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Prácticas de Yoga para la espondilitis cervical

24/06/2012 por admin 1 comentario

La espondilitis cervical es completamente curable. Sin embargo, esto no puede lograrse sólo con la ayuda de asanas, sino a través de todo un conjunto de prácticas de yoga.

En primer lugar, en el yoga se aprende a relajarse, tanto mental como físicamente. Esto es muy, muy importante para usted, especialmente si usted está sufriendo de la espondilitis cervical. El yoga te enseña las asanas (posturas) como el Shavasana (Postura del Muerto) y muchas otras técnicas especialmente diseñadas para la relajación mental, físico y emocional.

Si practicas yoga con regularidad y en todos los aspectos, incluyendo la recomendación de la dieta de una dieta sáttvica (sencilla, ligera y vegetariana en su mayoría) del yoga, y duermen lo suficiente, usted será capaz de superar sus problemas de espondilitis. Estas prácticas fortalecerán los músculos y le ayudará a controlar el dolor mediante el alivio de la tensión, sobre todo a través de prácticas de relajación. Hacer frente a la estrategia para la espondilitis cervical es, conforme a:

La conciencia constante y el control postural.
Los ejercicios para estirar el cuello y los músculos de los hombros y la cintura. Estos ejercicios incluyen estiramientos y los movimientos de su cuello, brazos y hombros.
La aplicación de calor moderado durante unos 15 minutos 2 – 3 veces al día. Por favor, evitar la aplicación de calor excesivo.
Estirar todo el cuerpo 2 o 3 horas para revertir y efectos del estrés.
El yoga de relajación con Nispanda Bhava (Observación Inamovible), Shavasana (postura del cadáver) y Yoga Nidra (sueño yóguico). Estos irán una manera larga en ayudar a relajar los músculos de la espalda y el cuello.

Calentamiento

Los ejercicios de estiramiento (tenga cuidado de evitar ejercicios para el cuello y rotaciones)
Surya Namaskar (Saludo al Sol). ¿Es sólo de unas cuantas rondas, lentamente y sin sacudidas de su cuerpo.

Las asanas (posturas)

Posición de pie

Tadasana
Vrikshasana

Estando sentado

Sukhasana (postura fácil)
Padmasana (postura del loto)
Vajrasana (Thunderbolt pose)
Pawanmuktasana (alivio del viento Pose). Nunca levante el cuello o la cabeza en esta posición, sino que podría resultar perjudicial.
Parvatasana (Postura de la montaña). En esta postura, se unen las manos, criarlos y estirar hasta el límite.

Posición decúbito supino

Eleva una pierna (nunca levantar la cabeza o el cuello y la pierna por favor, evitar doble Eleva)
Supta Vajrasana (decúbito supino Thunderbolt pose)

Posición en decúbito prono

Bhujangasana (postura de la cobra)
Dhanurasana (Postura del Arco)
Shalabhasana (Locust pose)

Torsión

Ardha Matsyendrasana (torsión espinal y medio). Nunca gire el cuello o tratar de mirar hacia atrás o mirar detrás de su hombro como si fuera normal, las personas sanas se les aconseja que hacer en esta posición.

Relajación

Shavasana (postura del cadáver)
Pranayamas (ejercicios de respiración)
Kapalabhatti leve (depuración del cráneo).
Anuloma-Viloma (respiración fosa nasal alterna)

¿Qué es el Pranayama o ejercicios de respiración?

22/06/2012 por admin Deja un comentario

En el Pranayama (técnicas de respiración), el cuerpo entero se ve afectado e involucrado en la actividad. El cuerpo humano está compuesto de miles de millones de células que forman nuestros órganos, piel, pelo, uñas y sangre. Luego están los órganos, algunas de las cuales juntas forman un sistema. Por ejemplo, el sistema digestivo comprende una serie de órganos de la boca hasta los hígados, riñones o los intestinos. En términos generales, el cuerpo humano comprende los siguientes sistemas:

Sistema Circulatorio
Sistema Digestivo
Sistema endocrino
El sistema inmunológico
Sistema tegumentario
El sistema linfático
Sistema muscular
Sistema nervioso
Del aparato reproductor
Sistema respiratorio
Sistema esquelético
Sistema urinario

Todos estos sistemas dependen unos de otros, sin el cual no hay funcionamiento. Lo que tiene todos estos sistemas es lo que, en el lenguaje del yoga, que nosotros llamamos prana. Esta es la bio-energía, vital-la energía o fuerza vital y está contenida en la respiración. Tenga en cuenta, sin embargo, que la respiración no es Prana, al igual que el plasma no es sangre. Es un elemento complejo y vital de la sangre. Así también el Prana.

