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¿Qué es el yoga Iyengar?

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Los fundamentos del Yoga Iyengar:

El método Iyengar de yoga ha sido desarrollado por el Sr. Iyengar, que ha sistematizado 14 tipos diferentes pranayamas pf (métodos de control de la respiración) y también más de 200 asanas del yoga clásico (posturas). Este método de yoga se enseñó inicialmente a través del estudio en profundidad de control de la respiración y las posturas. Hay muchas variaciones a los pranayamas y asanas que van desde muy simples hasta muy difícil. Estos han sido clasificados y estructurados de tal manera que hasta un principiante pueda navegar con seguridad a través de las posturas básicas para llegar a los avanzados por lo tanto ganando fuerza, la flexibilidad y la sensibilidad del cuerpo, mente y espíritu.

Concepto de Iyengar Yoga: El yoga Iyengar hace hincapié en el hecho de que la postura correcta del cuerpo y la alineación permitirá que el cuerpo desarrolle bien en una forma que es anatómicamente correcto lo que garantiza que el estudiante no sufre ningún tipo de dolor o lesiones si se practica correctamente.

El Sr. Iyengar también ha incorporado el uso de accesorios para ayudar al cuerpo a alcanzar la posición correcta según sea necesario. Los accesorios de uso común en el yoga Iyengar son sillas, bloques de madera, cinturones y cobijas. Estos apoyos ayudan a los estudiantes para apoyar o ajustar a sí mismo en las diferentes posturas para que puedan moverse a través de toda la gama de movimientos de una manera segura y eficaz.

Importancia de Pranayama en el yoga Iyengar: Pranayama o métodos de control de la respiración se introducen en el yoga Iyengar, una vez que el estudiante ha alcanzado la flexibilidad requerida, la alineación, la formación y la capacidad pulmonar a través de diferentes asanas o posturas. La práctica de posturas corporales sentar las bases para que el estudiante sea capaz de sentarse y respirar correctamente mientras se practica control de la respiración.

El Pranayama en Iyengar yoga tiende a dignas del cuerpo físicamente al tonificar el sistema digestivo, circulatorio, nervioso y respiratorio. También ayuda a que los sentidos y la mente bajo control lo que permite que el estudiante esté preparado para la experiencia de la meditación. De acuerdo con el Sr. Iyengar Pranayama es esencial antes de pasar a la meditación ya que ayuda a aquietar la mente y le permite a uno mismo retirarse de los objetos externos y las distracciones.

Factores distintivos de Yoga Iyengar: yoga es diferente de otros estilos de yoga en tres aspectos principales que es la secuencia, la técnica y el tiempo. La técnica se refiere a la puesta a punto la alineación del cuerpo en los diferentes métodos de control de la respiración y las posturas corporales.

Secuencia se refiere a saber, que la postura del cuerpo debe ser practicado después de lo cual, como la secuencia correcta le permitirá al estudiante para obtener los máximos beneficios para la mente y el cuerpo.

 

¿Cómo hacer una parada de cabeza de yoga?

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Para aquellos que no saben cómo hacer una parada de cabeza de yoga, esta actitud puede ser bastante difícil. Un puesto de cabeza es un yoga postura invertida, y es justamente conocido como el rey de todas las asanas del yoga. El término se ajuste correctamente aquí, porque no sólo la parada de cabeza ofrecen más beneficios que el yoga otras posturas, también es exponencialmente más difícil de realizar.

En una parada de cabeza, todo el peso del cuerpo de una persona que ha dedo con el apoyo de los hombros, la cabeza y los brazos. Para aquellos que no han realizado la postura anterior, es importante tener el apoyo de una pared para llevarla a cabo. Una vez que son capaces de llevarla a cabo, sin embargo, las recompensas físicas y mentales de la postura será apasionante. Dado que esta es una postura invertida, se invierte la dirección del flujo de sangre en el cuerpo. Hay drenaje linfático rápido en el cuerpo y un aumento del flujo de sangre al cerebro. La pose también aumenta la resistencia y el funcionamiento del sistema respiratorio.

