Cómo llevar a cabo: Siéntese en el tapete de yoga en el suelo. Siéntese derecho en el Yoga Personal Pose (Dandasana). Extiende ambas piernas totalmente en frente de usted. Los brazos deben colgar cómodamente a su lado.
Ahora, dobla la rodilla izquierda y sacar el talón de su pie izquierdo en la ingle izquierda. De vuelta a su pie de tal manera que la parte superior del pie izquierdo toque el suelo. En las etapas iníciales, puede que no sea capaz de lograr este objetivo, sino sólo asegurarse de que el pie se coloca en este punto de vista. La pierna derecha debe permanecer totalmente extendida frente a ti.
De vuelta a su torso un poco para que se gire hacia la derecha y se enfrenta a la pierna derecha. Ahora, inclínese hacia delante desde las caderas. Inclinándose hacia adelante, llegar a las manos hacia fuera y por encima de su pierna derecha. Estirar los músculos del brazo desde la punta de los dedos hasta los hombros, y también alargar la columna vertebral tanto como sea posible.
Ahora, coge el dedo gordo de su pie derecho con ambas manos. Inhala y levanta la parte superior del cuerpo, rodando los hombros ligeramente hacia atrás para ayudar a abrir el pecho. Permitir que su cabeza caiga hacia delante, alargando el cuello hacia abajo la columna vertebral.
Mantenga esta posición durante 20 a 40 segundos. Exhale y vuelva a la postura de yoga personal. Descanse y repita con la otra parte del cuerpo.
Si usted es un principiante, puede que le resulte más cómodo para colocar una manta doblada o una almohada debajo de la rodilla para dar mejor soporte.
Beneficios: La pose del Gran Sello tiene muchos beneficios. Se ofrece un buen estiramiento de las piernas, los hombros y la columna vertebral, el fortalecimiento de los músculos en estas áreas y mejorar su flexibilidad. Todos los músculos del cuello y la espalda pueden tonificar sus músculos, el alivio de la ciática, hernia discal y la espalda muchos otros trastornos o problemas de cadera. Requiere concentración y ayuda a calmar la mente. También tonifica los músculos de la región abdominal, ayuda a una mejor digestión y eliminación de residuos. También ayuda a corregir problemas como la obstrucción de los intestinos.
