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Yoga

Yoga para principiantes: pose para los hombres

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Si usted comenzó a practicar yoga recientemente o todavía están pensando en sus primeros pasos en el mundo del yoga, tenga en cuenta que el yoga no es una forma competitiva de ejercicio. Usted tiene todo el tiempo necesario para practicar todas las asanas y posturas que desee. Tómelo con calma y comience primero con las posturas o asanas relativamente fáciles antes de pasar a las posiciones más difíciles.

La mejor cosa sobre el yoga es que se puede modificar una postura para adaptarse a su nivel de comodidad. Por supuesto que no vamos a cambiar por completo, pero se puede acortar o prolongar la duración de la postura de acuerdo a las necesidades de su cuerpo. Las variaciones simples e incluso algunos accesorios también pueden  ayudar a hacer posturas de yoga más fáciles a los principiantes.

La primera y más fácil de posturas de yoga es la posición de Montaña (Tada asanas). Esta posición tiene que ver en estar de pie de una manera apropiada. Párese con los pies en contacto entre sí y los hombros, la cabeza y la pelvis en la misma línea vertical. Mantenga esta posición de acuerdo a su propia conveniencia.

Desde la posición de Montaña, se puede llegar hasta la del perro (posición boca abajo).  La posición (Adho Mukha Svana asanas). Esta posición es muy popular. Para realizar este ejercicio, usted debe de estar en el piso con los brazos debajo de sus hombros y las rodillas debajo de la pelvis. Empuje hacia arriba hasta que forma una Y invertida y «V» con los brazos, la cabeza y la espalda formando un lado de la V y las piernas extendidas, en el otro lado.

Después de estas dos posiciones es posible que desee pasar a la posición en cuclillas profundas (Asana Mala, o la posición Garland). Esta es una sentadilla completa.  Mantenga esta posición por entre tres minutos. Este ejercicio es muy bueno para la pelvis, la espalda y espigones. También se le llama pelvis en apertura.

Si usted cree que la flexibilidad de su cuerpo se ha desarrollado un poco, entonces es posible que desea continuar con una postura nueva.  Después de practicar estas posiciones, pregunte a su instructor de yoga,  él le guiará a tener técnicas y posturas más avanzadas. No te olvides de respirar de la manera adecuada, mientras que estés haciendo tus posiciones. La buena respiración le ayudará a mantener sus posiciones por más tiempo, sino que también se le exime de cualquier agotamiento.

Recuerda el yoga es salud mental y corporal!

Ejercicios de Pilates – ¿Cómo elegir los ejercicios correctos de Pilates?

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La técnica Pilates fue inventado por un médico alemán, Joseph Pilates. El uso principal de Pilates era entrenar a los soldados heridos en la Primera Guerra Mundial. De esto se puede concluir que la mayoría de los ejercicios de entrenamiento de Pilates son seguros para la práctica por cualquier persona en el mundo, independientemente de su edad, peso o condición física.

Por supuesto que hay algunos puntos que usted debe comprobar para determinar qué ejercicios de Pilates es mejor para usted. Hay dos tipos principales de Pilates esos son Pilates Mat (o de suelo) y Pilates máquina. Los Pilates Mat se practica con equipos muy simples, tales como bandas de goma.

Pilates Mat se centra en el abdomen y el vientre. También se concentra en la espalda. Por lo tanto, si usted es uno de los que se sienta detrás de un escritorio durante mucho tiempo todos los días, entonces esto sería una buena opción para usted. Con la práctica regular de Pilates Mat y Pilates en general, usted será capaz de deshacerse de su dolor de espalda para siempre. La dificultad de la rutina puede ser determinada por usted, ya que es quien controla el conteo, la fuerza de las bandas que se utilizan, o incluso el número de repeticiones por ejercicio.

El segundo tipo de Pilates es el entrenamiento con máquinas. Hay cientos, o pueden ser miles de este tipo de Pilates. En general, este tipo de Pilates se centra en los hombros, los brazos y las regiones superiores del cuerpo. La belleza de Pilates es que no sólo se concentran en una parte del músculo, sino que afecta a todo el músculo. Esto lleva al músculo delgado y al más flexible. Si está buscando una mejor postura corporal, cuerpo delgado y los músculos tonificados, entonces los ejercicios de Pilates con máquina son los mejores para usted.

