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Cómo hacer una parada de cabeza al estilo Yoga

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Una parada de cabeza es una excelente pose de yoga invertida y pueden ayudar a fortalecer el hombro y los brazos. También conocido como Shirsasana, la parada de cabeza es una actitud que se puede practicar para tratar las alergias. Hay muchos beneficios de la Shirsasana. Algunos de ellos incluyen el calentamiento del cuerpo, mejora la digestión y el drenaje de las fosas nasales. Si usted está teniendo problemas para dormir por la noche, una parada de cabeza puede ayudarle a dormir mejor.

Aunque hay muchas ventajas de la parada de cabeza, puede ser un extremadamente peligroso plantean para llevar a cabo. En esta posición, el médico se desplaza por completo el peso de la cabeza y los hombros. Si no se hace correctamente, la postura puede causar lesiones graves. Esta es una pose desafiante, que sólo debe realizarse bajo la supervisión de un médico calificado.

He aquí cómo usted puede realizar la pose:

1. Coloque su estera de yoga frente a una pared y asumir una posición a cuatro patas sobre la alfombra. Coloque los dos antebrazos en el suelo de manera que tanto los codos están justo debajo de sus hombros. Reunir a las dos manos y entrelazar sus dedos con los demás. Empujar los antebrazos en el suelo para que no haya presión en los brazos y el vientre.

2. Coloque sus dedos entrelazados en el suelo y poner la parte superior de la cabeza en las palmas de modo que se encuentra en los dedos entrelazados. Trate de mantener sólo la parte superior de la cabeza en las palmas sin rodar a avanzar hacia el frente o hacia atrás, hacia la parte posterior de su cabeza. Traiga sus antebrazos en el suelo de nuevo y aplique un poco de presión. Esto es importante para que el antebrazo en lugar de soportar el peso de su cabeza.

3. Aunque aún pone la presión en el antebrazo estirar las piernas y levante las caderas hacia arriba. Tratar de extender la columna vertebral por lo que está erecto. Trate de asegurarse de que su espalda no se redondea hacia arriba. Esto podría resultar en lesiones de la cabeza o el cuello.

4. Doble la rodilla derecha y moverla de manera que se acerca a su vientre. Para hacer una parada de cabeza de yoga, es muy importante que su peso se centre siempre en los antebrazos. Esto debería hacer que la pierna izquierda se siente muy ligera. Doble la rodilla izquierda ahora y doblarla para llevarla hacia su vientre. Ahora patada con la pierna derecha para que su peso total sea de los antebrazos y ambas piernas en el aire.

 

¿Cómo realizar la pose de la media Luna?

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El primer paso de esta postura es estar en la posición recta. Las rodillas deben estar uno junto al otro y todo el cuerpo debe aparecer simétrico cuando se ve desde el frente. Las rodillas deben estar cerradas y la respiración debe ser profunda, pero normal. Esta es la etapa de preparación para la posición de media luna.

Esta posición debe ser seguida por el Triángulo del lado derecho extendido Pose. Esto se hace mediante la ampliación hacia el exterior la pierna derecha. El pie debe ser de 90 grados para el pie izquierdo, que permanece en su lugar. La extensión se debe hacer hasta que la pierna derecha está bloqueada en una posición recta. Cuando este equilibrio se logra, se puede extender el brazo derecho hacia el suelo al lado del tobillo derecho con la mano izquierda apuntando hacia el techo. El tramo se completa cuando la línea de los brazos en una línea recta perpendicular al suelo.

Habiendo alcanzado el triángulo extendido Pose, uno puede tomar un momento para sí mismo y constante control de la respiración para que el cuerpo se estabilice. Cualquier pensamiento retumbando a través de la cabeza debe ser eliminado y la concentración debe estar en el balance, en la sensación de estiramiento en las piernas y en la respiración la secuencia.

