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Posiciones del yoga

Cómo hacer yoga postura del gato

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Con la ayuda de esta postura, se puede iniciar el movimiento desde el centro de su cuerpo. Toda la pose se basa en los ritmos de la respiración. Cada uno de los movimientos que se practica en esta posición se coordina con los ritmos de respiración. Esta postura puede ayudar a aumentar la flexibilidad de la columna y puede ser muy útil en el tratamiento de trastornos como la espondilitis y otras enfermedades que causan dolor de espalda. El estiramiento también puede ayudar a plantear estirar y fortalecer los músculos abdominales, mejorar la resistencia abdominal.

Para practicar esta postura, vienen en cuatro patas. Aunque en esta posición, lleve tanto sus muñecas directamente debajo de los hombros y las rodillas delante de tus caderas. Los antebrazos y las rodillas deben estar completamente perpendicular al suelo que se están practicando en.

Durante la realización de esta postura, se puede pensar de su columna vertebral como una línea recta que pasa por los hombros a las caderas, que conecta los dos puntos. También será útil para visualizar esta línea imaginaria que se ejecuta a través de la corona de la cabeza y luego ejecutar a través de su hueso de la cola también. Tratan de estirar la columna vertebral tanto como sea posible.

Mantener el cuello en línea recta también, la alineación a lo largo de la dirección de la columna vertebral. Tome una respiración profunda y curl dedos de los pies. Relaje su vientre para que las gotas. Posición de la cara de una manera para que su mirada se apoya hacia el techo. Aguante la respiración y estirar un poco, permitiendo que el movimiento de la columna para comenzar a partir del punto donde comienza el cóccix. Seguir el movimiento de las olas a lo largo de la columna vertebral para que el cuello es la última parte de su extensión que se mueve.

Ahora exhale profundamente y relajar los pies para que la parte superior de los pies se liberan al suelo. Contrato de la columna vertebral por lo que es redondeada y colocar la cabeza, cambiando su mirada desde el techo hasta el ombligo.

Puede repetir estos movimientos varias veces. El enfoque, sin embargo, debe estar en los ritmos de respiración, así como el estiramiento de la columna vertebral. Este es un principiante representan y por lo tanto puede ser realizada por cualquier persona. Con la práctica, tanto en los ritmos de la respiración y la concentración puede ser perfeccionado.

Sin embargo, lo mejor es que la pose se enteró de la presencia de un practicante de yoga cualificado.

Cómo hacer una parada de cabeza al estilo Yoga

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Una parada de cabeza es una excelente pose de yoga invertida y pueden ayudar a fortalecer el hombro y los brazos. También conocido como Shirsasana, la parada de cabeza es una actitud que se puede practicar para tratar las alergias. Hay muchos beneficios de la Shirsasana. Algunos de ellos incluyen el calentamiento del cuerpo, mejora la digestión y el drenaje de las fosas nasales. Si usted está teniendo problemas para dormir por la noche, una parada de cabeza puede ayudarle a dormir mejor.

Aunque hay muchas ventajas de la parada de cabeza, puede ser un extremadamente peligroso plantean para llevar a cabo. En esta posición, el médico se desplaza por completo el peso de la cabeza y los hombros. Si no se hace correctamente, la postura puede causar lesiones graves. Esta es una pose desafiante, que sólo debe realizarse bajo la supervisión de un médico calificado.

He aquí cómo usted puede realizar la pose:

1. Coloque su estera de yoga frente a una pared y asumir una posición a cuatro patas sobre la alfombra. Coloque los dos antebrazos en el suelo de manera que tanto los codos están justo debajo de sus hombros. Reunir a las dos manos y entrelazar sus dedos con los demás. Empujar los antebrazos en el suelo para que no haya presión en los brazos y el vientre.

2. Coloque sus dedos entrelazados en el suelo y poner la parte superior de la cabeza en las palmas de modo que se encuentra en los dedos entrelazados. Trate de mantener sólo la parte superior de la cabeza en las palmas sin rodar a avanzar hacia el frente o hacia atrás, hacia la parte posterior de su cabeza. Traiga sus antebrazos en el suelo de nuevo y aplique un poco de presión. Esto es importante para que el antebrazo en lugar de soportar el peso de su cabeza.

