Uno de los muchos beneficios de salud que nos da el Yoga, es que nos puede ayudar a la digestión y aliviarnos de problemas como: la acidez, el estómago pesado, los gases, dolor de estómago y estreñimiento los cuales se derivan de la digestión. Ciertos posiciones del yoga como la asana (postura) y la pranayama, son técnicas que pueden ayudar a estimular el estómago, el páncreas y los intestinos, que a su vez aumenta la circulación gastrointestinal, la absorción de los alimentos y la producción de mucosa. También pueden reducir los gases y ácidos en el estómago, así como la ayuda del estreñimiento. La clave para mejorar su digestión con el yoga es practicar con el estómago vacío, preferiblemente por la mañana y empezar con el Pranayama seguido con la asana (postura).
Kapalabhati Pranayama (respiración purificadora)
Esta técnica es conocida también como la respiración de limpieza, de este ejercicio se hace énfasis en la exhalación y la inhalación. Sólo se utiliza la respiración abdominal, que es la respiración en el diafragma. (Este ejercicio debe ser abordado con precaución para las personas con problemas en la presión sanguínea., porque si se hace incorrectamente uno puede sentirse mareado).
– Sentado en posición vertical en Vajrasana, coloque las manos sobre los muslos.
– Luego exhale suavemente todo el aire de los pulmones, para luego tomar una inhalación regular.
– La respiración debe hacerlas de manera profunda, para que desarrolle la movilidad torácica en todos sus lados. Esto es necesario para buena tener una buena práctica del pranayama.
– Repita veinte veces, este ejercicio de respiración manteniendo un ritmo constante para prestar atención y énfasis cada vez en la exhalación. Deja que la inhalación sea automática. Usted debe usar los músculos del estómago para exhalar completamente.
– Realizar entre 8 a 12 Kapalabhati, con sus respectivas inhalaciones y exhalaciones para empezar. Con el tiempo la podrá graduar poco a poco.
– Repita de 3 rondas.
Continuara…
