Yoga

Posiciones de yoga para adelgazar

30/06/2012 por admin Deja un comentario

El sarvangasana (soporte de hombro) es la más beneficiosa Yogasana (postura) para usted. Esta postura deja abierta la glándula tiroides en especial cuando se inserta la barbilla en el hueco de su garganta. De este modo, ayudar a impulsar la sangre saludable y oxigenada directamente en el cuello y fortalecer las glándulas tiroides. El soporte de hombro pone mucha presión positiva, estimulante de la tiroides, la cual tiene efectos de largo alcance sobre su funcionamiento. Poco después de Sarvangasana (soporte de hombro), que le aconsejaría a la práctica Matsyasana (pescado pose) para los beneficios de dobles.

Posiciones de equilibrio

Vrikshasana (postura del árbol)
Garudasana (Eagle pose)
Kakasana (Postura del Cuervo)

Ejercicios de yoga para respirar)

Estos pranayamas (ejercicios de respiración) siempre tienen un efecto terapéutico sobre el cuerpo y en particular sobre la glándula tiroides.
Kapalabhatti (limpieza del cráneo)
Anuloma-Viloma (respiración fosa nasal alterna)
Ujjayi (respiración Océano)

técnicas de limpieza

Jala Neti (limpieza fosas nasales con agua)
Sutra Neti (limpieza fosas nasales con el catéter de goma)
Vaman Dhauti (limpieza de estómago vómito con agua con el estómago vacío)

Yoga dieta

Siempre prescribir un Sáttvica (luz, simple y predominantemente vegetariana) dieta yóguica para todas las enfermedades. No hay soslayar este aspecto vital de Yoga. Una buena dieta, yoga saludable hacer mucho, por sí mismo, para ayudar a mejorar e incluso a sanar. Por lo tanto, recurrir a una dieta yóguica, con porciones generosas de frutas de estación y ensaladas. Tiene 4 comidas ligeras al día, hacer ejercicio y descanso adecuado y evitar picar entre comidas.

Por encima de todo, sobre todo en el caso de los enfermos de tiroides, debe evitar todo la comida chatarra, fritos, grasos y los alimentos picantes.

Posiciones de yoga para el abdomen

28/06/2012 por admin Deja un comentario

No es normal que se ponga una gran cantidad de peso e hinchazón abdominal o aumento de peso, en cuestión de sólo 6 meses, a menos que su dieta ha cambiado radicalmente. Si usted es una mujer joven, le sugerimos que acuda inmediatamente al médico y conseguir que su tiroides.

Esto podría ser un problema de tiroides. También dispondrán de ciertas prácticas de yoga que están obligados a ayudar y cuidar de su problema de tiroides, en caso de que se muestra en el reconocimiento médico, el calentamiento de las posturas de yoga para Abdomen y el aflojamiento de los ejercicios debe ser seguido por 2 a 3 rondas de Surya Namaskar (saludos al sol).

Posiciones de pie

Tadasana (Palmera o Postura de la montaña)
Trikonasana (Triángulo Pose)
Padangusthasana (dedo del pie a la actitud de la mano)
Padahastasana (frente a la rodilla pose)

Posiciones que se sientan

Janu Sirshasana ((Frente a la rodilla sola pose)
Paschimottanasana (frente a las dos rodillas pose)
Ushtrasana (camello pose)
Marichyasana (Pose dedicada a la Marichi salvia)
Kati Uttanasana (Sentado flexión hacia delante) y
Simhasana (León pose).

La posición supina

Pierna de uno o dos piernas Eleva
Purvottanasana (plano inclinado)
Navasana (Barco pose)
Chakra (rueda de pose)
Sethu bandhasana (formación de puente pose)
Halasana (Postura del arado)
Matsyasana (pescado pose)

Posiciones reverencia

Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo pose)
Bhujangasana (postura de la cobra)
Dhanurasana (postura del arco)
Shalabhasana (Locust pose)

Posiciones invertidas

Sirshasana (postura del cadáver)
Viparita Karani (piernas contra la pared pose)
Sarvangasana (soporte de hombro)

Prácticas de Yoga para la espondilitis cervical

24/06/2012 por admin 1 comentario

La espondilitis cervical es completamente curable. Sin embargo, esto no puede lograrse sólo con la ayuda de asanas, sino a través de todo un conjunto de prácticas de yoga.