3. Aunque aún pone la presión en el antebrazo estirar las piernas y levante las caderas hacia arriba. Tratar de extender la columna vertebral por lo que está erecto. Trate de asegurarse de que su espalda no se redondea hacia arriba. Esto podría resultar en lesiones de la cabeza o el cuello.

4. Doble la rodilla derecha y moverla de manera que se acerca a su vientre. Para hacer una parada de cabeza de yoga, es muy importante que su peso se centre siempre en los antebrazos. Esto debería hacer que la pierna izquierda se siente muy ligera. Doble la rodilla izquierda ahora y doblarla para llevarla hacia su vientre. Ahora patada con la pierna derecha para que su peso total sea de los antebrazos y ambas piernas en el aire.

 

¿Cómo realizar la pose de la media Luna?

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El primer paso de esta postura es estar en la posición recta. Las rodillas deben estar uno junto al otro y todo el cuerpo debe aparecer simétrico cuando se ve desde el frente. Las rodillas deben estar cerradas y la respiración debe ser profunda, pero normal. Esta es la etapa de preparación para la posición de media luna.

Esta posición debe ser seguida por el Triángulo del lado derecho extendido Pose. Esto se hace mediante la ampliación hacia el exterior la pierna derecha. El pie debe ser de 90 grados para el pie izquierdo, que permanece en su lugar. La extensión se debe hacer hasta que la pierna derecha está bloqueada en una posición recta. Cuando este equilibrio se logra, se puede extender el brazo derecho hacia el suelo al lado del tobillo derecho con la mano izquierda apuntando hacia el techo. El tramo se completa cuando la línea de los brazos en una línea recta perpendicular al suelo.

Habiendo alcanzado el triángulo extendido Pose, uno puede tomar un momento para sí mismo y constante control de la respiración para que el cuerpo se estabilice. Cualquier pensamiento retumbando a través de la cabeza debe ser eliminado y la concentración debe estar en el balance, en la sensación de estiramiento en las piernas y en la respiración la secuencia.

El cambio desde el Triángulo extendido Pose de la Media Luna Pose hay que mover la mano derecha hacia delante a cerca de un pie de distancia desde el tobillo. Durante el ciclo de la respiración próxima al exhalar, incline su cuerpo hacia el brazo derecho para que la pierna izquierda se levantar y el peso se transfiere a la pierna derecha con el brazo que sirve como saldo adicional. El brazo debe tener poco o ningún peso sobre él y lo ideal sería sólo los dedos deben tocar el suelo. El pie derecho debe ser rígido en el suelo para mantener el equilibrio. Levante la pierna izquierda hasta que forma un ángulo de 90 grados con la pierna derecha. Mantenga la posición y tratar de mantenerse equilibrado, sin ningún movimiento mientras respira normalmente.

La postura puede ser considerada durante 30 segundos a 1 minuto. Repite los mismos pasos que la izquierda plantean. Al salir de la posición de media luna, asegúrese de volver a la posición del triángulo extendido antes de regresar a la actitud derecha.

¿Cómo realizar la Pose de la grulla?

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La Pose de la grulla (Vakasana) es una pose de yoga en la postura final de su cuerpo se asemeja a una grúa. Se toma de la palabra sánscrita «Vaka», que significa grulla. No es una pose muy difícil de llevar a cabo una vez que entienda cómo entrar en él y enfocar su mirada (drishti).

Los pasos a seguir son los siguientes:

1. Comience con Tadasana. (Postura de la montaña).
2. Póngase en cuclillas, manteniendo la planta en el suelo. Si le resulta difícil ponerse en cuclillas, se puede llevar los codos a las rodillas.
3. Si usted es capaz de ponerse en cuclillas por completo, a continuación, pulse los antebrazos en el interior de los muslos.
4. Las rodillas deben extender de modo que sean un poco más ancho que sus caderas.
5. Inclinarse hacia delante en la cadera y coloque las palmas en el piso. Sus manos deben estar en entre las rodillas. Use las espinillas para apoyar los codos. Sus manos deben estar en ángulo en una dirección externa.
6. Levantar los talones y ponte en la parte superior de los dedos del pie. Sigue inclinándose hacia delante y poner la mayor parte de su peso en los brazos.
7. Trae las rodillas lo más cerca al cuerpo. Posición de los codos a los ladrones en el interior de las rodillas.
8. Levanta los pies mientras inhalas, y levante sus glúteos y cintura tanto como puedas.
9. Mira hacia abajo o hacia delante. Balance de lo mejor que puede. Esta es la grúa pose de yoga.
10. Mantenga esta posición durante unos 20-60 segundos.
11. Exhala y baja los pies y volver a la posición en cuclillas de nuevo.