Así es como para llevar a cabo la pose:

  •  Extienda la esterilla de yoga o una manta para darle a su cabeza de relleno adecuado. Coloque las manos en el suelo, los dedos entrelazados y las palmas hacia arriba. Ahora pon tu cabeza con los dedos entrelazados, acunando su cabeza en sus manos. Presione ambas palmas de las manos juntas y en forma contra la parte posterior de su cabeza.
  •  Usando sus dedos de los pies, cambiar el peso de su cuerpo hacia las extremidades inferiores. Al mismo tiempo, empujar el cuerpo hacia arriba con los de la fuerza en sus piernas.
  •  Con cuidado, dobla las rodillas y caminar los pies hacia el torso. A medida que sus pies se acercan a su pecho, permitir que las rodillas se doblen más cerca de su pecho. Mantenga su cabeza firmemente que está en tus dedos entrelazados.
  •   Tratar de mantener el equilibrio, levante sus pies del suelo. Si usted es un principiante, será útil tener el apoyo de una pared detrás de su espalda. Eleve los pies y las piernas. Cambiar todo el peso de los brazos y la cabeza. Usted puede utilizar sus dedos para dar a ti mismo lo suficiente empuje para llevar ambos pies en el aire.
  •   Si sus rodillas todavía flexionadas, trata de enderezarlas, por lo que el movimiento muy despacio para no perturbar el equilibrio del peso.

Si usted siente que su parte superior del cuerpo y los brazos no son lo suficientemente fuertes, no trate de este movimiento en absoluto.

 

 

¿Cómo realizar yoga en casa?

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El yoga se ha convertido cada vez más popular en todo el mundo, principalmente debido a sus beneficios para la salud de varios. Las personas practican yoga para hacer frente a varios problemas como el estrés, la obesidad, los senos nasales, problemas del corazón, dolores y molestias, etc Varios gimnasios y centros de salud ofrecen clases de yoga a precios asequibles.

Sin embargo, hay muchas personas que no pueden asistir a estas clases, ya sea por falta de tiempo o de las limitaciones financieras y prefieren practicar yoga en casa. Practicar yoga en el hogar no es sólo más económico, también es mucho más conveniente. Sin embargo, es importante estar bien preparado, en primer lugar aprender más acerca de cómo hacer yoga en casa. Podría haber un poco de equipo de yoga específico que usted requiere.

Video: cómo practicar yoga en el hogar:

Se recomienda encarecidamente que los principiantes aprendan los conceptos básicos de yoga de un profesor cualificado y con experiencia. En el yoga y los ejercicios de principio plantea debe ser practicado en presencia de un supervisor, a fin de minimizar el riesgo de cualquier lesión. No obstante, en caso de que no tienen el beneficio de asistir a clases, se puede practicar yoga en casa, mediante el uso de los siguientes pasos:

  •   Los fundamentos del yoga son muy importantes y se debe aprender en primer lugar. Sencillo de respiración, relajación y técnicas de estiramiento debe ser dominado, antes de pasar a otras más complejas posturas y ejercicios.
  •   Hay muchos videos de yoga que son útiles para los principiantes, que son fácilmente disponibles en la mayoría de las tiendas o en línea. En caso de que no las quieren comprar, se puede consultar su biblioteca local para este tipo de vídeos de yoga. Antes de comprar estos videos, asegúrese de que los ángulos de cámara son buenas.
  •   Una estera de yoga es muy importante para garantizar su comodidad durante la práctica varias de las poses en su casa.
  •   El yoga no puede ser practicado correctamente si sus movimientos están restringidos por la ropa inadecuada. Asegúrese de que están vestidos con ropas holgadas y cómodas, que le permiten moverse libremente.
  •   Existen diferentes variedades y estilos de yoga. Obtenga más información sobre cada estilo, para identificar cuál es el estilo más le convenga.
  • Crear una rutina que puede permitir que usted lo practica a su conveniencia, cuando ustedes están más relajados. Es muy bien para cambiar su rutina o mezclar y combinar.
  •  Establezca metas realistas para usted mismo, que puede mantener la motivación, mientras que usted practica yoga por su cuenta.

Elija una cierta parte de su casa, para la práctica diaria. Por favor, asegúrese de que tiene suficiente espacio para llevar a cabo los ejercicios de estiramiento, sin restricción alguna.

 

¿Existe algún yoga para las enfermedades?

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La práctica del yoga con regularidad es una gran manera de construir la fuerza y ??mejorar la inmunidad de su cuerpo. El yoga de la respiración consiste en varios, estiramientos y técnicas de meditación que son conocidos por mejorar la salud general y prevenir los riesgos de salud varios, como las enfermedades del corazón, problemas digestivos, la obesidad y la hipertensión arterial. Sin embargo, la gente a menudo se preguntan si esta bien para practicar yoga cuando se está enfermo. Muchas personas creen que la práctica del yoga cuando se está enfermo puede mejorar la condición. Algunos expertos afirman que si se puede llegar a una estera de yoga cuando usted está enfermo, puede realizar algunas posturas que pueden ayudarle a recuperarse más rápido, sin abusar de su cuerpo demasiado.