En primer lugar, en el yoga se aprende a relajarse, tanto mental como físicamente. Esto es muy, muy importante para usted, especialmente si usted está sufriendo de la espondilitis cervical. El yoga te enseña las asanas (posturas) como el Shavasana (Postura del Muerto) y muchas otras técnicas especialmente diseñadas para la relajación mental, físico y emocional.

Si practicas yoga con regularidad y en todos los aspectos, incluyendo la recomendación de la dieta de una dieta sáttvica (sencilla, ligera y vegetariana en su mayoría) del yoga, y duermen lo suficiente, usted será capaz de superar sus problemas de espondilitis. Estas prácticas fortalecerán los músculos y le ayudará a controlar el dolor mediante el alivio de la tensión, sobre todo a través de prácticas de relajación. Hacer frente a la estrategia para la espondilitis cervical es, conforme a:

La conciencia constante y el control postural.
Los ejercicios para estirar el cuello y los músculos de los hombros y la cintura. Estos ejercicios incluyen estiramientos y los movimientos de su cuello, brazos y hombros.
La aplicación de calor moderado durante unos 15 minutos 2 – 3 veces al día. Por favor, evitar la aplicación de calor excesivo.
Estirar todo el cuerpo 2 o 3 horas para revertir y efectos del estrés.
El yoga de relajación con Nispanda Bhava (Observación Inamovible), Shavasana (postura del cadáver) y Yoga Nidra (sueño yóguico). Estos irán una manera larga en ayudar a relajar los músculos de la espalda y el cuello.

Calentamiento

Los ejercicios de estiramiento (tenga cuidado de evitar ejercicios para el cuello y rotaciones)
Surya Namaskar (Saludo al Sol). ¿Es sólo de unas cuantas rondas, lentamente y sin sacudidas de su cuerpo.

Las asanas (posturas)

Posición de pie

Tadasana
Vrikshasana

Estando sentado

Sukhasana (postura fácil)
Padmasana (postura del loto)
Vajrasana (Thunderbolt pose)
Pawanmuktasana (alivio del viento Pose). Nunca levante el cuello o la cabeza en esta posición, sino que podría resultar perjudicial.
Parvatasana (Postura de la montaña). En esta postura, se unen las manos, criarlos y estirar hasta el límite.

Posición decúbito supino

Eleva una pierna (nunca levantar la cabeza o el cuello y la pierna por favor, evitar doble Eleva)
Supta Vajrasana (decúbito supino Thunderbolt pose)

Posición en decúbito prono

Bhujangasana (postura de la cobra)
Dhanurasana (Postura del Arco)
Shalabhasana (Locust pose)

Torsión

Ardha Matsyendrasana (torsión espinal y medio). Nunca gire el cuello o tratar de mirar hacia atrás o mirar detrás de su hombro como si fuera normal, las personas sanas se les aconseja que hacer en esta posición.

Relajación

Shavasana (postura del cadáver)
Pranayamas (ejercicios de respiración)
Kapalabhatti leve (depuración del cráneo).
Anuloma-Viloma (respiración fosa nasal alterna)

¿Qué es el Pranayama o ejercicios de respiración?

22/06/2012 por admin Deja un comentario

En el Pranayama (técnicas de respiración), el cuerpo entero se ve afectado e involucrado en la actividad. El cuerpo humano está compuesto de miles de millones de células que forman nuestros órganos, piel, pelo, uñas y sangre. Luego están los órganos, algunas de las cuales juntas forman un sistema. Por ejemplo, el sistema digestivo comprende una serie de órganos de la boca hasta los hígados, riñones o los intestinos. En términos generales, el cuerpo humano comprende los siguientes sistemas:

Sistema Circulatorio
Sistema Digestivo
Sistema endocrino
El sistema inmunológico
Sistema tegumentario
El sistema linfático
Sistema muscular
Sistema nervioso
Del aparato reproductor
Sistema respiratorio
Sistema esquelético
Sistema urinario

Todos estos sistemas dependen unos de otros, sin el cual no hay funcionamiento. Lo que tiene todos estos sistemas es lo que, en el lenguaje del yoga, que nosotros llamamos prana. Esta es la bio-energía, vital-la energía o fuerza vital y está contenida en la respiración. Tenga en cuenta, sin embargo, que la respiración no es Prana, al igual que el plasma no es sangre. Es un elemento complejo y vital de la sangre. Así también el Prana.

