Chakra

Conoce tus chakras. El blog del chakra.

abre tus chakras

Posturas de yoga

¿Cómo realizar la pose de la langosta?

por 1 comentario

La posición de la langosta es una posición de marcha atrás de flexión. Es una curva menos vigorosa de lo que uno de experiencia en la Postura del Arco, pero se requiere más precisión y concentración de la persona que intentarlo. La posición de la langosta puede ser tratada con una alfombra de goma o material de relleno en el suelo. Esto no es necesario, pero algunas personas prefieren evitar las molestias de la planta con fuerza contra el cuerpo.

La langosta representan comienza con tirada en el suelo boca abajo. El cuerpo debe ser plana, con los brazos a los lados y los dedos apuntando hacia atrás. La cabeza descansa en la frente y el pecho, el pecho, el estómago y la pelvis están tocando el suelo. Los dedos deben ser estirados y hacia los demás para que la parte superior del pie esté tocando el suelo. Mientras yacía en esta posición, uno puede moderar la respiración para que sea continua y calma.

Las piernas rectas deben ser levantadas del suelo con el objetivo de estar en la punta de los dos dedos gordos del pie. El cuerpo debe estar estirado de tal manera que toda la pierna se levanta del suelo, pero sólo ligeramente. El peso se transfiere a la región pélvica. Para la parte delantera del cuerpo, los pechos y los hombros deben levantarse también. Los brazos deben ser levantados para que sean paralelos al suelo con los dedos apuntando hacia atrás. Asegúrese de no contener la respiración durante esta posición. Respiración continua regular debe ser practicada en todas las etapas de esta postura.

La posición de la langosta se ha completado cuando la única parte del cuerpo en contacto con el suelo se encuentra entre la parte inferior del abdomen y la pelvis superior. La cabeza debe estar ligeramente inclinada hacia delante de modo que un punto de vista es posible avanzar. Cuando se ve desde el lado, la posición de la langosta debe aparecer en forma de un arco suave de la derecha del cuerpo desde los pies a la parte posterior de la cabeza. El ángulo de este arco debe ser lo más continuo posible, de manera que el cuerpo está en equilibrio. La posición se puede mantener un máximo de un minuto, siempre y cuando no se siente calambres por la parte trasera. Al volver a la posición de acostado, poco a poco la liberación de los músculos con una exhalación en vez de caer rápidamente el cuerpo en la posición acostada.

La postura se puede repetir dos o tres veces si no le es demasiado difícil de realizar.

¿Cómo realizar La posición del niño?

por Deja un comentario

Balasana o Postura del niñoes uns pose de descanso. Se deriva de la palabra sánscrita «Bala», que significa niño y «asanas», que significa pose. Esta es una simple relajación pose. Incluso se puede hacer en medio de una sesión de yoga. El yoga infantil plantea se puede hacer antes y después de cualquier pose. También se puede realizar después de la dobla hacia atrás pose. Esta postura ayuda a alcanzar la paz física, mental y emocional. La mayoría de la gente ganas de hacer esta postura, ya que es diferente de algunas de las más desafiantes posturas de yoga que ofrece.

Aquí están algunos pasos para hacer esta postura:

1. Comience en la posición de sentado siempre que sentarse recto y en las rodillas en lugar de las cosas.
2. Inclinarse hacia delante lentamente desde la cintura.
3. Alcance hacia delante con los brazos mientras se inclinaba.
4. Descanse su estómago en los muslos, y puso su frente en el suelo. Los glúteos deben estar en los talones de sus pies ahora.
5. Después de esto, estirar las manos hacia delante con las palmas hacia arriba. Se extienden por todo lo que pueda. Usted deberá sentir el peso de sus hombros tirando los omóplatos en la espalda mientras hacen esto.
6. Puede mantener esta relajación posar para unos 30 segundos o incluso de 1-3 minutos si se puede sostener. Recuerde que este es un descanso pose.
7. Relaje los hombros, respirar.
8. Al salir de la pose: estirar la parte delantera de su cuerpo, inhala y luego levantarse de la rabadilla, ya que presiona hacia abajo y en la pelvis.
9. Si tienes cualquier problema en el desempeño de esta postura, usan accesorios para ayudarte. Doble una toalla o una manta y lo puso entre los muslos y las pantorrillas.