Si bien es cierto que usamos el sistema respiratorio para la práctica del Pranayama (técnicas de respiración), si somos conscientes de ello o no, cada poro de la piel humana está respirando constantemente. Y más aún durante la práctica de pranayama, por lo que se siente ciertas sensaciones de hormigueo, sensación de calor que se arrastran o difusión a través de su cuerpo durante e inmediatamente después de las prácticas.

Dicho esto, también entendemos que cada célula del cuerpo se nutre de y sobrevive, en última instancia, sólo a causa de Prana (la bio-energía, vital, la energía o fuerza vital), sin el cual esa célula u órgano acaba de morir, como sucede a veces . A la luz de este se llega a entender por qué tenemos ciertos puntos débiles en nuestro sistema. Algunas personas sufren de estreñimiento crónico o la diarrea, o síndrome de intestino irritable, algunos sufren problemas crónicos de las vías respiratorias, algunos sufren de diabetes (inadecuado funcionamiento del páncreas) o la presión sanguínea o problemas del corazón.

Según el Yoga es la razón por la insuficiencia de Prana (la bio-energía) en ese sistema y por medio de la práctica de yoga pranayama (técnicas de respiración), que intenta restaurar ese órgano o sistema, junto con algunas otras prácticas, de los cursos. Sin embargo, el Prana (la bio-energía) y su falta se encuentra en el centro de todos los problemas.

Esto sólo viene a demostrar que a pesar de que, a efectos prácticos, se utiliza sólo el sistema respiratorio para la práctica del Pranayama, en la materia real de hecho, todo el cuerpo está involucrado en el yoga pranayama.

Las posturas más importantes en el yoga

20/06/2012 por admin Deja un comentario

Mientras tanto, por favor, practicar estas Yogasanas (posturas), pranayamas (ejercicios de respiración) y kriyas (técnicas de limpieza) con especial énfasis en las kriyas de los ojos y los ejercicios mencionados al final:

Permanente

Ardha Chakra (Media Luna pose)
Padahastasana (frente a la rodilla pose)
Padangusthasana (dedo del pie a la actitud de la mano)
Parvatasana (Postura de la montaña)
Tadasana (Palm Tree pose)
Trikonasana (Triángulo Pose)

Sentado

Ardha Matsyendrasana (Media Señor de los Peces pose)
Gomukhasana (cara de vaca pose)
Janu Sirshasana ((Frente a la rodilla sola pose)
Marichyasana (Pose dedicada a la Marichi salvia)
Paschimottanasana (frente a las dos rodillas pose)
Simhasana (León pose)
Ushtrasana (camello pose)

Supino

Pierna de uno o dos piernas Eleva sin levantar la cabeza y el cuello
Chakra (rueda de pose)
Matsyasana (pescado pose)
Navasana (Barco pose)
Pawanmuktasana (alivio del viento pose)
Purvottanasana (plano inclinado)
Sethu bandhasana (formación de puente pose)

Postrado

Adho Mukha Svanasana (perro boca abajo pose)
Bhujangasana (postura de la cobra)
Dhanurasana (postura del arco)
Shalabhasana (Locust pose)

Equilibrio

Vrikshasana (postura del árbol)
Garudasana (Eagle pose)
Kakasana (Postura del Cuervo)

Pranayamas (ejercicios de respiración)

Kapalabhatti (limpieza del cráneo)
Anuloma-Viloma (respiración fosa nasal alterna)
Suryabhedana (respiración fosa nasal derecha)

Kriyas (técnicas de limpieza)

Jala Neti (limpieza fosas nasales con agua)
Sutra Neti (limpieza fosas nasales con el catéter de goma)
Vaman Dhauti (limpieza de estómago vómito con agua con el estómago vacío)

Kriyas los ojos y los ejercicios

Netra Dhauti
Trataka – esto incluye la vela mirando, mirando el hombro, mirando a la punta de la nariz y entre las cejas, con la ayuda de su dedo pulgar.

