pose: estirar la parte delantera de su cuerpo, inhala y luego levantarse de la rabadilla, ya que presiona hacia abajo y en la pelvis.
9. Si tienes cualquier problema en el desempeño de esta postura, usan accesorios para ayudarte. Doble una toalla o una manta y lo puso entre los muslos y las pantorrillas.

Esto le ayudará a llevar su cuerpo hacia adelante y tocar la frente al suelo. Las personas que son gordas o suelta los músculos abdominales pueden enfrentarse a un problema al hacer esta pose.

Esta postura le puede ayudar de las siguientes maneras:

  • Se extiende a los muslos, caderas, columna vertebral y los tobillos.
  • Ayuda a reducir la fatiga y el estrés por calmar el cerebro.
  • Puede ayudarle a deshacerse del dolor de cuello y espalda, si la cabeza y el torso son compatibles en la postura.
  • Ayuda a incrementar el flujo de aire a la parte de atrás de su torso.

Evitar la realización de esta postura si usted está embarazada, tiene diarrea, o si tiene una lesión en la rodilla o el muslo.

Como realizar la postura de la garza

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La garza es una pose de yoga avanzadas. Se puede intentar la pose, pero hay que hacerlo sin forzar el cuerpo demasiado ya que esto puede causar lesiones. En este complicado suponer que está perfectamente bien para los principiantes a llegar a la mitad en la pose y volver a la pose, sin intentar ir más allá. La garza plantean se limita a un lado del cuerpo. Cuando uno realiza la garza lado derecho representan, se puede seguir con la garza lado izquierdo representan.

La garza plantean comienza con una persona sentada en el héroe pose. El héroe postura es la postura en que uno se sienta con la espalda recta y las piernas dobladas hacia atrás. Los glúteos deben ser sentados en el suelo con los tobillos a cada lado de las nalgas. Algunas personas que son rígidas pueden sentarse en los tobillos si no son capaces de sentarse con las nalgas toquen el piso. Una vez en esta posición, estabilizar el cuerpo y tomar respiraciones profundas regular.

Después de esto, uno puede tratar de la Garza lado derecho Pose. Esto se hace mediante la extensión de la pierna derecha de la posición de héroe para que la pierna izquierda permanecer en la posición y la pierna derecha se apoya en el pie que se sitúa justo en frente de las nalgas. Las manos se deben cruzar por debajo del pie derecho y hacia el exterior del pie extendido. Al extender la pierna se debe inhalar.

La postura es completa cuando la pierna está todo el camino con los dedos del pie apuntando hacia el techo. Sin embargo, no es posible para todo el mundo para tratar de esto en el primer intento por lo que es importante entender las sensaciones en su cuerpo mientras que usted está tratando la postura. Si hay dolor excesivo que se ha al intentar la pose, es probable que el límite ha sido violada. En tal situación, se retracte de la postura hasta el punto justo antes de que el dolor se ha producido. Esta postura se puede repetir cada sesión de yoga con un aumento gradual en la extensión de la pierna hasta una garza postura completa se logra. Cualquier posición en la que se extiende la pierna más allá de 45 grados del suelo es aceptable siempre y cuando la parte de atrás permanece recta y los brazos extendidos de la rodilla bloqueada en una posición recta.

El cambio desde el lado derecho al lado izquierdo, el retorno a la posición de garza y calmar la respiración antes de intentar bajar la posición de lado izquierdo.

Ganar flexibilidad con yoga de la energía

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Yoga de la energía es un ejercicio popular de rutina en muchas partes del mundo. Aunque se basa en gran medida de los métodos y los principios tradicionales de yoga Ashtanga, yoga de la energía se centra en mejorar la fuerza y la flexibilidad del cuerpo. Esta es la principal diferencia entre el yoga de la energía y el yoga tradicional, que se centra en el mejoramiento espiritual del cuerpo y la mente también.

Yoga de la energía es esencialmente un estilo Vinyasa de yoga Ashtanga en el que las transiciones practicante de una postura a otra con la respiración rítmica. Yoga de la energía utiliza los elementos físicos y mentales del cuerpo para fortalecerlo. Es una rutina física completa que se centra principalmente en el cuerpo. Yoga de la energía es excelente para aquellos que se preparan para varios deportes. He aquí cómo usted puede mejorar la fuerza y la flexibilidad, usando yoga de la energía.

• En el yoga de la energía, la fuerza y la flexibilidad son casi sinónimos. Para ganar flexibilidad, trabajos de agua puede ser un entrenamiento eficaz. El agua es uno de los ingredientes clave en los ejercicios de yoga de poder. Puesto que nuestro cuerpo está compuesto principalmente de agua, el agua es esencial para mantener fuerte y saludable. El agua ocupa los espacios entre las articulaciones, los músculos y todos los órganos. Que los aceites de nuestro cuerpo y ayuda en la circulación fluida de todas las partes del cuerpo. Si usted no está completamente hidratado, es más propenso a lesionarse. Beber mucha agua para mantener su cuerpo hidratado es absolutamente necesario si se quiere aumentar su flexibilidad.

• Para mejorar la flexibilidad de su uso de yoga de poder asegurarse de que están dedicados a su práctica y están siguiendo su rutina todos los días. Si se realiza yoga de la energía sólo de vez en cuando, hay posibilidades de que usted no puede ser capaz de alcanzar sus metas. Desde el yoga de la energía es una rutina rigurosa, también se puede sentir mucha incomodidad en su cuerpo si no lo practican con regularidad. También es importante tener paciencia con su propio cuerpo y entender sus necesidades con el fin de hacerlo más flexible.