Si usted pierde su equilibrio, asegúrese de caer hacia atrás sobre sus pies. Evite hacer esta postura si usted está embarazada o sufre de espondilitis. Esta postura ayuda a fortalecer y tonificar los bíceps.

Parsva Bakasana (Crane lado Pose) es también conocido como el Cuervo lado Pose. El procedimiento a seguir es el siguiente:

1. Póngase en cuclillas con las rodillas hacia el pecho.
2. Levántate a las copas de los dedos de los pies y poner las palmas en el piso delante de usted.
3. Permanezca en esta posición y girar las rodillas hacia el lado derecho.
4. Mantenga la cabeza y empezar a inclinarse hacia adelante.
5. Ponga sus caderas en la cima de su brazo izquierdo y rodillas en la parte superior de su brazo derecho.
6. Levanta un pie y luego el otro para que pueda equilibrio con ambos pies.
7. Desciende y repite el procedimiento en el otro lado.

Esta pose de la grulla también se hizo popular después de la película de 1984, «The Karate Kid»

¿Cómo realizar la pose del Águila?

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El Yoga Águila Pose es una traducción de Garudasana. «Garud ‘es el’ rey de los pájaros» del mítico en la mitología hindú, y se traduce a ‘aguila’, mientras que ‘asana’ se traduce a ‘Yoga Pose. Se trata de un compacto de pose y en que no debe confundirse el sentido de ‘propagación pose del águila’.

Esta es una posición un poco difícil postura, que no debe ser intentado por un principiante. Es posible que lo intente sólo después de haber ganado alguna competencia en el pie y el equilibrio de posturas de yoga. También debe realizar bajo la supervisión de un practicante de yoga entrenados, o puede lastimarse.

Paso a paso: Esta es la secuencia de la pose del aguila.

Se pone de pie derecho en Tadasana (Yoga Postura de la montaña). Doblar las rodillas un poco, levanta tu pie derecho, y como usted es el equilibrio en el otro pie (izquierda), cruzar el muslo derecho por encima de su ojo izquierdo. Manteniendo los dedos de su pie derecho apuntando hacia abajo hacia el piso, pulse este pie de atrás, y el gancho de la parte superior sobre el otro pie (el pie izquierdo en el que está de pie), detrás de la pantorrilla izquierda.

Ahora, manteniendo los brazos paralelos al suelo, los estira hacia adelante. Cruza los brazos por delante de tal manera que el brazo izquierdo por encima del derecho. Ahora, lentamente doble los codos hasta el codo izquierdo se ajusta en la parte interior del codo derecho. Mantenga los antebrazos perpendiculares al suelo, mientras que el dorso de las manos frente a frente. Presione lentamente las manos juntas, de modo que las palmas se enfrentan ahora de tal manera que el pulgar de la mano izquierda pasa por delante del dedo meñique de la derecha. Manteniendo las palmas juntas, levante los codos y estirar los dedos hacia el techo.

Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos. Volver a Tadasana y repetir con los brazos atrás y las piernas.

Es posible que necesite mucha práctica antes de adquirir esta flexibilidad. Si el equilibrio es difícil para usted, usted puede utilizar una pared para dar apoyo.

Beneficios: El águila Pose ayuda a estirar y fortalecer las pantorrillas y los tobillos, así como el superior de la espalda, hombros, caderas y muslos. Mejora la concentración y el sentido del equilibrio, y ha sido utilizada eficazmente por personas con problemas de asma, ciática o dolor de espalda.

Contraindicaciones: Evitar esta postura, si usted tiene algún problema de rodilla, o si está embarazada o la obesidad (problemas de equilibrio). Las personas con presión arterial baja, dolor de cabeza o cualquier otro problema médico primero debe consultar a su médico antes de comenzar esta postura.