Esto le ayudará a llevar su cuerpo hacia adelante y tocar la frente al suelo. Las personas que son gordas o suelta los músculos abdominales pueden enfrentarse a un problema al hacer esta pose.

Esta postura le puede ayudar de las siguientes maneras:

  • Se extiende a los muslos, caderas, columna vertebral y los tobillos.
  • Ayuda a reducir la fatiga y el estrés por calmar el cerebro.
  • Puede ayudarle a deshacerse del dolor de cuello y espalda, si la cabeza y el torso son compatibles en la postura.
  • Ayuda a incrementar el flujo de aire a la parte de atrás de su torso.

Evitar la realización de esta postura si usted está embarazada, tiene diarrea, o si tiene una lesión en la rodilla o el muslo.

¿Cómo realizar la Postura del Arco?

por Deja un comentario

Dhanurasana (la Postura del Arco) se llama así porque la postura se asemeja a un arco del arquero. Los brazos son la cuerda del arco, mientras que el torso y las piernas son el cuerpo del arco. También es conocido como Urdva Chakra. Pasos para hacer esta postura son:

1. Acuéstese boca abajo, mantener las manos al lado de su cuerpo, las palmas hacia arriba.

2. Inhale y estire los brazos hacia atrás y arriba.

3. Exhale y doble las rodillas, lleve los talones cerca de los glúteos. Mantenga los tobillos con las manos.

4. Mantener el cóccix hacia abajo para proteger la espalda baja, no apriete las nalgas.

5. Inhala y levanta los talones fuera de las nalgas, los muslos mientras se levanta lejos de la planta. A medida que continuamos haciendo esto, presione los omóplatos contra su espalda.

6. La parte superior de los hombros debe estar lejos de sus oídos.

7. Mantenga la posición por 20-30 segundos. Exhale mientras que la liberación de la postura.

Lo mejor es hacer lo anterior plantea después del calentamiento con algunas otras posturas.

Akarna-dhanura-asana (arco y la flecha representan) se debe realizar de la siguiente manera:

1. Siéntese en el piso con las piernas juntas y los puso al frente. Mantenga la espalda, los hombros y la cabeza recta.

2. Ponga sus manos, las palmas hacia abajo, en los muslos y exhale.

3. Exhale, agacharse y el lazo del dedo índice de su mano derecha alrededor del dedo gordo del pie derecho.

4. Sujete el pie izquierdo con la mano izquierda.

5. Inhale y colocar el dedo gordo de su pie derecho al lado de su oreja derecha.
Mantenga la espalda recta. Mantenga esta posición durante el tiempo que usted inhala.

6. Exhale y vuelva a la posición inicial y repita el ejercicio con el otro lado.

El arco mitad es una variante de la Postura del Arco.

1. Acuéstese boca abajo con la pierna ya sea juntos o por unos pocos centímetros de distancia. Extiende los brazos hacia adelante.

2. Ponga su barbilla en el suelo y deslice el brazo derecho, en el suelo y sobre su cabeza, con la palma hacia abajo.

3. Doble la rodilla izquierda, el uso de su brazo izquierdo para agarrar su tobillo izquierdo.

4. Inhale y mover la rodilla izquierda lejos de la nalga, mientras levanta la cabeza y el hombro izquierdo en el piso. Arco de la espalda tanto como sea posible.

5. Extienda la otra pierna y el brazo, y meterle a presión en el suelo para ayudar a estabilizar la postura. Mantenga esta posición durante unas tres respiraciones.

6. Liberación de exhalar y bajar la pierna, brazo, cabeza y el pecho hacia el suelo.

¿Cómo realizar la Pose de la Cama?

por Deja un comentario

Paryankasana (cama pose) se llama así como el sofá medio plazo Paryanka, un sofá o una cama. En esta postura, el cuerpo se parece a un sofá, de ahí el nombre.

Estos son los pasos para la pose:

1.Inicie con Supta Virasana (Héroe reclinables Pose).

2. Inhale lentamente mientras que eleva la espalda y levante lentamente el pecho y el cuello para formar un arco. En ningún momento cualquier parte del tronco debe estar tocando el suelo.

3. Mantenerse apoyado con el codo y el antebrazo.

4. Luego estirar y doblar los brazos por los codos. Coloque sus brazos (todavía doblado) en el suelo detrás de la cabeza. Mantenga esta postura durante un minuto y seguir respirando lentamente.