El cambio desde el Triángulo extendido Pose de la Media Luna Pose hay que mover la mano derecha hacia delante a cerca de un pie de distancia desde el tobillo. Durante el ciclo de la respiración próxima al exhalar, incline su cuerpo hacia el brazo derecho para que la pierna izquierda se levantar y el peso se transfiere a la pierna derecha con el brazo que sirve como saldo adicional. El brazo debe tener poco o ningún peso sobre él y lo ideal sería sólo los dedos deben tocar el suelo. El pie derecho debe ser rígido en el suelo para mantener el equilibrio. Levante la pierna izquierda hasta que forma un ángulo de 90 grados con la pierna derecha. Mantenga la posición y tratar de mantenerse equilibrado, sin ningún movimiento mientras respira normalmente.

La postura puede ser considerada durante 30 segundos a 1 minuto. Repite los mismos pasos que la izquierda plantean. Al salir de la posición de media luna, asegúrese de volver a la posición del triángulo extendido antes de regresar a la actitud derecha.

¿Cómo realizar la Pose de la grulla?

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La Pose de la grulla (Vakasana) es una pose de yoga en la postura final de su cuerpo se asemeja a una grúa. Se toma de la palabra sánscrita «Vaka», que significa grulla. No es una pose muy difícil de llevar a cabo una vez que entienda cómo entrar en él y enfocar su mirada (drishti).

Los pasos a seguir son los siguientes:

1. Comience con Tadasana. (Postura de la montaña).
2. Póngase en cuclillas, manteniendo la planta en el suelo. Si le resulta difícil ponerse en cuclillas, se puede llevar los codos a las rodillas.
3. Si usted es capaz de ponerse en cuclillas por completo, a continuación, pulse los antebrazos en el interior de los muslos.
4. Las rodillas deben extender de modo que sean un poco más ancho que sus caderas.
5. Inclinarse hacia delante en la cadera y coloque las palmas en el piso. Sus manos deben estar en entre las rodillas. Use las espinillas para apoyar los codos. Sus manos deben estar en ángulo en una dirección externa.
6. Levantar los talones y ponte en la parte superior de los dedos del pie. Sigue inclinándose hacia delante y poner la mayor parte de su peso en los brazos.
7. Trae las rodillas lo más cerca al cuerpo. Posición de los codos a los ladrones en el interior de las rodillas.
8. Levanta los pies mientras inhalas, y levante sus glúteos y cintura tanto como puedas.
9. Mira hacia abajo o hacia delante. Balance de lo mejor que puede. Esta es la grúa pose de yoga.
10. Mantenga esta posición durante unos 20-60 segundos.
11. Exhala y baja los pies y volver a la posición en cuclillas de nuevo.

Si usted pierde su equilibrio, asegúrese de caer hacia atrás sobre sus pies. Evite hacer esta postura si usted está embarazada o sufre de espondilitis. Esta postura ayuda a fortalecer y tonificar los bíceps.

Parsva Bakasana (Crane lado Pose) es también conocido como el Cuervo lado Pose. El procedimiento a seguir es el siguiente:

1. Póngase en cuclillas con las rodillas hacia el pecho.
2. Levántate a las copas de los dedos de los pies y poner las palmas en el piso delante de usted.
3. Permanezca en esta posición y girar las rodillas hacia el lado derecho.
4. Mantenga la cabeza y empezar a inclinarse hacia adelante.
5. Ponga sus caderas en la cima de su brazo izquierdo y rodillas en la parte superior de su brazo derecho.
6. Levanta un pie y luego el otro para que pueda equilibrio con ambos pies.
7. Desciende y repite el procedimiento en el otro lado.

Esta pose de la grulla también se hizo popular después de la película de 1984, «The Karate Kid»

¿Cómo poner el cuerpo muerto en el Yoga?

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Esta es la forma de realizar esta postura:

 

1. Esta es una pose donde el cuerpo permanece en una posición neutral. Para realizar esta postura, se sienta primero en el suelo o cualquier otra superficie plana. Mantener los pies en el suelo y dobla las rodillas. Ahora inclina hacia atrás en los antebrazos y levanta la pelvis ligeramente del suelo. Usando ambas manos, empuje la pelvis hacia el coxis y luego lentamente volver a la planta.