A continuación se ofrecen algunas posturas de Yoga o ejercicios que pueden ayudar a sentirse mejor, cuando usted está enfermo:

  • Algunos ejercicios de yoga, como la inclinación de la pelvis pueden ayudar en el alivio de dolores y molestias, por el despertar de la columna vertebral, de una manera suave.
  • Otra postura, conocida como la Paloma Pose, puede ayudar en la apertura de las caderas, lo que puede hacer que se sienta mejor.
  • Practicar el giro espinal en decúbito supino hacia el final de una sesión de práctica del yoga puede ayudarle a sentirse mejor, ya que estos giros se pueden limpiar los órganos.

La pose del león en el Yoga, se puede practicar un par de veces al día, en caso de que están sufriendo de un resfriado o un dolor de garganta. Esta postura trae un nuevo suministro de sangre a la garganta, que puede ayudar a ahuyentar a los gérmenes.

Hay varias posturas que se puede ayudar a tonificar el sistema digestivo y el sistema excretor, como la Postura de la Rana, la actitud de la cobra, la langosta Pose, el bloqueo abdominal, la parada de hombros,

Las posturas como el estiramiento Celestial Pose puede ser útil para aliviar dolores de cabeza. El Pranayama consiste en respiración profunda y otras técnicas que pueden ser muy útiles para los pacientes con artritis.

La limpieza nasal es una parte del Yoga que ha sido utilizado por todo el mundo, para curar infecciones de los senos.

Una «dieta del yoga» es una dieta que hace hincapié en el consumo de vegetales, frutas, granos, legumbres y productos lácteos. Asimismo, se restringe la ingesta de azúcar, edulcorantes artificiales y los alimentos procesados, que son malos para la salud.

Sin embargo, Hot Yoga, también conocido como Bikram Yoga, se lleva a cabo en un ambiente de más de 100 grados F. Este tipo de yoga se debe evitar, cuando esté enfermo.

Por otra parte, mientras que el yoga puede ayudarle a sentirse mejor, no es una cura. Por lo tanto, no es aconsejable confiar sólo en el yoga cuando se está enfermo.

 

 

 

¿Cuándo comenzar el yoga prenatal?

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El embarazo es probablemente uno de los aspectos más importantes de la vida de una mujer. El cuerpo de una mujer experimenta muchos cambios a través de los nueve meses de embarazo. A pesar de los cambios físicos en la mujer no puede ser muy importante durante los primeros tres meses de embarazo, esta etapa trae consigo algunos cambios importantes dentro de su cuerpo. Las mujeres también pasan por varios problemas durante el primer trimestre como náuseas, los mareos matutinos, dolores de espalda, insomnio, estreñimiento, hinchazón o mareos.

Eso es probablemente por qué muchas mujeres están interesadas en la práctica del Yoga, con el fin de ser más conscientes de sus cuerpos y mejorar su salud en general. Por otra parte, el yoga también es conocido por ayudar a la mente claro y tranquilo, lo que puede aumentar su sensación de vitalidad y bienestar. Sin embargo, puesto que todos los expertos en salud recomiendan que las mujeres embarazadas que tomarlo con calma durante las etapas iníciales del embarazo, la mayoría de las mujeres tienen una pregunta que es lo más importante en sus mentes, que es  «¿Cuándo comenzar yoga prenatal»

Hay varios expertos de yoga que sugieren que cuanto antes empiece la práctica del Yoga, el mejor. A pesar de que el Yoga no es una forma de ejercicios aeróbicos, se puede fortalecer y tonificar muchas áreas de su cuerpo de una manera segura. Yoga prenatal por lo general incluye las técnicas y actitudes que mejorar la respiración, la postura, la estabilidad, la flexibilidad, enfoque interno, la fuerza del suelo pélvico y la relajación.

El momento adecuado para iniciar Yoga prenatal es cuando usted se siente totalmente preparado. Esto podría ser tan pronto como el primer trimestre o incluso tan tarde como el séptimo mes. Sin embargo, antes de comenzar el yoga prenatal, o cualquier otra rutina de ejercicios, es muy importante que usted consulte con su médico. Las mujeres, que ya han estado practicando yoga desde antes de quedar embarazada, puede ser capaz de practicar los ejercicios de yoga prenatal en el hogar. Sin embargo, en caso de que usted está practicando yoga por primera vez, nunca se debe intentar, sin la supervisión de un técnico y un maestro calificado.

Aunque el yoga es relativamente seguro para las mujeres embarazadas la mayor parte, un médico le puede aconsejar en contra de la práctica de que en caso de cualquier complicación. Incluso si usted recibe un visto bueno de su médico, asegúrese de que usted mantenga su instructor de yoga informó sobre su condición y cualquier problema médico que usted pueda tener.

Asegúrese de que están vestidos con ropa holgada y cómoda durante la práctica de yoga y evitar rigurosamente todos los ejercicios o posturas que usted necesita para aplicar presión sobre el abdomen.