5. Puede utilizar una almohada pequeña o una toalla para apoyar su cuello. Esto es beneficioso especialmente para los principiantes y ayuda a prevenir las cepas.

6. Respirar y descansar el cuello y el tronco en el suelo.

7. Recuerde usar las palmas y los codos para ayudar a educarse. Asegúrese de que su cabeza cuelga sin fuerzas, mientras que enderezar la espalda. No endurecer los músculos del cuello como se podría sufre un esguince de cuello.

Hay varias ventajas a hacer esta pose. Los músculos del muslo, la pantorrilla y el abdomen son tonos con esta postura. Los órganos abdominales como el hígado, riñones, páncreas, vesícula calva, vejiga urinaria y el útero se estiran durante todo esta postura. Los músculos del cuello también se estiran y las glándulas tiroides y paratiroides son estimuladas y capaces de funcionar de una manera mejor. Este tipo de ejercicio de yoga también ayuda a expandir el pecho que hace que sea un buen ejercicio para atletas y culturistas. Este ejercicio también se ha conocido para ayudar a las personas que sufren de hemorroides sangrantes. No es aconsejable hacer esta postura si usted sufre de cualquier tipo de problema en la cadera, la espalda o la rodilla. Esto no debe ser realizado por las mujeres durante sus ciclos menstruales. Si está embarazada, usted puede hacer esta postura hasta el cuarto mes de embarazo. Asegúrese de consultar con su médico antes de hacer esto. Si usted no puede hacer el Matsyasana (Fish Pose) por cualquier razón, usted puede hacer la cama pose y uso de los mismos beneficios. No intente esta postura poco después de haber comido.

Esta postura puede sonar muy relajante si se va por el nombre, sin embargo, es una pose desafiante.

¿Cómo hacer la pose del delfin?

por Deja un comentario

El delfín es una excelente pose para los principiantes en el yoga. Esta postura tiene muchas ventajas y puede ser practicado todos los días para mantener el cuerpo saludable. Algunos de los beneficios de la yoga de delfines presentan incluyen el alivio del estrés, calmar el cerebro, el tratamiento de la depresión leve, el estiramiento de los hombros, las pantorrillas, los arcos y los isquiotibiales, el fortalecimiento de las piernas y los brazos, el alivio de los síntomas de la menopausia, la prevención de la osteoporosis, la mejora de la digestión, aliviar los dolores de cabeza, dolor de espalda, insomnio y fatiga, y el alivio de los síntomas de la menstruación. Aparte de esto, el delfín plantea es terapéutica y puede ayudar a tratar la presión arterial alta, los pies planos, el asma, y la ciática.

1. Para comenzar la postura, ven en el suelo en sus manos y rodillas. Las rodillas deben estar pulgadas de distancia uno del otro, se apoya directamente debajo de las caderas. Los antebrazos deben ser colocados en el piso y los hombros deben estar en línea con los antebrazos y las muñecas. Presione los antebrazos y las palmas en el suelo con firmeza.

2. Dobla los dedos de ambos pies bajo y luego exhalando lentamente, levante sus rodillas por encima del suelo, manteniendo las rodillas ligeramente dobladas. Estire su coxis empujándolo fuera de la pelvis. Mientras se siente la resistencia interna, levante lentamente los huesos de sentarse y el aumento hacia arriba hacia el techo. Mantenga la cabeza firme, atrapándola entre las partes superiores de los brazos para que le impiden colgar o rodar.

3. Lo ideal, es importante mantener las rodillas rectas en esta posición. Sin embargo, si usted cree que mantener las rodillas juntas está haciendo alrededor de su espalda, lo mejor es doblar ligeramente las rodillas.

4. Permanezca en esta posición y la sensación de alargamiento del cóccix desde el área de la pelvis y el esternón levantando fuera de la planta. Manténgase en esta postura durante unos 30 segundos a un minuto y luego liberan lentamente las rodillas para volver a cuatro patas. Haga esto mientras exhala lentamente.

Para los principiantes, es importante para levantar los hombros y los codos de manera que los hombros se pueden abrir completamente. Para el aprovechamiento óptimo de la postura.

Puede utilizar una estera pegajosa que puede ser enrollado y se inserta debajo de la interna de las muñecas para que no haya facilidad en la apertura de los hombros.