• Para los principiantes, se aconseja que sólo las clases que se toman por los profesionales de yoga certificado debe ser atendido. El profesional debe ser capaz de entender las necesidades individuales de su cuerpo. También debe ser capaz de enseñarle cómo respirar durante el se mueve y cómo hacer la transición de una pose de yoga en otro.

El instructor también debe ser capaz de entender sus niveles de aptitud y luego diseñar su programa o rutina en consecuencia.

 

 

¿Cómo hacer la pose del delfin?

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El delfín es una excelente pose para los principiantes en el yoga. Esta postura tiene muchas ventajas y puede ser practicado todos los días para mantener el cuerpo saludable. Algunos de los beneficios de la yoga de delfines presentan incluyen el alivio del estrés, calmar el cerebro, el tratamiento de la depresión leve, el estiramiento de los hombros, las pantorrillas, los arcos y los isquiotibiales, el fortalecimiento de las piernas y los brazos, el alivio de los síntomas de la menopausia, la prevención de la osteoporosis, la mejora de la digestión, aliviar los dolores de cabeza, dolor de espalda, insomnio y fatiga, y el alivio de los síntomas de la menstruación. Aparte de esto, el delfín plantea es terapéutica y puede ayudar a tratar la presión arterial alta, los pies planos, el asma, y la ciática.

1. Para comenzar la postura, ven en el suelo en sus manos y rodillas. Las rodillas deben estar pulgadas de distancia uno del otro, se apoya directamente debajo de las caderas. Los antebrazos deben ser colocados en el piso y los hombros deben estar en línea con los antebrazos y las muñecas. Presione los antebrazos y las palmas en el suelo con firmeza.

2. Dobla los dedos de ambos pies bajo y luego exhalando lentamente, levante sus rodillas por encima del suelo, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Estire su coxis empujándolo fuera de la pelvis. Mientras se siente la resistencia interna, levante lentamente los huesos de sentarse y el aumento hacia arriba hacia el techo. Mantenga la cabeza firme, atrapándola entre las partes superiores de los brazos para que le impiden colgar o rodar.

3. Lo ideal, es importante mantener las rodillas rectas en esta posición. Sin embargo, si usted cree que mantener las rodillas juntas está haciendo alrededor de su espalda, lo mejor es doblar ligeramente las rodillas.

4. Permanezca en esta posición y la sensación de alargamiento del cóccix desde el área de la pelvis y el esternón levantando fuera de la planta. Manténgase en esta postura durante unos 30 segundos a un minuto y luego liberan lentamente las rodillas para volver a cuatro patas. Haga esto mientras exhala lentamente.

Para los principiantes, es importante para levantar los hombros y los codos de manera que los hombros se pueden abrir completamente. Para el aprovechamiento óptimo de la postura.

Puede utilizar una estera pegajosa que puede ser enrollado y se inserta debajo de la interna de las muñecas para que no haya facilidad en la apertura de los hombros.

¿Cómo realizar la pose del cuervo en el yoga?

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El cuervo pose o el ‘bakasana’ es una pose de yoga que ayuda a fortalecer las muñecas, brazos, espalda, espalda y abdomen. La postura es también a menudo se refiere como la grúa pose. Cuando usted practica esta postura, se puede aumentar tanto el equilibrio físico y mental. He aquí cómo usted puede realizar el yoga plantean cuervo.

1. Para iniciar esta postura, entre en la posición en cuclillas. Ambas rodillas deben estar bien separados, aproximadamente la anchura de los hombros, sin embargo, sus pies deben estar más cerca unos de otros, descansando a sólo unos centímetros de distancia.

2. Coloque ambas manos en frente de usted en el suelo y presionar las palmas en el suelo. Mantenga sus brazos cerca de su cuerpo, en el interior de las rodillas.

Manteniendo sus manos apretadas contra el suelo, extiende los dedos y gire ligeramente las manos hacia el interior. Mantenga sus hombros las manos separadas.

3. Lentamente doble los codos y hacia el exterior muy poco. Las rodillas deben presionar a la parte superior del brazo, descansando justo below los hombros.

4. Ahora, utilizando sólo la punta de los pies hacia adelante. Exhale lentamente y apoyarse aún más hacia el suelo. Pulse las espinillas más dura contra los brazos y cambio todo su peso sobre los antebrazos y las muñecas. Mantenga pulsado el botón hasta que son capaces de levantar los pies del suelo.

5. Levante la cabeza y mirar hacia adelante, tratando de concentrarme mucho en un punto imaginario delante de usted.

6. Con su cuerpo metido por completo en la postura, el equilibrio de su peso total en las manos. Los codos deben ser doblados por el peso que llevas. Sin embargo, con el fin de aumentar el nivel de dificultad de la postura, tratar de mantener los codos completamente enderezados.

7. Esta posición debe mantenerse por lo menos 1 minuto. Durante este minuto, respire profundamente por lo menos cinco veces. En un principio, puede que no sea capaz de lograr el equilibrio adecuado para mantener la postura durante un largo periodo de tiempo. Sin embargo, con la práctica, usted será capaz de aumentar el tiempo durante el cual puede mantener esta posición.

Los principiantes pueden no ser capaces de levantar ambos pies al mismo tiempo. También pueden no ser capaces de mantener la postura durante mucho tiempo. Con cada práctica, usted será capaz de mantener a posar para una duración de poco más de tiempo.

Después de haber celebrado la postura durante el tiempo necesario, tomar una respiración profunda, exhale lentamente, y baja tus pies suavemente en el suelo.