2. Lentamente extienda la pierna derecha mientras se inhala, seguida de la pierna izquierda. Empujar con los talones para que las piernas están completamente rectas. Poco a poco, la liberación tanto de las piernas y aliviar la presión de la región de la ingle. Los pies deben ser resultado igual y las piernas en ángulo de manera uniforme. Vamos a la parte baja se encuentran curvas a lo largo del piso, y tratar de relajar los músculos.

3. Utilice las manos para levantar la base del cráneo, desplazándolo de la parte posterior del cuello. Puede insertar una manta doblada o una hoja gruesa debajo de su cuello para protegerlo. Asegúrese de que su cabeza está mintiendo directamente.

4. Ahora levanta los brazos perpendiculares al suelo y un poco a ti mismo moverse de lado a lado para que las costillas y la espalda se amplían. Estirar los hombros de modo que los hombros se alejan de la columna vertebral. Liberación de los brazos, devolviéndolos al suelo.

5. Después de haber asumido la pose física, también es necesario para relajarse y calmar los sentidos físicos. Para ello, suavizar las raíces de la lengua y las fosas nasales. Sentir de los canales del oído interno y permitir que se ablanden. Relajar la piel de la frente y se concentran en la relajación de la piel justo entre las cejas y los ojos. Cierra los ojos y dejar que se hundan de nuevo en su cabeza. Ahora mantenerlos cerrados, se mueven los globos oculares hacia la dirección del corazón. Siente que su cerebro se libera a la parte de atrás de su cabeza.

6. Toda la pose es de unos treinta minutos a la práctica y fuera de estos treinta minutos, cinco se debe gastar en el estado de relajación que ustedes han asumido. Durante este estado, respire profundamente. Después de haber completado la pose suavemente mismo rollo, mientras exhala suavemente, hacia un lado. Inhala profundamente y exhala de nuevo. Mientras exhala, presione ambas manos contra el suelo para levantar su cuerpo sobre el suelo. Arrastra lentamente su cabeza hacia arriba después de que el tronco es recto.

Cómo realizar la pose del gran sello

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Cómo llevar a cabo: Siéntese en el tapete de yoga en el suelo. Siéntese derecho en el Yoga Personal Pose (Dandasana). Extiende ambas piernas totalmente en frente de usted. Los brazos deben colgar cómodamente a su lado.

Ahora, dobla la rodilla izquierda y sacar el talón de su pie izquierdo en la ingle izquierda. De vuelta a su pie de tal manera que la parte superior del pie izquierdo toque el suelo. En las etapas iníciales, puede que no sea capaz de lograr este objetivo, sino sólo asegurarse de que el pie se coloca en este punto de vista. La pierna derecha debe permanecer totalmente extendida frente a ti.

De vuelta a su torso un poco para que se gire hacia la derecha y se enfrenta a la pierna derecha. Ahora, inclínese hacia delante desde las caderas. Inclinándose hacia adelante, llegar a las manos hacia fuera y por encima de su pierna derecha. Estirar los músculos del brazo desde la punta de los dedos hasta los hombros, y también alargar la columna vertebral tanto como sea posible.

Ahora, coge el dedo gordo de su pie derecho con ambas manos. Inhala y levanta la parte superior del cuerpo, rodando los hombros ligeramente hacia atrás para ayudar a abrir el pecho. Permitir que su cabeza caiga hacia delante, alargando el cuello hacia abajo la columna vertebral.

Mantenga esta posición durante 20 a 40 segundos. Exhale y vuelva a la postura de yoga personal. Descanse y repita con la otra parte del cuerpo.

Si usted es un principiante, puede que le resulte más cómodo para colocar una manta doblada o una almohada debajo de la rodilla para dar mejor soporte.

Beneficios: La pose del Gran Sello tiene muchos beneficios. Se ofrece un buen estiramiento de las piernas, los hombros y la columna vertebral, el fortalecimiento de los músculos en estas áreas y mejorar su flexibilidad. Todos los músculos del cuello y la espalda pueden tonificar sus músculos, el alivio de la ciática, hernia discal y la espalda muchos otros trastornos o problemas de cadera. Requiere concentración y ayuda a calmar la mente. También tonifica los músculos de la región abdominal, ayuda a una mejor digestión y eliminación de residuos. También ayuda a corregir problemas como la obstrucción de los intestinos.