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Yoga

¿Cómo hacer la pose del delfin?

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El delfín es una excelente pose para los principiantes en el yoga. Esta postura tiene muchas ventajas y puede ser practicado todos los días para mantener el cuerpo saludable. Algunos de los beneficios de la yoga de delfines presentan incluyen el alivio del estrés, calmar el cerebro, el tratamiento de la depresión leve, el estiramiento de los hombros, las pantorrillas, los arcos y los isquiotibiales, el fortalecimiento de las piernas y los brazos, el alivio de los síntomas de la menopausia, la prevención de la osteoporosis, la mejora de la digestión, aliviar los dolores de cabeza, dolor de espalda, insomnio y fatiga, y el alivio de los síntomas de la menstruación. Aparte de esto, el delfín plantea es terapéutica y puede ayudar a tratar la presión arterial alta, los pies planos, el asma, y la ciática.

1. Para comenzar la postura, ven en el suelo en sus manos y rodillas. Las rodillas deben estar pulgadas de distancia uno del otro, se apoya directamente debajo de las caderas. Los antebrazos deben ser colocados en el piso y los hombros deben estar en línea con los antebrazos y las muñecas. Presione los antebrazos y las palmas en el suelo con firmeza.

2. Dobla los dedos de ambos pies bajo y luego exhalando lentamente, levante sus rodillas por encima del suelo, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Estire su coxis empujándolo fuera de la pelvis. Mientras se siente la resistencia interna, levante lentamente los huesos de sentarse y el aumento hacia arriba hacia el techo. Mantenga la cabeza firme, atrapándola entre las partes superiores de los brazos para que le impiden colgar o rodar.

3. Lo ideal, es importante mantener las rodillas rectas en esta posición. Sin embargo, si usted cree que mantener las rodillas juntas está haciendo alrededor de su espalda, lo mejor es doblar ligeramente las rodillas.

4. Permanezca en esta posición y la sensación de alargamiento del cóccix desde el área de la pelvis y el esternón levantando fuera de la planta. Manténgase en esta postura durante unos 30 segundos a un minuto y luego liberan lentamente las rodillas para volver a cuatro patas. Haga esto mientras exhala lentamente.

Para los principiantes, es importante para levantar los hombros y los codos de manera que los hombros se pueden abrir completamente. Para el aprovechamiento óptimo de la postura.

Puede utilizar una estera pegajosa que puede ser enrollado y se inserta debajo de la interna de las muñecas para que no haya facilidad en la apertura de los hombros.

¿Cómo poner el cuerpo muerto en el Yoga?

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Esta es la forma de realizar esta postura:

 

1. Esta es una pose donde el cuerpo permanece en una posición neutral. Para realizar esta postura, se sienta primero en el suelo o cualquier otra superficie plana. Mantener los pies en el suelo y dobla las rodillas. Ahora inclina hacia atrás en los antebrazos y levanta la pelvis ligeramente del suelo. Usando ambas manos, empuje la pelvis hacia el coxis y luego lentamente volver a la planta.

2. Lentamente extienda la pierna derecha mientras se inhala, seguida de la pierna izquierda. Empujar con los talones para que las piernas están completamente rectas. Poco a poco, la liberación tanto de las piernas y aliviar la presión de la región de la ingle. Los pies deben ser resultado igual y las piernas en ángulo de manera uniforme. Vamos a la parte baja se encuentran curvas a lo largo del piso, y tratar de relajar los músculos.

3. Utilice las manos para levantar la base del cráneo, desplazándolo de la parte posterior del cuello. Puede insertar una manta doblada o una hoja gruesa debajo de su cuello para protegerlo. Asegúrese de que su cabeza está mintiendo directamente.

4. Ahora levanta los brazos perpendiculares al suelo y un poco a ti mismo moverse de lado a lado para que las costillas y la espalda se amplían. Estirar los hombros de modo que los hombros se alejan de la columna vertebral. Liberación de los brazos, devolviéndolos al suelo.

5. Después de haber asumido la pose física, también es necesario para relajarse y calmar los sentidos físicos. Para ello, suavizar las raíces de la lengua y las fosas nasales. Sentir de los canales del oído interno y permitir que se ablanden. Relajar la piel de la frente y se concentran en la relajación de la piel justo entre las cejas y los ojos. Cierra los ojos y dejar que se hundan de nuevo en su cabeza. Ahora mantenerlos cerrados, se mueven los globos oculares hacia la dirección del corazón. Siente que su cerebro se libera a la parte de atrás de su cabeza.