Lo mejor es que usted solicite la ayuda de un maestro de yoga bien calificado y con experiencia, o mejor aún, dar de alta en un instituto de Yoga de la honorabilidad de aprender y dominar estas técnicas.

Terapia de Yoga para problema de los ojos

18/06/2012 por admin 1 comentario

Si usted ve pequeños puntitos que se mueven en frente de tus ojos, que son los flotadores. La gente a menudo tiende a verlos cuando mirando a un fondo liso, como el cielo azul o una pared en blanco. Las moscas volantes son sólo pequeños grupos o células de gel dentro de la zona del vítreo que llena el interior del ojo. Ese es el claro líquido gelatinoso en el ojo.

Las moscas volantes frecuentemente se ven como líneas, manchas, telarañas o formas extrañas. En la materia real de hecho, lo que están viendo, o piensa que está viendo son sólo las sombras de flotadores que se proyectan en la retina, lo que pasa a ser la parte sensible a la luz de nuestros ojos.

Terapia para los flotadores y puntos

La mayoría de las manchas y flotadores en nuestros ojos son bastante inofensivos y sólo un poco molesto. La mayoría de ellos tienden a desaparecer en el tiempo y se vuelven menos problemáticos. A menudo, un montón de gente, a toda prisa, recurrir a la cirugía para eliminarlos, pero los oftalmólogos están dispuestos a obligar a sólo en el más raro de los casos.

Por otro lado, la repentina aparición de moscas volantes muchos, especialmente si son acompañados por los flashes y las demás perturbaciones ópticas, podría ser indicativo de un desprendimiento de retina o algún otro problema ocular grave.

Siempre es mejor consultar a su oftalmólogo de inmediato en este caso. Porque el profesional le va a decir con mayor precisión de donde proviene ese malestar.

Posturas de yoga para el cuello y dolor de espalda – Parte II

16/06/2012 por admin Deja un comentario

Bhujangasan o postura de la cobra: Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, con las palmas en el suelo, debajo de los hombros, con los codos toquen su cuerpo. Lentamente estira los brazos y estirar la espalda, formando un arco con la espalda. Mantenga los pies, las rodillas y las caderas a presión en el suelo. Mantenga sus hombros rectos, el pecho hacia fuera, y mirar hacia arriba. Mantener durante diez a quince segundos, y lentamente volver a la tierra. Esto estirará los músculos abdominales y fortalecer la columna vertebral.

Asana Bidalasana o Marjari o Postura del gato: Comience con sus manos y rodillas en el suelo, paralelos entre sí, con la espalda paralela al piso. Mantenga las piernas y los brazos relajados y la cabeza neutral, mirando al suelo. Inhale y al exhalar despacio, arquea el lomo de un gato si se estirara. Estirar hasta que se sienta cómodo, y mirar a su ombligo. Mantenga esta posición durante cinco a diez segundos, e inhala cuando se suelta. Esta postura es todo lo contrario de la postura de la cobra, y le da un buen estiramiento de la columna vertebral.

Virbhadrasana o guerrero plantean: El nombre de un antiguo guerrero indio, esta actitud te hace fuerte desde el interior. Externamente, se abre la espalda, las caderas y el pecho, y se extiende a las piernas. Comience con su piernas y los brazos a tu lado. Gire el pie derecho 90 grados, y el pie izquierdo cuarenta y cinco. Mantener la respiración neutra, levante los brazos sobre su cabeza con las palmas unidas. A continuación, exhala, doble la pierna derecha a 90 grados, y estirar la espalda hacia atrás. Mantenga esta posición durante tres a ocho respiraciones y la liberación.

Savasana o posición del cuerpo muerto: si bien esto puede parecer más fácil, que es de las más difíciles representa para hacerlo bien. Acuéstese en el suelo, boca arriba, con sus brazos a los lados, a 45 grados, con las palmas hacia arriba. Comience a respirar profundamente y relajar todo el cuerpo. Comience con todos los músculos, a partir de la parte superior de su cabeza hasta las plantas de los pies. Siente a tu móvil en un estado total de relajación. Manténgase en esta postura durante unos 20 a 30 minutos.

Salir de ella, moviendo los dedos de manos y pies, y rollo a un lado en posición fetal antes de levantarse. Esta postura le ayudará a deshacerse del estrés y deje que sus músculos se relajan.

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