Si bien es cierto que usamos el sistema respiratorio para la práctica del Pranayama (técnicas de respiración), si somos conscientes de ello o no, cada poro de la piel humana está respirando constantemente. Y más aún durante la práctica de pranayama, por lo que se siente ciertas sensaciones de hormigueo, sensación de calor que se arrastran o difusión a través de su cuerpo durante e inmediatamente después de las prácticas.

Dicho esto, también entendemos que cada célula del cuerpo se nutre de y sobrevive, en última instancia, sólo a causa de Prana (la bio-energía, vital, la energía o fuerza vital), sin el cual esa célula u órgano acaba de morir, como sucede a veces . A la luz de este se llega a entender por qué tenemos ciertos puntos débiles en nuestro sistema. Algunas personas sufren de estreñimiento crónico o la diarrea, o síndrome de intestino irritable, algunos sufren problemas crónicos de las vías respiratorias, algunos sufren de diabetes (inadecuado funcionamiento del páncreas) o la presión sanguínea o problemas del corazón.

Según el Yoga es la razón por la insuficiencia de Prana (la bio-energía) en ese sistema y por medio de la práctica de yoga pranayama (técnicas de respiración), que intenta restaurar ese órgano o sistema, junto con algunas otras prácticas, de los cursos. Sin embargo, el Prana (la bio-energía) y su falta se encuentra en el centro de todos los problemas.

Esto sólo viene a demostrar que a pesar de que, a efectos prácticos, se utiliza sólo el sistema respiratorio para la práctica del Pranayama, en la materia real de hecho, todo el cuerpo está involucrado en el yoga pranayama.

Las posturas más importantes en el yoga

20/06/2012 por admin Deja un comentario

Mientras tanto, por favor, practicar estas Yogasanas (posturas), pranayamas (ejercicios de respiración) y kriyas (técnicas de limpieza) con especial énfasis en las kriyas de los ojos y los ejercicios mencionados al final:

Permanente

Ardha Chakra (Media Luna pose)
Padahastasana (frente a la rodilla pose)
Padangusthasana (dedo del pie a la actitud de la mano)
Parvatasana (Postura de la montaña)
Tadasana (Palm Tree pose)
Trikonasana (Triángulo Pose)

Sentado

Ardha Matsyendrasana (Media Señor de los Peces pose)
Gomukhasana (cara de vaca pose)
Janu Sirshasana ((Frente a la rodilla sola pose)
Marichyasana (Pose dedicada a la Marichi salvia)
Paschimottanasana (frente a las dos rodillas pose)
Simhasana (León pose)
Ushtrasana (camello pose)

Supino

Pierna de uno o dos piernas Eleva sin levantar la cabeza y el cuello
Chakra (rueda de pose)
Matsyasana (pescado pose)
Navasana (Barco pose)
Pawanmuktasana (alivio del viento pose)
Purvottanasana (plano inclinado)
Sethu bandhasana (formación de puente pose)

Postrado

Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo pose)
Bhujangasana (postura de la cobra)
Dhanurasana (postura del arco)
Shalabhasana (Locust pose)

Equilibrio

Vrikshasana (postura del árbol)
Garudasana (Eagle pose)
Kakasana (Postura del Cuervo)

Pranayamas (ejercicios de respiración)

Kapalabhatti (limpieza del cráneo)
Anuloma-Viloma (respiración fosa nasal alterna)
Suryabhedana (respiración fosa nasal derecha)

Kriyas (técnicas de limpieza)

Jala Neti (limpieza fosas nasales con agua)
Sutra Neti (limpieza fosas nasales con el catéter de goma)
Vaman Dhauti (limpieza de estómago vómito con agua con el estómago vacío)

Kriyas los ojos y los ejercicios

Netra Dhauti
Trataka – esto incluye la vela mirando, mirando el hombro, mirando a la punta de la nariz y entre las cejas, con la ayuda de su dedo pulgar.

Lo mejor es que usted solicite la ayuda de un maestro de yoga bien calificado y con experiencia, o mejor aún, dar de alta en un instituto de Yoga de la honorabilidad de aprender y dominar estas técnicas.

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