En general, los Pilates son adecuados para todos. La única diferencia es que se define la dificultad de los ejercicios de acuerdo a su propio estado de salud y por eso los resultados difieren de una persona a otra.

La respiración con este ejercicio le ayudará a su cuerpo a hacer frente con ejercicios intensos y ayudará también en la formación de músculos de la espalda para darle una mejor postura y un mejor soporte a la espalda, además de la mejora en la musculatura de la espalda.

Elija un entrenamiento de Pilates de acuerdo a su propio nivel de condición física. Es posible que desee consultar a un experto en Pilates o su terapeuta físico propio para saber si el entrenamiento de Pilates es adecuado para usted o no.

Remedios caseros usados en el yoga – Parte II

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Seguimos con la segunda parte de los remedios caseros usados para el yoga.

Remedio casero para la migraña:

– El jugo de uvas maduras sirve como un excelente remedio para tratar el problema de la migraña. Consuma en pequeñas dosis varias veces en un día.

– Vitamina niacina hace maravillas en la superación de la migraña. Las fuentes ricas de esta vitamina se encuentran en la levadura, los tomates, vegetales verdes, nueces, hígado y pescado.

– Otra puesta es machacar algunas hojas de repollo y colocarlas en un paño. Se unen en la frente mientras se está acostado en la cama.

– Los jugos vegetales han demostrado ser beneficiosos en la curación de la migraña. El jugo de zanahoria puede ser tenido en combinación con acelga y pepino.

Remedios caseros para el síndrome premenstrual y los problemas menstruales:

– Beba un poco de vino tinto para calmar los calambres del SPM (síndrome premenstrual).

– Hacer una taza de té, poner un poco de jugo de limón y una cucharadita de whisky en el mismo es efectivo. Beberlo caliente.

– El perejil es uno de los más eficaces entre los varios remedios caseros para el tratamiento de los trastornos menstruales. Aumenta la menstruación y ayuda en la regularización de los períodos mensuales. Esta acción se debe a la presencia del apiol, que es un componente de los estrógenos hormonas sexuales femeninas. Los calambres, que son el resultado de las irregularidades menstruales, son relevados y corregidos con frecuencia enteramente por el uso regular de jugo de perejil, en particular en relación con el jugo de remolacha, zanahoria o pepino. La cantidad recomendada es de 75 ml para cada uno de los cuatro jugos.

– El uso del jengibre es otro remedio casero eficaz para los trastornos menstruales, especialmente en casos de menstruación dolorosa y suspensión del flujo menstrual. Un pedazo de jengibre fresco se debe hacer hervir y luego reposar en una taza de agua durante unos minutos. La infusión, endulzada con azúcar, se debe utilizar tres veces al día después de las comidas como medicina para tratar esta condición.

– La mitad de una cucharadita de semillas de sésamo en polvo, se toma con agua caliente dos veces al día, actúa de manera excelente en la reducción de dolor espasmódico durante la menstruación.

Regresaremos…

Remedios caseros usados en el yoga – Parte I

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Los remedios naturales caseros están cobrando impulso, incluso en la época actual donde la ciencia médica está en auge. Muchas personas están dirigiéndose a la adopción de tratamientos con remedios caseros para eliminar cualquier molestia corporal ¿Despues de todo por qué no? son naturales, sin efectos secundarios y son baratos!

He aquí un vistazo a algunos remedios caseros para algunas dolencias comunes:

Remedios caseros para la presión arterial alta:

– El ajo es considerado como un medio eficaz para reducir la presión arterial. También para reducir los espasmos de las arterias pequeñas. También disminuye la frecuencia del pulso y modifica el ritmo cardíaco, además de aliviar los síntomas de mareo, entumecimiento, dificultad para respirar, y la formación de gas en el tracto digestivo. Se puede tomar en su forma natural en “dientes” de ajos o dos a tres cápsulas al día.

– El perejil es muy útil en la presión arterial alta. Contiene elementos que ayudan a mantener los vasos sanguíneos, en particular los capilares. Mantiene el sistema arterial en un estado saludable. Se puede tomar como bebida, la cual debe cocer a fuego lento por 20 g de perejil fresco por 250 ml de agua durante unos minutos. Esto puede ser bebido varias veces al día.