6. Toda la pose es de unos treinta minutos a la práctica y fuera de estos treinta minutos, cinco se debe gastar en el estado de relajación que ustedes han asumido. Durante este estado, respire profundamente. Después de haber completado la pose suavemente mismo rollo, mientras exhala suavemente, hacia un lado. Inhala profundamente y exhala de nuevo. Mientras exhala, presione ambas manos contra el suelo para levantar su cuerpo sobre el suelo. Arrastra lentamente su cabeza hacia arriba después de que el tronco es recto.

¿Cómo realizar la pose del Águila?

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El Yoga Águila Pose es una traducción de Garudasana. «Garud ‘es el’ rey de los pájaros» del mítico en la mitología hindú, y se traduce a ‘aguila’, mientras que ‘asana’ se traduce a ‘Yoga Pose. Se trata de un compacto de pose y en que no debe confundirse el sentido de ‘propagación pose del águila’.

Esta es una posición un poco difícil postura, que no debe ser intentado por un principiante. Es posible que lo intente sólo después de haber ganado alguna competencia en el pie y el equilibrio de posturas de yoga. También debe realizar bajo la supervisión de un practicante de yoga entrenados, o puede lastimarse.

Paso a paso: Esta es la secuencia de la pose del aguila.

Se pone de pie derecho en Tadasana (Yoga Postura de la montaña). Doblar las rodillas un poco, levanta tu pie derecho, y como usted es el equilibrio en el otro pie (izquierda), cruzar el muslo derecho por encima de su ojo izquierdo. Manteniendo los dedos de su pie derecho apuntando hacia abajo hacia el piso, pulse este pie de atrás, y el gancho de la parte superior sobre el otro pie (el pie izquierdo en el que está de pie), detrás de la pantorrilla izquierda.

Ahora, manteniendo los brazos paralelos al suelo, los estira hacia adelante. Cruza los brazos por delante de tal manera que el brazo izquierdo por encima del derecho. Ahora, lentamente doble los codos hasta el codo izquierdo se ajusta en la parte interior del codo derecho. Mantenga los antebrazos perpendiculares al suelo, mientras que el dorso de las manos frente a frente. Presione lentamente las manos juntas, de modo que las palmas se enfrentan ahora de tal manera que el pulgar de la mano izquierda pasa por delante del dedo meñique de la derecha. Manteniendo las palmas juntas, levante los codos y estirar los dedos hacia el techo.

Mantenga esta posición durante 10 a 20 segundos. Volver a Tadasana y repetir con los brazos atrás y las piernas.

Es posible que necesite mucha práctica antes de adquirir esta flexibilidad. Si el equilibrio es difícil para usted, usted puede utilizar una pared para dar apoyo.

Beneficios: El águila Pose ayuda a estirar y fortalecer las pantorrillas y los tobillos, así como el superior de la espalda, hombros, caderas y muslos. Mejora la concentración y el sentido del equilibrio, y ha sido utilizada eficazmente por personas con problemas de asma, ciática o dolor de espalda.

Contraindicaciones: Evitar esta postura, si usted tiene algún problema de rodilla, o si está embarazada o la obesidad (problemas de equilibrio). Las personas con presión arterial baja, dolor de cabeza o cualquier otro problema médico primero debe consultar a su médico antes de comenzar esta postura.

¿Cómo realizar la pose del cocodrilo?

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La pose cocodrilo debe su nombre a la Makarasana sánscrito, donde ‘Makar «significa un» cocodrilo «y» asanas «se refiere a una pose yoga. Este es un yoga muy fácil y pose muy relajante, que se lleva a cabo por el estiramiento de cara hacia adelante en el suelo. El cocodrilo pose de yoga proporciona el estiramiento y la relajación después, y representa entre el yoga más agotador y desafiante.

Paso a paso: Si desea realizar el cocodrilo (relajación) plantean, siga estas indicaciones:

Acuéstese boca abajo en el suelo. El uso de un tapete de yoga puede ser útil. Mantenga sus manos a los lados, mientras que la barbilla y el pecho deben tocar el suelo. Extender y estirar las piernas completamente detrás de usted, de manera que los dedos apuntan ligeramente hacia el exterior, mientras que los talones se vuelven hacia adentro. La parte superior de los pies debe presionar en el suelo.

