Yoga

Bhujangasan o postura de la cobra: Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, con las palmas en el suelo, debajo de los hombros, con los codos toquen su cuerpo. Lentamente estira los brazos y estirar la espalda, formando un arco con la espalda. Mantenga los pies, las rodillas y las caderas a presión en el suelo. Mantenga sus hombros rectos, el pecho hacia fuera, y mirar hacia arriba. Mantener durante diez a quince segundos, y lentamente volver a la tierra. Esto estirará los músculos abdominales y fortalecer la columna vertebral.

Asana Bidalasana o Marjari o Postura del gato: Comience con sus manos y rodillas en el suelo, paralelos entre sí, con la espalda paralela al piso. Mantenga las piernas y los brazos relajados y la cabeza neutral, mirando al suelo. Inhale y al exhalar despacio, arquea el lomo de un gato si se estirara. Estirar hasta que se sienta cómodo, y mirar a su ombligo. Mantenga esta posición durante cinco a diez segundos, e inhala cuando se suelta. Esta postura es todo lo contrario de la postura de la cobra, y le da un buen estiramiento de la columna vertebral.

Virbhadrasana o guerrero plantean: El nombre de un antiguo guerrero indio, esta actitud te hace fuerte desde el interior. Externamente, se abre la espalda, las caderas y el pecho, y se extiende a las piernas. Comience con su piernas y los brazos a tu lado. Gire el pie derecho 90 grados, y el pie izquierdo cuarenta y cinco. Mantener la respiración neutra, levante los brazos sobre su cabeza con las palmas unidas. A continuación, exhala, doble la pierna derecha a 90 grados, y estirar la espalda hacia atrás. Mantenga esta posición durante tres a ocho respiraciones y la liberación.

Savasana o posición del cuerpo muerto: si bien esto puede parecer más fácil, que es de las más difíciles representa para hacerlo bien. Acuéstese en el suelo, boca arriba, con sus brazos a los lados, a 45 grados, con las palmas hacia arriba. Comience a respirar profundamente y relajar todo el cuerpo. Comience con todos los músculos, a partir de la parte superior de su cabeza hasta las plantas de los pies. Siente a tu móvil en un estado total de relajación. Manténgase en esta postura durante unos 20 a 30 minutos.

Salir de ella, moviendo los dedos de manos y pies, y rollo a un lado en posición fetal antes de levantarse. Esta postura le ayudará a deshacerse del estrés y deje que sus músculos se relajan.

El dolor de espalda y dolor de cuello es una queja que es común entre aquellos de nosotros que viven estilos de vida urbanos. Debido a la vida sedentaria, y las muchas horas que pasamos en los escritorios y las computadoras, espalda superior y cuello son comunes. Si usted sufre de dolor de espalda y cuello, usted debe darse cuenta de que probablemente no hay una sola razón que lo causa, pero una serie de razones. Estos incluyen la mala postura, dormir mal, usando un ordenador, y no usar los músculos de la espalda suficiente.

El estrés también es un importante contribuyente al dolor de espalda. Piense en cuando usted está estresado, y se dará cuenta de que sus hombros y la espalda siempre tensas. Si su estilo de vida es un gran estrés, entonces usted necesita tomar medidas positivas de equilibrio para librarse de que el estrés en su espalda.

Usted puede utilizar el yoga con eficacia para obtener el alivio de dolor de cuello y espalda superior. Aunque el yoga es un sistema holístico que incluye un cambio de estilo de vida completo, hay algunas pocas asanas, o posturas, que específicamente se le puede ayudar. No se recomienda probar estas asanas por sí mismo, o leyendo un libro. Yoga, cuando se hace mal, puede tener efectos adversos, y es una buena idea unirse a una clase de yoga o trabajo con un instructor calificado. Hay muchas diferentes escuelas de yoga, incluyendo hatha yoga y yoga Iyengar.

Un buen maestro de yoga te ayudará a concentrarte en tu respiración y la mente, sin la cual las posturas o asanas no son más extensibles.