– El pomelo es útil en la prevención de la hipertensión arterial. El contenido de vitamina P en la fruta ayuda a tonificar las arterias. Un pomelo al día mantendrá la presión arterial a  distancia.

Remedio casero para la indigestión:

– En un vaso de agua, añada 2-3 gotas de esencia de menta y beber después de cada 4 horas.

– Tome 2-3 gotas de aceite de ajo o ½ taza de aceite de soja y masajee suavemente su abdomen.

– Tome té de jengibre después de la comida, esto le ayudara en la digestión. También se puede tomar como té de hierbas preparadas a partir de la zarzamora, frambuesa y menta.

– En un vaso de agua, ponga un poco de jugo de limón o vinagre de sidra. Tome esta mezcla antes de su comida.

Remedios caseros para el insomnio:

– La leche es muy valiosa para el insomnio. Un vaso de leche, endulzado con miel, se debe tomar todas las noches antes de ir a la cama en el tratamiento de esta condición. Este actúa como un tónico y un tranquilizante. El masaje de la leche en las plantas de los pies también se ha encontrado eficaz.

– La miel es beneficiosa en el tratamiento del insomnio. Tiene una acción hipnótica e induce un sueño profundo. Debe ser tomado con agua, antes de ir a la cama, en dosis de dos cucharadas en un vaso grande de agua.

– Un té hecho de anís es útil para el insomnio. Este té se prepara hirviendo unos 375 ml de agua en un recipiente y agregando una cucharadita de anís. El agua se debe cubrir con una tapa y se deja cocinar a fuego lento durante quince minutos. A continuación, se debe colar y beber caliente o tibia. El té puede ser endulzado con miel y leche caliente. Este té debe tomarse después de las comidas o antes de irse a la cama.

Regresaremos con la segunda parte…

Ejercicios de estiramiento

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Las personas son ahora más conscientes de su salud y saben que el entrenamiento físico es muy importante para su salud. Ahora la gente tiende a unirse a los gimnasios para hacer ejercicios regulares, todo ello para tonificar sus cuerpos. Las mujeres tienden a unirse a la práctica aeróbica más que hacer prácticas de ejercicios en los gimnasios porque es un mito o una mala interpretación de que las chicas que practican en un gimnasio pueden desarrollar abultados músculos.

Estrictamente hablando, ello no es cierto. Esto es porque la mayoría de las mujeres no tienen testosterona suficiente para desarrollar los músculos de manera abultada como lo pueden hacer los hombres. El entrenamiento con pesas puede ser tan útil para mantener la forma como cualquier otra forma de ejercicio.

Hay otra forma de ejercicio que le puede proporcionar todos los beneficios del entrenamiento con pesas, y algunos adicionales para maximizar los niveles de aptitud. Este entrenamiento extraordinario es el yoga!

Si usted está buscando tener un entrenamiento eficaz para desarrollar zonas como: pecho, espalda pierna, muslo o entrenamientos a tope, debe saber que una postura de yoga hará bien ese truco. La práctica del yoga trae consigo beneficios como aliviar regularmente su dolor de espalda y también para evitar resbalones en los discos de la columna. Un entrenamiento de yoga te puede ayudar a desarrollar mejores músculos de la espalda y mejores músculos de abdominales, sólo por citar algunos ejemplos.

Incluso un trasero caído también puede conseguir una elevación muy necesaria a través de técnicas especializadas de yoga que son tan eficaces como algunos ejercicios regulares  de tonificación a tope. Estos ejercicios además se presentan para fortalecer y proporcionar una mejor postura para el cuerpo.

Usted puede entrenar en esta región a través de los diferentes tipos de poses y posturas. Estos ejercicios de yoga dependen más de una cosa para quemar grasa. En primer lugar, estos ejercicios aumentan la tasa metabólica basal (TMB) y ayudan al cuerpo a quemar más calorías. En segundo lugar, estos entrenamientos a tope con el yoga estimulan directamente los músculos específicos en este ámbito. Esto se traduce en una mejor forma y tener menos grasa.

Lo mejor es que el yoga nos ayuda a tener un cuerpo más firme y saludable!