Manteniendo el torso inferior y se relajó, doblar ambas manos desde el codo, y llevarlos hacia su cabeza. Doble los codos más, coloque las palmas por debajo de las mejillas, la barbilla y el resto en la base de sus manos.

Ahora levanta el pecho, hombro y cuello, con los codos como soporte. Poco a poco, mover los codos un poco más, hasta el interior de los antebrazos se reúnen, pero no permita que sus manos para presionar en las mejillas. También tenga cuidado de que las palmas no empujar hacia arriba la cara.

Deshacer los hombros un poco, y estirar la columna vertebral desde el cuello hasta el coxis. Estire las piernas también un poco más, que se extiende a partir de las caderas. Usted puede sentir algo de presión sobre la columna vertebral y el cuello. Siendo consciente de su cuerpo, y no ejerza ninguna presión innecesaria si se siente incómodo. Manténgase en esta postura sólo si se siente a gusto y relajado. Respirar de manera uniforme y rítmica. Usted puede mantener los ojos cerrados o la mirada en un punto que cae de forma natural en su línea de visión.

Beneficios: El cocodrilo Pose ayuda a relajar la mente y el cuerpo, y por lo tanto ayuda a controlar la presión arterial alta. Ayuda a aliviar la fatiga muscular, y también resulta beneficioso para aquellos que sufren de dolores de columna o problemas como la ciática, escoliosis, hernia de disco o dolor de espalda baja. Ayuda a una mejor digestión, ayudando al cuerpo a deshacerse de la flatulencia. Las personas con asma y problemas respiratorios, así como aquellos con trastornos urinarios genitor-, también se benefician mediante la práctica del Yoga Pose cocodrilo.

Advertencia: No practique el cocodrilo Pose en el segundo trimestre del embarazo y de terceras partes. También dejar de hacer esta postura, si tiene alguna lesión en la espalda o los músculos del cuello.

¿Cuál es la mejor forma de yoga?

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La práctica del yoga ha pasado por muchas generaciones y ahora es diverso y variado en las diferentes formas de yoga que se practican. Existen muchas variaciones de apoyos del yoga y el uso de ayudas para ayudar a alcanzar las posiciones de yoga que se practican diferentes. La idea de esta escuela de pensamiento es que en lugar de ser incapaz de lograr una pose, el estudiante debe lograr la pose con la ayuda de juegos.

Un pilar básico para el Yoga es el Yoga Mat. En realidad esto es más de un pilar de la comodidad de uso para aumentar o mejorar una posición. Muchas personas practican yoga en suelos duros puede ser doloroso ¿Qué son los pies, tobillos, rodillas y palmas de las manos. Por esta razón, una estera de yoga es el sostén del puente de uso común. Una estera de yoga también ayuda como guía para la alineación del cuerpo. La elección de la mejor bolsa de yoga mat es una cuestión de practicidad, precio y estilo, y es totalmente dependiente de los gustos individuales, la necesidad y disponibilidad. Una colchoneta de yoga es uno que es delgado, fácil de plegar y ligeramente humedecido para que se suaviza la presión sobre las partes del cuerpo diferentes. Sin embargo, seco y mate no debe ser gruesa ya que esto afectará la alineación asociados con las posiciones que se practican.

Otros accesorios utilizados para el Yoga incluyen cinturones, cojines y bloques. Al practicar yoga, lo mejor es conseguir que la formación inicial con un instructor capacitado. También es importante seguir estas formas de Yoga para que la continuidad y el desarrollo de actitudes no es vago e indefinido. Al elegir la mejor bolsa de yoga, asegúrese de que la bolsa es que capaz de manejar todos los accesorios necesarios es eso. En el ejercicio de los bloques es fundamental para tener como elementos ligeros y resistentes como sea posible. Un bloque más ligero es fácil de llevar pero debe ser lo suficientemente fuerte como para soportar el cuerpo a través de las diversas posiciones que se aplica in Bloques de yoga, correas y cojines están disponibles en muchas tiendas dedicadas Yoga. En consulta con su instructor, puede ir en estos apoyos. También es importante saber que a medida que avanza en la práctica del yoga, el cuerpo se vuelven más y más flexible. Esto significa que los apoyos gradualmente eliminados y pueden ser descartados por completo. La situación ideal para yoga El yoga es una práctica sin la ayuda de los apoyos o soportes. Con el tiempo, puede reducir gradualmente la dependencia de los apoyos para el máximo efecto de los ejercicios de Yoga.